Robimy mase - fakty nie mity by qaz

białko póki ci zostwie 2,2, może jeszcze jakiś spec to zobaczy. a czy ww 6g/kgmc może zostać czy też cos obciąża?

heliasz,
"jak mam poznac ile np plasterek z piersi z kurczaka ma bialka"

Podstawowa sprawa to znać wagę takiego plastra (moje mają po ok. 21g). Następnie zaglądzasz do Dziennika Posiłków (link na pierwszej stronie postu) i już wiesz, że 100g szynki z cyca kurczaka zawiera 21,2 g białka. A ile w plasterku to sobie oblicz.

BBP:
raczej nic nie obciazaja ale ostatnio w dietetyce sa tendencje aby je ograniczac w diecie bo powoduja zbytnie skoki cukru we krwi. w zamian nazlezy stawiac na zdrowe tluszcze. generalnie opowiadam sie tez za tym. moge to potwierdzic na wlasnym przykladzie. lepiej lyknac oleju lnianego czy oliwy z oliwek niz dopychac sie kasza czy chlebem. takie moje zdanie.

Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2005-02-28 15:19:46

Hardcore Gainer & Ektomorfik

Dziennik Posiłków

* Dane
Waga ciała [kg]: 67
Ilość białka na kg masy [g] 1,8
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 6
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,5

* Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 121
Ilość węglowodanów [g] 402
Ilość tłuszczu [g] 101

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2995 + "nieśmiertele" 500kcal ~ 3500kcal

---------------------------------------------------------------------------

Edziu postawnowił obliczyć to "ręcznie"

M:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

1. 67 kg x 24 godziny = 1608
2. 1608 x 1.2 = 1929,6 ~ 2000 + "nieśmiertele" 500kcal = 2500kcal

1,8 g białka razy 67 = 120 g białka co się równa 480kcal
1,5 g tłuszczu razy 67 = 100 g tłuszczu co się równa 900kcal
teraz 480kcal + 900kcal = 1380kcal
więc od swojej puli 2500kcal odejmuje 1380 i wychodzi mu 1120 kcal(tyle musi zjeść węglowodanów)
zatem 1120/4 równa się 280 g węglowodanów co równa się w przybliżeniu 4,2 g ww na każdy kg wagi ciała.

Dlaczego w Dzienniku Posiłków wyszło o 1000kcal więcej ??
Pozdro.

Dziennik posiłków obliczył Ilość węglowodanów [g] 402 a ręczne liczenie to 280 g węglowodanów a więc różnica 120 g co daje 480kcal. Która ilośc kalorii dla mnie jest prawidłowa ? 2500 ? 3500 ? A może wyliczyć z tego średnią ważoną i odchylenie standardowe

hmm w sumie miałem ten sam prblem i już nei wiem chyba dziennikiem posiłków minus pare gram węgli poleciałem

5 z + za art. tego szukałem (Sog fo you)

YezYezYo,
Dziennik Posiłków obliczył inaczej, ponieważ wpisałeś ilość ww 6 g, zamisat 4,2 g.

Zmieniony przez - kopydlok w dniu 2005-03-01 13:13:09

i wyszlo 280 zamiast 400 a to 500kcal to juz nie musisz dodawac do zapotrzebowania z dziennika- wystarczy poglowkowac

Ba powiem tak mozna i dodac wiecej,jesli:
a)jestes glodny
b)masa nie idze