Robimy mase - fakty nie mity by qaz

Witam, mam pytanko... Wyszlo mi, ze powinienem zjadac ok. 3000 kcal.
Z pozniejszych wyliczen wyszlo mi ok. 150g B, 400g WW i 140g T (zaokrąglając). Później dodając kcal B i T i odejmując od 3000k wychodzi mi 1140 kcal WW, czyli 285g... No i nie wiem czego w związku z tym mam się trzymać.. Czy 400g czy 285g...

widocznie policzyłeś sobie troche za dużo białka albo tłuszczu..zamiejsh to albo weź to gdzie mash 400g

nareszcie ktos dał przykładową diete niech zyje Edek! sog jak z tąd do marsa

a że edek jest hard ganierowce to że co?;/ bo sie tak zastanawiam

cieżko łapie mase mięsniową i tłuszczową

a nie hardrainger łatwo łapie mase mięsniową i tłuszczową

aha dzieki za przybliżenie

Witam. Jestem nowy i bardzo ten art mi jest w stanie pomoc. W zwiazku z nim mam pytanie:
Jestem hardgainerem i obliczylem sobie (na podstawie Edka):
Moje zapotrzebowanie: 1810 (tak to prawda, mam okolo 42kg wagi i 164cm wzrostu)
Bialka: 63g - co daje 252 kcal
Tluszcze: 76g - co daje 684 kcal
WW: 220g - co daje 874 kcal
Strasznie cierpie na brak apetytu :( co moge z tym zrobic?
PS Trenuje Taekwondo 2 razy w tygodniu + dodatkowo cwiczenia 2 razy w tygodniu po 1 godz + to co czasem w domu (ale to bardziej rozciaganie sie itp.).
EDIT: Jeszcze jedno. Czy zamiast ukladac jakas specjalna diete, to nie wystarczy mi zjadac co chce i kiedy chce (np. z tej tabeli: http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm )byle by dojsc do mojego zapotrzebowania kcal?

Zmieniony przez - Unnamed_PL w dniu 2006-01-14 18:12:26

Lepiej uloz dokladna diete bo z jedzenia byle czego moze nic nie wyjsc, mozesz dodac nawet 1000 kalorii do zapotrzebowania i obserwowac organizm.

witam waże niecałe 59 kilo przy wzroscie 172 cm. strasznie mnie to denerwuje bo nie umiem przytyc. moje zapotrzebowanie to 2340kcal.
377 kcal-białka
531 kcal tłuszczów
1432 kcal węgli
mam w tym temacie do was porośbe - ułożycie mi plan diety ?? bo samemu jakos mi to nie wychodzi :( - z góry dzieki

Czlowieku nie klam bo takich spryciarzy jak ty jest tutaj pelno. Przeczytales 1 strone postu?? Diet na mase jest tutaj pelno. Poszukaj tylko, dopasuj do swoich potrzeb i jedziesz