Robimy mase - fakty nie mity by qaz

spadaj do działu doping
i zadbaj o pct i osłonki bo może być grubo

Do ciebie kleks! Ja jestem ektomorfikiem,czy to znaczy ze zamiast cyckow z kury moge pojesc schab?byloby milo a ziemniaki zamienic na jakis makaron lub kasze? i jakie sosy najlepiej?

i jescze to sniadanie,rozruszac zoladek jest u mnie bardzo ciezko. teraz jem omlet z 3jaj z platkami ale juz mnie normalnie cofa,czy moge zamienic go na jajecznice z 4 jaj?

Witam. Mam jedno pytanko bo już tyle czytałem na temat diet, obliczania, że aż już nie wiem jak to sobie wszystko poobliczać.

Mam 16 lat, ważę 66 kg, 178 cm wzrostu.

Oto moje przeprowadzone obliczenia:

66kg * 24h = 1584kcal
1584kcal + 500kcal (bo dieta na masę :D) = 2084kcal

2084kcal * 1,2 (współczynnik aktywności - praca przy komputerze plus dużo pompek - trening domatora) = 2500,8kcal

Uznajmy to w przybliżeniu jako 2500kcal :P

I teraz nie wiem jak ten przelicznik na GRAMY (1,5g białka... cośtam cośtam... w artykule tego nie ma wytłumaczonego, coś z procentami było, ale ja te procenty to do kcal chyba bym liczył nieprawdaż? :D)

Bardzo proszę o pomoc w tej kwestii :)

białko okolo 1,7-2,5grama na 1kg masy ciala
tluszcz 0,8-1,5 grama na 1kg masy ciala
reszta zapotrzebowania wegowodany ,gdzie:
1gram bialka-4kcl
1gram tluszczu 9kcl
1gram węglowodanow 4kcl

Około 1,7 - 2,5? Ja mam wybrać? :] To obojętne? Bo wiesz... Trochę się boję jak przesadzę :P Majbah, czy mógłbyś mi przedstawić (dokładnie z obliczeniami jak to zrobiłeś) zapotrzebowania B, T, i WW? :) Byłbym bardzo wdzięczny :) Wiem, że to trochę roboty, ale... Bardzo proszę :)

dobra robota SOG

Zmieniony przez - Afej w dniu 2009-03-06 19:47:45

mam pytanie odnosnie mleka , czy moza pic lit mleka by uzupelnic 30g białka przez caly dzien ??

Hullk
https://www.sfd.pl/LITR_MLEKA_=_30g_BIAŁKA_______________________________-t97414.html