Robimy mase - fakty nie mity by qaz

Ok. Zmienione. Sog poleciał ;)
Po zmianie wygląda tak:
KALORIE [kcal] - 2256,3 (+500 kcal, tam już było automatycznie dodane, czyli 2756,3 kcal)

BIAŁKO [g] - 138, 2,0 na kg
TŁUSZCZE [g] - 103,5; 1,5 na kg
WEGLOWODANY [g] - 193; 2,8 na kg
--------------
No to tworzę dietę ;) Jak już ukończę, to wstawię tutaj by się poradzić :)

No to twórz

Topsz
Hmm... Ale ostateczna wersja będzie chyba jutro
Korzystając z okazji, życzę dobrej nocy ;] Do jutra

EDIT: Ahm, mam pytanie, bo się już gubię... ;/
W co mam rozłożyć te dodatkowe 500 kcal? W białko, ww, tł...? Czy jak to obliczyć...?

Zmieniony przez - TomAsh18R w dniu 2009-08-07 11:52:28

jak chcesz
w Twoim wypadku możesz dodać z ww

Volcanodon, aha.
Skoro 1 [g] węglowodanów - 4 kcal; To z 500 kcal robię 125 g węglowodanów.
Czyli wygląda to tak:

Suma kcal - 2756,3 kcal
Białko 138g, 2g na kg masy ciała;
Tłuszcze 103,5g; 1,5g na kg masy ciała;
WW 193+125=318g; czyli 4,6g na kg masy ciała;

Hm?

może być

No dobrze. Zrobiłem v 1.0 mojej diety. Proszę o pomoc w dodaniu jeszcze paru zamienników...
Dietę wygoogle'owałem i trochę zedytowałem... Przyznaję się bez bicia ;)

8.00 - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 300ml mleka 0,5%
- 50g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT

10.00 - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 50g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT

13.00 - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 20g oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 20gT

14.30 – Trening

15.00 - Posiłek potreningowy
- 2 banany
- 150g sera twarogowego chudego
48gWW, 29gB
16.15 - Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 100g twarogu chudego
- 10g oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB

19.15 - Kolacja
- 100g mięsa z ud kurczaka ze skórą
- 10g oliwy z oliwek
16gB, 20gT

21.45 - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka
30gB

Suma: 325g Węglowodanów, 141g Białka, 68g Tłuszczu
A powinno być: 318g WW, 138g białka, 103g tłuszczu.

Proszę o pomoc w lekkim zmodyfikowaniu tej diety, by ilość tłuszczu była prawidłowa.
I jeszcze jedno pytanie, czym można zastąpić 5 białek jaj i 2 żółtka? Bo nie widzi mi się wciąganie jajek skoro (tak słyszałem) można 2-3 na tydzień

8:00 - zamiast oliwy wrzuć do owsianki orzechy włoskie
twaróg - out, zapodaj odżywkę białkową albo jaja

13:00 - wywal olej

15:00 - banany zbędne, twaróg - out
16:15 - to rozumiem potreningowy właściwy?
więcej ryżu - dałbym ryż biały albo ziemniaki
olej - out
twaróg - out, chude mięso/ryba

21:45 - zjedz 0,5-1h przed snem
zamiast jajek daj twaróg tłusty + ew jakieś tłuszcze

A powinno być : 318g WW, 138g białka, 103g tłuszczu.

to poprawiaj

Proszę o pomoc w lekkim zmodyfikowaniu tej diety, by ilość tłuszczu była prawidłowa.

nie sam to zrób! ja tego jeść nie będę tylko Ty

Bo nie widzi mi się wciąganie jajek skoro (tak słyszałem) można 2-3 na tydzień

źle słyszałeś
nie musisz ich ograniczać

po co ściągać dietę skoro można ułożyć według własnych upodobać, planu, dnia, kubków smakowych itd?

Proszę o pomoc w dodaniu jeszcze paru zamienników.

musisz zrozumieć, że 'ryż' czy 'pierś' to tylko symbol
możesz dowolnie zamieniać produkty na te z podobnymi wartościami i właściwościami
czytaj arty na forum, ucz się a będziesz wiedział jak możesz sobie modyfikować i urozmaicać dietę
bo to bez znaczenia czy zjesz pierś z indyka czy kawałek dorsza

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-08-07 13:39:57

Eh... Czemu nigdy nie zauważyłem na tym forum, żeby ktoś pomógł UŁOŻYĆ DIETĘ? Skoro nie umiem - to pomóżcie, ludzie, skoro Wy jesteście w tym dobrzy i siedzicie na forum to pomóżcie dobrać, bo WY już wiecie. Ja jestem programistą, a nie mistrzem układania diet... I nie kręci mnie to, po prostu chcę ułożyć dietę, przybrać na masie, a później to się już zobaczy.

15:00 - banany zbędne, twaróg - out - wywaliłeś mi cały posiłek potreningowy. Co mam w takim razie dać??? To co na 16.15? No to będzie znowu trzeba coś zrobić na 16.15 i tak w kółko macieja...

Już z 3 raz podchodzę do ułożenia diety, ale nerwy mi puszczają, bo na ŻADNYM FORUM nie ma konkretnego artykułu. Nie wiem czemu, no ale po prostu mnie coś trafia, że nie mogę w ciągu godziny, dwóch zrobić diety. Ba, nawet nie widać końca tej męczarni...

Volcanodon, z drugiej jednak strony cieszę się, że chcesz mi pomóc. Ale ja już mam tego dość. To tak jakbym Ci próbował krótkimi opisami wytłumaczyć system logowania w PHP z połączeniem dany MySQL - niby coś kleisz, wiesz o co chodzi - ale sam tego nie zrobisz, bo inni są od tego...

Ależ zrozum w normalnych warunkach rynkowych dieta jest produktem takim jak TV,pralka,lodówka,czekolada, za to się płaci. Za darmo na forum można skomentować diete i podać pomysły na zmiany, tyle i aż tyle...