Robimy mase - fakty nie mity by qaz

Siemka. Za pomocą dziennika posiłków(za***isty program) ułożyłem swoje dzienne zapotrzebowanie: B-1,7/kg(496k) W-3,6(1055) T-1,6(1051) w sumie kalorii 2602. Mam średnią aktywność bo pracuję w biurze, ćwiczę 3x w tyg a pozatym to się nie przemęczam:). Ważę 73 kg i mam 183 cm wzrostu(ektomorfik). Zaczynam ćwiczyć metodą HST bo chcę jak najwięcej przybrać na masie. Niepokoi mnie niska ilość węgli czy słusznie?? Prosiłbym o poradę. Z góry dziękuję i pozdrawiam
Wcześniej miałem dietkę 2g b/kg i 8gw/kg!!! ale ciężko mi było wyrobić z kaloriami.

znaczy ja sie pytam o gotowane mięso, bo takie od paru miesięcy jem. ktoś mi mówił że takie jest o wile lepsze niz smażone? to jakie w końcu trzeba jeść?
a wracając do gotowania to jest cięższe czy lżejsze?
ktoś mi mówił że jest lżejsze troche, i troche to dziwnie dla mnie by wygladało- cały talerz ryżu i kawałek mięsa i z tego ma być 100g ww i 30 g białka

a mieso ugotowane bedzie wazylo mare gram mniej

jeszcze jedno mi sie przypomniało- czy orzechy pistcjowe można jeśc równie dobrze jak włoskie jako źródło tłuszczu? bo w smaku pistacjowe słone dosyć, ale smaczniejsze.

Gotowane zdrowsze ale pieczone i smazone smaczniejsze

porato: wegli rzeczywiscie troche malo, ile wczesniej miales tluszczy i ile rzeczywiscie kalorii spozywales i jak to sie mialo do przyrostu miesni i fatu??

mi raczej nie chodzi które mięso smaczniejsze tylko które lepsze na mase?

To nie bedzie mialo zadnego wplywu. Liczy sie ogolny bilans.

A więc tak. Z moją wcześniejszą dietą to bywało róznie. Od poniedziałku do czwartku wszystko było w porządku, ale jak przyszedł łikend to... lepiej nie mówić miałem w zyczaju porządnie się zabawić(wóda lała się strumieniami) a o świętach to nie będę nawet wspominał. Teraz postanowiłem przyłożyć się do ćwiczeń i oczywiśćie diety. Planuje zakup odżywki MLO Super Gain 4100 B-7,6g, W-81g, T-1,8g
Tak w sumie to jestem amatorem, nie miałem ciągłośći(te łikendy), więc o efektach nie ma mowy. Podliczyłem kalorie i proporcje b/t/w i coś mi nie pasuje. Zaznaczam odrazu,że jestem trochę zielony w tych sprawach więć prosiłbym o porady.

Wrzucam moją dietkę:
6:00 pobudka

6:30 piję 20 dg rozpuszczonych drożdży

7:00 śniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
Masło roślinne 20 g
Szynka z indyka 70 g
Warzywka (pomidor, sałata, ogórek itp.)
Kawa (obowiązkowo)

11:30 II śniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Masło roślinne 10 g
Szynka z indyka 35g
Warzywka
Jabłko 200g

15:00 Sok szklanka

16:00 Obiad
Ryż/makaron/kasza 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Olej słonecznikowy 10g
Surówka 100g
Tran 5ml
Herbata zielona(po obiedzie)

18:00 Trening

20:00 Wafle ryżowe 30g + miód 20g (docelowo odżywka)

21:00 kolacja
Makrela wędzona 120g
Chleb zwykły 60g
Ogórek kiszony

21:50 Mleko 300ml + tran 5ml

=
B-129g, W-318g, T-118g, Kalorie-2783

Wyliczone dzienne zapotrzebowanie B-110, W-263, T-118, K-2603

Wzrost 183-cm Waga-73kg

cel-MASA

Oczywiście sportowy tryb życia

Czekam na podpowiedzi...

Zmieniony przez - porato w dniu 2005-05-13 21:53:23

Zmieniony przez - porato w dniu 2005-05-14 10:18:21

Wrzucam moją dietkę:
6:00 pobudka

6:30 piję 20 dg rozpuszczonych drożdży // niepotrzebne, kup zestaw witamin i mineralow

7:00 śniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 120g
Masło roślinne 20 g
Szynka z indyka 70 g
Warzywka (pomidor, sałata, ogórek itp.)
Kawa (obowiązkowo)

11:30 II śniadanie
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Masło roślinne 10 g
Szynka z indyka 35g
Warzywka
Jabłko 200g

15:00 Sok szklanka

16:00 Obiad
Ryż/makaron/kasza 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Olej słonecznikowy 10g // oliwa z oliwek albo olej lniany
Surówka 100g
Tran 5ml // ja bym dal do sniadania, ale kwestia gustu
Herbata zielona(po obiedzie)

18:00 Trening

20:00 Wafle ryżowe 30g + miód 20g (docelowo odżywka) //pamietaj ze 0,5 g ww prostych na kg

21:00 kolacja // za malo ww zlozonych, to jest twoj II posilek potreningowy, daj tu mniej tluszczu tak 10g, wiecej bialka i ww zlozonych
Makrela wędzona 120g
Chleb zwykły 60g // nie jedz tyle chleba, tu lepiej kasze gryczana, ryz brazowy, paraboliczny, makaron razowy
Ogórek kiszony

21:50 Mleko 300ml + tran 5ml // bieda, daj twarog, tunczyka i zalej oliwa z olwek albo olejem lnianym, tran moze zostac

=
B-129g, W-318g, T-118g, Kalorie-2783

Wyliczone dzienne zapotrzebowanie B-110, W-263, T-118, K-2603

generalnie nie jest zle. zmniejsz ilosc chlenba. na sniadanie moze owsianak ci podpasuje? pamietaj o orzechach wloskich, tlustych swiezych rybach, oliwie z oliwek, jajkach (zdrowe tluszcze). warzywka masz, tran tez wiec jest oki. nanies poprawki i jazda