SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Robimy mase - fakty nie mity by qaz

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1044579

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 898 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 24518
Jefreey w czym sie do ciezkiej nie mozesz polapac? Wszystko masz jak na tacy, jedyna umiejetnosc jaka trzeba posiadac to czytanie ze zrozumieniem. Tobie sie nie chce a nam ma sie chciec?

Pietreek za duzo bialka! Chcesz robic mase czy redukcje? Obetnij bialko do 1,5 g /kg

Kargul_007 napisz Twoj wzrost, wage, aktywnosc i opisz swoja budowe (grubosc kosci etc) to Ci powiem czy jestes hardgainerem.

Pabel1 nie napisales ile czego, skad mamy wiedziec czy jest dobra?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 285 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4882
hm chodzi mi glownie o dania czy dobre, bo jak jem te produkty to nie wiem ile one waza i ile czego zawieraja np na obiad kotlet z piersi kurczaka z kad mam wiedziec ile on wazy (nie mam wagi ) i ile ma np. bialka ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 613
Hey. Na wstępie chciałbym zakomunikowac, że będzie to raczej długa wypowiedz, do której przybierałem się bardzo długo. Dzisiaj byłem na siłowni i założyłem koszulkę na ramiączkach, kumpel spojrzał i powiedział, że schudłem, dlateg postanowiłem napisac, bo sprawa ma się tragicznie. Nie będę zadawał głupich pytan co chwila tylko powiedziem wszystko szczegółowo, co by nakreślic sytuację.
Od bardzo dawna przeglądam posty na forum, zarówno co do odżywiania jak i treningów (hail for the people who create it) i w końcu zebrałem się na odwagę aby napisac. Mam 21 lat, 185 cm 81-82 kg. Od ponad pół roku tak wygląda mój tydzień: od Pon do Niedz. rano: brzuszki, rozciąganie dynamiczne, poza tym: pon, czw, sob. siłownia 60-75 min. wt. sr i pt. trening Viet Vo Dao i gimnastyka akrobatyczna (śr.), sob. bieganie (60 min.) 1/30 min bez przerwy, 2/30 min. (8 min biegu, 2 przerwy x 3), niedz. basen. Ogólnie nie pisałem tego aby się pochwalic, albo coś, tylko zapytac czy dobrze robię. Ogólnie mam świra na punkcie trenowania (szczególnie brzuszek, który nie wygląda tak jakbym chciał ;() i dbania o siebie. Wiem, ze niektórzy mogą w to nie uwierzyc lecz tak to wygląda. Tylko to nic fajnego;( Świadomie odciąłem się od znajomych i imprezek (może 1 na m-ac, gdzie obrzeram się jak świnia i piję może ze 2 piwa, gdyż na 2-gi dzien cholerny moralniak!!!) na rzecz powyrzszego. Nie mam diety, ale korzystając z kalkulatorów i urzytecznych informacji na forum (są jakies inne :p) ułożyłem sobie zapotrzebowanie na kalorie: białko 1,8, węgle 4, tłuszcz 1,5, wychodzi: B 148, W 329, T 123 i dzienne zapotrzebowanie 3100 kcal. Nie posiadam wagi kuchennej (za małe kieszonkowe i nie stac mnie, tak samo jak na odżywki, a rodzice nie chcą o tym słyszec:/) tak więc większośc rzeczy odmierzam "na oko", co wychodzi jak wychodzi (nie za ciekawie). Ogólnie ledwo wygrałem walkę z rodzicami co do niejedzenia ziemniaków na rzecz brązowego ryżu, owsianki rano, ciemnego chleba żytniego, i twarogu albo tuńczyka, bo oni nie pojmują "mojego głupiego wymyślania". Mój przykładowy dzien wygląda tak:

5.oo brzuszek
5.30 roziąganie

1 posiłek:
7.00 śniadanie: 5 łyżek owsianki (nie wiem ile to gram:() wsypuję do około 400 ml mleka- gotuję, 15 g rodzynek, 2 kromki chleba zytniego (ok 40 g) bez masła (chleb ma 200g). Na każdej kromce dżem truskawkowy niskosłodzony, Szklanka multiwitaminy i magnezu, 2 tab. wit.C

9.40-11.10 szkoła

11.20-13.00 siłka

13.00 w drodze do szkoły, posiłek po treningowy: (obecnie 4 kromki chleba razowego i 250 ml wody z 3 łyżeczkami miodu)

13.10-19.30 szkoła

2 posiłek w szkole:
16.10 bułka z ziarnem (80g+2 plasterki kiełbasy "Żywiecka"+ 2 plasterki sera "Osterdamer"+ trochę ogórka, papryki+ banan/jabłko

3 posiłek w szkole:
18.00 taki jak posiłek 2-gi

20 kolacja:
teraz puszka tuńczyka w sosie własnym, szklanka magnezu/3 jajka na miękko+ 3 kromki chleba/100g twarogu chudego + kromka chleba żytniego z dżemem

22.00 spac

Ogólnie tak to mniej więcej wygląda. w niektóre dni np. pt wt. to mam posiłek o 16.10 (bułka z ziarnem (80g+2 plasterki kiełbasy "Żywiecka"+ 2 plasterki sera "Osterdamer"+ trochę ogórka, papryki+ banan/jabłko), 18.00 trening bez posiłku potreningowego i o 20. kolacja

Wiem, że to wygląda tragicznie, i potrzebuję wskazówek jak to zmienic. Wiem, co niektórzy powiedzą, np. 100 g chleba, a nie 2 kromki, ale jak zjem 100 g. chleba na nic innego nie dam rady. NIe chcę się objadac. A mam moralniaka jak poczuję nie wiem jak to określic "delikatne rozrywanie od środka", to dobrze, czy źle??? Bo jak to czuję, to mówię sobie, "za dużo zjadłem" i kolejny posiłek i kolejny raz jest mniejszy. Jak stoję i patrzę w lustro to mam cholerny balon pomimo tego, ze naczczo mam 76 cm. w pasie po kolacji 80 cm. Nie wiem co mam robic, i jak sobie poradzic z obliczaniem wagi produktów bez wagi elektrycznej?? Ogólnie wszysko biore "na oko". Na niektórych postach podwieszonych znalazłem niektóre potrzebne informacje, ale to jeszcze nie wszystko. Między innymi co ile posiłki powinienem jeśc, i czy mam nie wnikac w uczucie "wypełnienia" (to nie jest oznaką rozpychania żołądka??), tylko jeśc po 100 g ryżu, który po ugotowaniu starcza mi na 2 porcje, bo 1 paczka ugotowana to za dużo:/

Ogólnie porcje mierze następująco: kotlet zależy, czy mielony, czy schabowy na długośc otwartej dłoni, ryż brązowy dłoń zamknięta, warzywa dłoń zamknięta, and so on.

Patrzę na gości z gazet u których you can cut the cheese on those abs i moim marzeniem jest miec chociaż podobny;(

Jeszcze jedno pytanie, czy możliwe (jeżeli tak to plz help) jest by miec 115 cm w klacie i 78-80 cm w pasie??

Wcześniej jak ważyłem 88 kg miałem 88 w pasie i 107 w klatce, dlatego postanowiłem coś z tym zrobic.

Bardzo proszę o jakąś wskazówkę albo coś pomocnego.. Dziękuję za uwagę i pozdrawiam wszyskich.

Why do you hurt yourself, when you know I love you...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26
Thamuz Ogolnie nie wiem czy to chodzi o tych chudzielcow czy innych tak wiec ja to chudzielec :D waga 55kg 173cm wzrostu cwicze 4razy w tygodniu. Ogolnie jestem aktywny fizycznie :) <LOL> Dzięki za odp pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 119
Proszę o pomoc, skorzystałem z Twojego schematu wyliczeń ale otrzymałem wyniki nieco odbiegające od założeń.
Wiek: 21
Waga: 51kg
Wzrost: 172cm

BMR = 51 x 24 = 1224
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = BMR x współczynnik aktywności

ponieważ praca moja jest praktycznie siedząca przy komputerze, trenować będe po pracy w domu, ustaliłem współczynnik aktywności na max jaki mogłęm tj. 1,2
tak więc:
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 1224 x 1,2 = 1469

do tego dodaję nieśmiertelne 500kcal i otzrymuje 1969kcal które zaokrąglam do 2000kcal.

Założenie dla ektomorfika:
Białko 2,2g/kg
węgle 5,5g/kg
tłuszcze 1,5g/kg

tak więc wyliczam:

2,2g białka x 51kg = 112,2g (449kcal)
1,5g tłuszczu x 51kg = 76,5g (689kcal)

Białko + tłuszcze = 449kcal + 689 = 1138kcal
od moich 2000kcal odejmuję 1138kcal = 862kcal

w = 862kcal/4 = 215g (w przybliżeniu wychodzi 4,2g/nk węgli

Z założeń wynika iż węgli powinno być 5,5g/kg a tu wychodzi 4,2g/kg, jest to duża różnica, proszę o pomoc jak zrobić by prawidłowo wyliczyć

Chcę przytyć !!! Pomocy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2453 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 37524
lukaszX - wcale nie musi byc 5,5g ww/kg mc
dobrze wyliczyles sobie 2,2g bialka, 1,5g tluszczy a reszta zapotrzebowania z ww

Unavoid - jaki jest twoj cel (bo nie zrozumialem) redukcja czy masa?
za czesto cwiczysz brzuch, cwicz 3x/tydzien, a najlepiej poszukaj postu w/g autora "Tyka" - "Fitnesowe podstawy treningu miesni brzucha" (czy jakos tak)
waga iljekroniczna nie jest Ci potrzebna w sklepie z bzdetami dostaniesz za 4zl zwykla mala wage kuchenna
co do diety - duzo bledow w niej jest
dlaczego sie odcinasz od ludzi? az tak jestes niezadowolony ze swojego wygladu?

a great flame follows a little spark

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 119
Mój cel to masa !!!

Chcę przytyć !!! Pomocy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 21
witam... chiciałbym żeby ktos sprawdził moje obliczenia, bo nie wiem czy sie nie myle...
mam 60 kg wagi (chucherko takie ze az strach, wiec che przybrac miescni bo pooki co to skora i kosci),

tak wiec 60 x 24 = 1440, zaokrąglam do 1500 jako ze zbytnio sie nie wysilam wiec nie bede niepotrzebnie mnozył przez 1,x tak wiec mam te 1500+500=2000 i dorzuce 100 tak od siebie...wiec mam 2100kcal ...

teraz niezywkle skomplikowane obliczenia dały mi iż potrzebuje:
120g białka co daje 480 kcal
108g tłuszczu co daje 970 kcal
no i odejmując i obliczając wychodzi,że potrzebuje ok 160 g ww, co daje 650 kcal?

wszystko w porzadku? jesli tak to rtzeba sie brac za ulzoenie diety, potem harmonogramu cwiczen i moze jeszcze wyjde na ludzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 34 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 119
ja waże 50kg, więc większe chucherko ze mnie, a co do obliczeń to tak, ale myślę że mógłbyś wziąć większy zapas, ja przy wadze 50kg dziennie 2500kcal spożywam w przynajmniej 5-6 posiłkach, ćwiczę i odżywiam się według diety od 5 dni i szczerze mówiąc nie wiem czy to takie wrażenie czy nie ale wydaje mi się że biceps mi troszkę "przytył" i łapa jakby dostała troszeczkę więcej ciałka

Chcę przytyć !!! Pomocy

...
Napisał(a)
Usunięty przez domer za pkt 4 regulaminu
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 18 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 104

coś dla odmiany od diety :http://s3.bitefight.pl/c.php?uid=53711 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

posilek potreningowy

Następny temat

Jak mam się odżywiac?

NutLove