Robimy mase - fakty nie mity by qaz

Qazar a mam pytanie bo pisałeś jak wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kcal a możesz napisać ile mam dzienni spożywać węglowodanów, białka i tłuszczu?

maniekiii

co w tym dziwnego?
po prostu to sam cukier i tyle
nie polecam

przyswajanie ww? o czym Ty mówisz?
ww pójdą na cele energetyczne, uzupełnienie glikogenu lub odłożą się pod postacią fatu
niema czegoś takiego, że się przyswoi czy nie - bo gdzie ma się przyswajać? ;o

nie mogę napisać PM !

witam. Planując posiłki opieram się na tabeli Witalmaxa. Niestety brakuje mi tam moich ulubionych flaków i rosołu z makaronem. Czy może mi ktoś napisać BTW dla tych potraw.

qazarmogłbys zerknac do moje tematu i jakies rady dac był bym bardzo wdzieczny oto link https://www.sfd.pl/_chyba_czas_na_mase_potrzebne_rady-t515261.html 

a jesli chcesz to moge tez dac link to tematu w którym opisywałem troche swoja redukcje:)

czekam na odpowiedz i z góry wielkie dzieki:)

Qazar a mam pytanie bo pisałeś jak wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kcal a możesz napisać ile mam dzienni spożywać węglowodanów, białka i tłuszczu?

Masz to w temacie wyjaśnione, na sam początek daj 30% kcal z białek i tłuszczów i 40% z ww

Jest Dziękuję

1.BMR
(9.99 x 72.5kg) + (6.25 x 175 cm) - (4.92 x 18 lat) + 5 =
724.275 + 1093.75 - 88.56 + 5 = 1734.465 wynik zaokrągle do 1734 kcal

2.TEA
3 x 75min x 8 + EPOC( 3 x (7% z 1734 kcal = 121.38 <<-- zaokrągle to do 121) =
1800 + ( 3 x 121) = 2163

3.Wynik z punkty 2 dziele przez 7(dni tygodnia) = 2163/7 = 309

4.Sumuję wynik z punktu 1 i 3:
(BMR) 1734 kcal + (TEA) 309 kcal = 2043 kcal

5.Dodaję NEAT:
2043 kcal + 700 kcal = 2743 kcal

6.Dodaję TEF:
2743 + TEF(10% z 2743) = 2743 + 274.3 = 3017.3 <<-- wynik zaokrągle do 3017 kcal
czy to mozliwe bo z prostszego wzoru wychodzi mi duzo mniej: 2088 kcal ????

Dobrze ci wyszło, z tego prostszego wyszło mi około 2700 kcal

valmara
sa rozne wzory liczenia,moze w innym nie uwzgledniles nadwyzki??
to sa tylko przyblizone cyferki,sam musisz wyczuc ile masz jesc,kazdy organizm jezt inny...

jak jestes ekto zacznij od 3000tys kcal i dodawaj stopniowow