Rothen
szasz czego nierozumiesz ?
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
255
Napisanych postów
13305
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
45261
...
Napisał(a)
domer
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6313
Napisanych postów
78036
Wiek
40 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
767015
Przeczytaj jeszczer az albo napisz czego nie rozumiesz.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
ronin40
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
5096
moglby mi to ktos sprawdzic czy poprawnie wyliczylem ? :)
64kg * 24 = 1536 BMR
1536 * 1.3 = w przyblizeniu 2000 kcal
2000 + 500 = 2500 kcal
1.6g * 64 = 103g = 412 kcal - bialko
5g * 64 = 320g = 1280 kcal - weglowodany
1280 + 412 = 1692 kcal
2500 - 1692 = 808 kcal = 90g - tluszcze czyli wychodzi okolo 1.4 g na 1kg
z gory dzieki :D
64kg * 24 = 1536 BMR
1536 * 1.3 = w przyblizeniu 2000 kcal
2000 + 500 = 2500 kcal
1.6g * 64 = 103g = 412 kcal - bialko
5g * 64 = 320g = 1280 kcal - weglowodany
1280 + 412 = 1692 kcal
2500 - 1692 = 808 kcal = 90g - tluszcze czyli wychodzi okolo 1.4 g na 1kg
z gory dzieki :D
)
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6313
Napisanych postów
78036
Wiek
40 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
767015
Dobrze.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
110
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
593
Hmm... więc jak to jest - jak jest się bardzo chudym to dawać 1,8 białka, i więcej tłuszczyku (np. 2), czy pozostać lepiej przy nieśmiertelnych 2g białka i tłuszczu jednak mniej?
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6313
Napisanych postów
78036
Wiek
40 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
767015
Mozna tak i tak. Ale po co tyle białka dawac skoro mozna mniej 
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
711
Takie pytankjo neico z innej beczki- czy kefir moze byc z powodzeniem zastepowaney 2% mlekiem-w sumie to zarowno ilosc makroel jak i kcal jest bardzo podobna-jest jakis powod dlaczego kazdy do platkow woli dodac kefir a nie mleko ???
A drugie pytanie to - czemu jogurty owocowe uwazane sa za "niezdrowe"-jaka wzgledem nich jest przewaga jogurtow naturalnych ?
A drugie pytanie to - czemu jogurty owocowe uwazane sa za "niezdrowe"-jaka wzgledem nich jest przewaga jogurtow naturalnych ?
Mase buduje sie na dwa sposoby: szybko albo dobrze
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
255
Napisanych postów
13305
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
45261
kto powiedział że więcej osób dodaj kefiry a nie mleko ??? Mylisz się ja np. daje mleko i chyba większośc robi podobnie.....
jogurty owocowe są dosładzane sacharazą czyli cukrem którego unikamy
jogurty owocowe są dosładzane sacharazą czyli cukrem którego unikamy
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
5096
to moja niby "dieta" na mase ! :D jak beda jakies kategoryczne bledy to niech ktos to sprostuje :)
Sniadanie :
kefir, troche rodzynek, platki owsiane, ser bialy
2 sniadanie w szkole :
chleb razowy z szynka, jablko (tak jak edziu)
obiad :
piers z kurczaka, ryz/kasza gryczana/ziemniaki, salatka z oliwa z oliwek - obiad ogolnie zalezy od mamy :}
po treningu : 2 banany
po 1 godzinie : ryz bialy z dzemem
kolacja : chleb z tunczykiem/makrela
i teraz moje najwazniejsze pytanie - to jest plan na 1 dzien... to oznacza ze codziennei mam to samo jesc? czy jakos zmieniac sklad posilkow?
Sniadanie :
kefir, troche rodzynek, platki owsiane, ser bialy
2 sniadanie w szkole :
chleb razowy z szynka, jablko (tak jak edziu)
obiad :
piers z kurczaka, ryz/kasza gryczana/ziemniaki, salatka z oliwa z oliwek - obiad ogolnie zalezy od mamy :}
po treningu : 2 banany
po 1 godzinie : ryz bialy z dzemem
kolacja : chleb z tunczykiem/makrela
i teraz moje najwazniejsze pytanie - to jest plan na 1 dzien... to oznacza ze codziennei mam to samo jesc? czy jakos zmieniac sklad posilkow?
)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
5096
a i po obiedzie szklanka mleka w proszku
)
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
posilek potreningowy
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- ...
- 176
-
Następny temat
Jak mam się odżywiac?
