Robimy mase - fakty nie mity by qaz

nio charon z zywymi to przesadziles moga miec pare pasozytow
ale parowane lub girlowane sa cool

Parowane są syfne
smakują jak guma

No co Ty, panga jest bardzo dobra

Świetny artykuł :) Dzięki niemu ułożyłem świetną i dosyć tanią diete w 100% spełniającą moje zapotrzebowania :)

khein bo trzeba umiec przyzadzac i doprawiac , wtedy to inna bajka

Nu może masz rację, w każdym razie robiłem kiedyś rybę na parze po grecku z warzywami

i te warzywa to mi najbardziej z tego wszystkiego smakowały

za to ja uwielbiam świeżego pstrąga ugotowanego w osolonej wodzie z sosem jogurtowo-czosnkowo-cytrynowym uu rewelacja

Wole filety ale pewnie dobry

Powiem tak

filet się nie umywa do świeżo odłowionego pstrąga

także polecam jak będziesz miał okazję to wszamaj

grilowany swierzy pstrag to poezja

witam!

mam kilka pytań odnośnie artykułu, byłbym wdzięczny jakbyś qazar rzucił na to okiem;)Więc tak:mam 182 cm wzrostu, 69 kg, ćwiczę 3 razy w tygodniu, poza tym to raczej mało ruchu - praca siedząca, czasem rowerek, spacerek;)
, ale jak wnioskuję z powodu tego, że jestem hardgainerem, to współczynnik aktywności powinienem przyjąć 1,4 ( tak jak nasz przykładowy Edek;)
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi wtedy 2.800 kcal.Licząc dalej 104 g białka, 124 g tłuszczu i 331 g węgli - tyle potrzebuje mój organizm...mam pytanie czy nie za dużo tego tłuszczu? Bo układając dietę nie mam problemów z dostarczeniem danej ilości białka i węgli, za to cięzko mi dostarczyć tłuszcze:( może coś źle liczę, nie wiem, rzuć okiem na tą dietę

ŚNIADANIE:

kefir 450 g
orzechy 10 g
rodzynki 20 g
płatki owsiane 120 g razem: 28g B, 21g T, 120g W, 735 kcal

II ŚNIADANIE:

chleb 120g
szynka indyk 20g
masło 5g
jabłko 150g
banan 150g razem: 12g B, 8g T, 113g W, 544 kcal

OBIAD:

kasza gr 100g
paluszki rybne 100g
surówka 100g
oliwa 10g razem: 26g B, 21g T, 110g W, 677 kcal

TRENING

POSIŁEK PO TRENINGU:

pierś kurczaka 100g
ryż biały 100g razem: 28g B, 5g T, 79g W, 447 kcal

NA NOC:

tuńczyk 130g
oliwa 10g razem: 28g B, 10g T, 303 kcal


Więc dziennie wychodzi mi:


122g białka
65g tłuszczu
421 węglowodanów
2700 kcal

Albo coś źle liczę albo trzeba gdzieś dać więcej tłuszczy kosztem węgli, tylko nie bardzo wiem gdzie ten tłuszcz wrzucić:(

Na dodatek mam do zjedzenia jeszcze 1kg białka serwatkowego i myślałem nad carbo od razu po treningu żeby zahamować katabolizm. Da rade jakoś to wrzucić?
Pozdrawiam