Robimy mase - fakty nie mity by qaz - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 720 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 34079

Witam,mam 182cm wzrostu i 67 kg wagi... czyli moje BMR jest 1608, a dziene zapotrzebowanie kaloryczne (średnio aktywny 1.2) 1929,6 + 500 kcal to w zaokragleniu 2430 kcal

Jestem nie hardgainerem.
Wiec białko 1.7 x 67kg ---> 114g (456 kcal)

Tłuszcze 1,5 x 67kg ---> w zaokragleniu 100g (900 kca)

Węgle 456 + 900 = 1356 ,

1356 : 4 = 268,5g (1074kacl)

Dobrze jak narazie jest...??

Jak co to sog juz polazł

"Bo wykonać mi trzeba dzieło wielkie, pilne,
Bo z tych kruszców dla siebie serce wykuć muszę,
Serce hartowne, mężne, serce dumne, silne."
Leopold Staff - Kowal

...

qazar ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 733 Napisanych postów 31016 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 94344

obydwoej macie ok

teraz uakldac dietki i do postow dawac

Budujesz mięśnie - http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
Redukujesz tkankę tłuszczową - http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Chcesz być zdrowy ? - http://www.sfd.pl/Równowaga_kwasowo-zasadowa-t344643.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie_bez_tluszczu_nie_mozliwe!!!-t164189.html#post0

...

T-FIGHTER

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 720 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 34079

No bo kurcze jak zrobie wegle 5g x 67kg = 335 i w tym programie co dałes linka tez mi tyle wychodzi za to jak zrobie tak jak w przypadku pana "edka" (czyli dodaje kcal tłuszczu i białka) to wychodzi mi 268,5 wiec które jest dobre ??

"Bo wykonać mi trzeba dzieło wielkie, pilne,
Bo z tych kruszców dla siebie serce wykuć muszę,
Serce hartowne, mężne, serce dumne, silne."
Leopold Staff - Kowal

...

qazar ZASŁUŻONY

Ekspert

Szacuny 733 Napisanych postów 31016 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 94344

nie trzymaj sie kurczliwie wegli

daj 1,5-2,2g bialka, do 30% z tluszczu i reszte ww

...

Kicur

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 169

Nooo i dla mnie pomoglo... dzis zabiore sie za ukladanie diety :D danke ;)

...

zaskron

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 2935 Wiek 97 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14118

Mam pytanko bo potracilem sie w tym wszystkim.Prosze mi powiedziec bo nie wiem skad to wziasc ile moj organizm potrzebuje gram białka, weglowodanow i tluszczy na kg masy ciała? skad wy to bierzecie?

Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas

...

zaskron

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 2935 Wiek 97 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14118

Jesli chcecie wiedziec to moj wspoczynnik aktywnosci na przyrost masy jest sredni.
Pozdro!! i prosze o pomoc!!

Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas

...

madel

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 285

Pewnie tutaj: http://********/ckmb

...

trpk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7

czesc

mam 195 cm wzrostu waze 88 kg i jutro w prezencie dostaje gainera. patrzac na diete "edzia" chcialbym zrobic podobna i wyliczylem ze moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 3200 kcal, czyli bialko 530 kcal, tluszcze 1426 kcal, weglowodany 1250 kcal. no dobra wiem patrzac na diete "edzia" co jesc ale nie mam pojecia jak wyliczyc ile tego jesc zeby "wypelnic" te 3200 kcal. moze ktos mi pomoc? jak to pogodzic z gainerem? moze ktos mi ulozyc diete albo chociaz dac wskazowki bo na prawde nie mam pojecia jak to zrobic.

z gory dzieki pozdrowienia

...

MUFLI

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 1072 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 13853

www.darkthorn.republika.pl

Codziennie patrzysz w lustro i myślisz sobie ;moje łapy są za małe, muszę być większy, muszę poszerzyć plecy...Nie stoisz i nie czekasz, aż wszystko zmieni się samo. Ruszasz dupę i robisz coś w tym celu.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat