Robimy mase - fakty nie mity by qaz

Nie wiem czy są drogie tylko nie wiem ktore mam zbierac:) ale jesli mowisz ze włoskie leprze to będą włosckie.

qazar:

Mam do ciebie wielką prośbę, ze strony mojej siostry. Czy ułożył byś jej dietę? Proszę, zrób to dla niej, to kobieta. Baardzo chciała by zgrubnąć, ma apetyt, tylko nie wie co jeść. Jak znajdziesz chwilkę, to bardzo prosiłbym o kontakt, i odpisanie na meila, to w nim podam szczegóły... pozdro...

Qaz ja pykałem w X-BOXA w szpitalu jak byłem....... ciężka choroba ale umilił mi X BOX bardzo czas (kumpel z sali co ze mną leżał go przyniósł) fajny avek


Rodić za darmo nikt nie ułoży tobie DIETY ani twojej kobiecie

Hmm... art super,ale z tej formulki na zapotrzebowanie wyszlo mi ze potrzebuje 2300 kcal a wedlug innej formulki w innym arcie ze ponad 3500kcal.

To to napewno jest dobra formulka?? moge smialo ukladac dietke na 2300kcal? :D

piekna robota... SOG

aha, czyli mam rozumiec ze tak

mam pytanie :
przy układaniu diety liczy się węglowodany przyswajalne , czy węgle ogółem ?

Witam chciałbym przedsawic moja diete masowa. Wypowiedzcie sie co jest w nie zle co mam poprawic (jezeli wgoóle jest dobra)


I 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100
232 Płatki kukurydziane 100
373 Orzechy włoskie 25
8;00 197 Chleb żytni jasny 60
47 Ser twarogowy półtłusty 60
282 Szczypiorek 50
ŁĄCZNIE: 395

II 197 Chleb żytni jasny 120
88 Mięso z piersi indyka bez skóry 100
326 Jabłko 20
11:00 373 Orzechy włoskie 45

ŁĄCZNIE: 285

III 95 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
191 Ryż biały 120
520 Masło ekstra 30
14:00 349 Rodzynki suszone 15

ŁĄCZNIE: 265



IV 58 Jaja kurze całe 100
234 Płatki owsiane 120
24 Kefir 2% tłuszczu 150
17:00 365 Dżem z czarnych porzeczek wysokosłodzony 45
524 Tran 10

ŁĄCZNIE: 425



V 197 Chleb żytni jasny 160
88 Mięso z piersi indyka bez skóry 120
524 Tran 20
20:00

ŁĄCZNIE: 300



VI 617 CFM Whey Protein Isolate 30
507 Oliwa z oliwek 20

Podaj zapotrzebowanie, btw, bf. Ile kalorii dodales, gdzies jest trening?

I 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100
232 Płatki kukurydziane 100 owsiane, musli
373 Orzechy włoskie 25
8;00 197 Chleb żytni jasny 60
47 Ser twarogowy półtłusty 60 chudy, ale leppiej juz ten izolat tu daj
282 Szczypiorek 50
ŁĄCZNIE: 395

II 197 Chleb żytni jasny 120 razowy pelnoziarnisty
88 Mięso z piersi indyka bez skóry 100
326 Jabłko 20 warzywa
11:00 373 Orzechy włoskie 45 oliwa z oliwek za orzechy

ŁĄCZNIE: 285

III 95 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
191 Ryż biały 120
520 Masło ekstra 30 wywal maslo, daj oliwy z oliwek i warzywa
14:00 349 Rodzynki suszone 15 wywal

ŁĄCZNIE: 265



IV 58 Jaja kurze całe 100
234 Płatki owsiane 120
24 Kefir 2% tłuszczu 150
17:00 365 Dżem z czarnych porzeczek wysokosłodzony 45 wywal daj warzywa
524 Tran 10 dwa razy po 5ml
ŁĄCZNIE: 425



V 197 Chleb żytni jasny 160 razowy pelnoziarnisty
88 Mięso z piersi indyka bez skóry 120
524 Tran 20 tran dwa razy po 5ml
20:00

ŁĄCZNIE: 300



VI 617 CFM Whey Protein Isolate 30 izolat jako ostatni posilke to nie najlepszy pomysl, lepiej jakies bialko ktore zawiera kazeine lub ser bialy, piers, ryba tez moga byc.
507 Oliwa z oliwek 20

moje zapotrzebowanie to 4020kcal na dzien 1,2 3 itd to numery posiłków
B T W kcal
1.32 26 120 814
2.32 30 70 673
3.32 35 100 774
4.32 30 110 858
5.32 26 80 667
6.32 0 0 284