Robimy mase - fakty nie mity by qaz

A mnie się za cholerę nie podoba ilość białka/kg.
Ile ważysz, jakie masz zapotrzebowanie?
I ile ta dieta ma kalorii.

Moze jakies mocniejszy cykl. Ale o tym nalezy wspominac wczesniej.

Zależy jak to ektomorfik to może i takie ilości musi jeść, tylko mało % tłuszczu

Moze, tylko czy jest sens zwiekszac u ekto sddp. Niektorzy maja z tym spory problem i wlasnie zmnieszenie kcal z bialek pozwala ruszyc z miejsca. Do tego dochodza tez wieksze wydatki na zrodla bialka. Ja bym zaczal z mniejszego progu i obserwowal organizm.

I tu jest pies pogrzebany że czasami u jednych spożycie tylko 1,5 g białka na kg wagi ciała daje efekty inni muszą go jeść i 3 g. nawet ektomorfik ektomorfikowi nie równy

Witam starszych kolegów. Ja jestem tym nieszczęsnym ektomorfikiem. Ja w liczbach to:
Wiek: 23 lata
Wzrost: 186 cm
Waga: w porywach do 65 kg
Tryb pracy: przeze cały czas komputer lub uczelnia

Z 3 lata temu ćwiczyłem 2 lata non stop. Przybycie masy = 0. Teraz chcę się za to zabrać porządnie z efektem i mam pytanie gdzie mogę obliczyć wszystkie dane które będą mi potrzebne do ułożenia diety. A może ktoś już ma ułożoną podobną dietę?

Za pomoc mogę zapłacić byle by były efekty (nawet marne)

a może byś sam coś wykombinował ? To że maiłeś przyrosty zerowe to tylko i wyłącznie wina diety, tu jest pies pogrzebany i po pierwsze oprócz treningu potrzebujesz dobrej diety z duża ilością kcal :)

Czytales w ogole ten temat? Zacznij od wyliczenia zapotrzbowania kalorycznego i okreslenia btw.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Zabieram się za liczenie. Swoją drogą qazar to ze zrozumieniem opisałeś temat o mnie :)

Jak mam wyliczyć TEA oraz TEF