Robimy mase - fakty nie mity by qaz

qaz lookni okiem i sprawdz czy jest dobrze https://www.sfd.pl/Moja_dieta_na_mase_do_oceny_!!SOG-i!!-t303156.html ??

siemka wszystkim, zwracam sie do was z prosba o ulozenie 2 dni przykladowej diety :) bardzo ciekawy artykul...korzystalem z tego kalkulatora i za nic w swiecie nie moge dostosowac potrzebnej ilosci tluszczow(ciagle za malo) nie lubie tlustych potraw:), jestem hardgainerem, moge siedziec i jesc ile wlezie, dopiero po miesiacu mogloby sie pojawic troche tluczu.

187 cm
78 kg
wspolczynnik 1,4
moim celem jest wzrost masy (+ 500kcal)
zapotrzebowanie 3120,8 kcal
bialko 132,6 (przy 1,7g na kg)
tluszcze 156g (2,0)
ww 297g (3,8g)

z gory dziekuje i pozdrawiam wszystkich

poradzilem sobie, odznaczylem hardgainera bo mase miesniowa lapie nienajgorzej, tluszcz wogole sie mnie nie trzyma (oba warunki sa podstawa do ukladania diety jak dla hardgainera;) )
wiec tak:#######1 posilek
kefir 2 % 200g
platki owsiane 100g
siemie lniane 12 g
orzechy wloskie 10g
######## 2 posilek
chleb zytni razowy 160g (to okolo 4 kromki)
2 jajka
ser gouda tlusty 40g (4 plasterki)
margaryna 10g
#########3
ryz bialy 100g
cycek kurczaka 100g (to taki maly kotlecik )
kapusta pekinska(surowka)
surowka zalana oliwa z oliwek 20 g
##########4
po pakerni od razu po przyjsciu do chaty 5 wafli ryzowych z miodem
##########5
ryz bialy 80-100g
tunczyk w oleju pucha ok 120 g

#########6
serek wiejski 150g
kromal razowego zytniego ok 30 g
siemie lniane 20 g
######7
kubek mleka 3,2%

dostarczam dziennie okolo 153g bialka, 112 tluszczow 368 wegli

98% b, 98% t 102% ww

czy w dniu w ktorym nie mam treningu, badz jest to dzien na leniuchowanie warto przyjac wspolczynnik aktywnosci nizszy? wg mnie warto poniewaz wszystkie makroelementy nie zostana zaabsorbowane tak jak powinny gdyz zapotrzebowanie w takie dni jest mniejsze. Obnizajac o 0,2 wspolczynnik i tak dostarczymy odpowiedni stuff potrzebny do regeneracji

witam,mam taki problem.Mam 178cm,65kg,i chce przytyć.Na siłke chodzę od jakis 2miesiecy.Dzieki twojemu art wiem jak ułożyc diete ale zastanawiam sie jaka wziasc do tego odzywke.Czy białkowa(np ultimate protein,treca) czy z przewaga weglowodanow np.Mass XXL(treca)????chodzi mi tylko o to aby wazyc 70-75 kg obojetnie czy mase ciala czy miesniowa chce po prostu przytyc. Prosze o pomoc:)

nie iweme ale nie moge do Pon Wto... itd. wkleic zadnego produktu;/ co zrobic ?? jak chcem zdjac ochrone to potrzeboja hasla

CHODZI MI O TEN PROGRAM DO LICZENIA DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA;/

Bo wpisujesz w nieodpowiednią komórke. Wpisuje się numery w komórki numerycznete z boku przed nazwą produktu, odpowiedni numer to konkretny produkt. I po sprawie.

PROT wielkie dzieki teraz zaczniemy rosnac :D <lol> przy moich wymiarach 179 68kg;/

Chciałem zrobić tą dietę ale nie mam zamiaru się ograniczać :D

Siema. Dobry artykół, elegancko wszystko zrozumiałem :) Jednak mam pytanie. Otóż wymiary , mam identyczne jak kolega edziu z 1 strony artykółu czyli wszystko powinno być cacy. Niestety przez ostatnie kilka miesięcy odżywiałem sie nie tak jak powinienem i mimo niedużej wagi (70kg) mam odłożoną tkanke tłuszczową (niewielka ale jest). Trening mam...teraz dobra dieta.
Czy bardziej ograniczyć tłuszzcze? Wykonalne jest żeby mieć dobre przyrosty a z brzucha spadło to g****? Może aeroby do treningu dołożyć, jakieś bieganie albo skakanka codziennie...Pozdro i dzięki za pomoc.