Witajcie. Mam na imię Krzysiek ważę zaledwie 53 kg i mam około 171 cm wzrostu. Mam 16 lat (rocznikowo 17) i za wszelką cenę chciałbym przytyć. Dietę układałem na podstawie zaleceń Qazara. Czy dieta, którą ułożyłem jest dobra i kiedy powinienem ćwiczyć (chodzi mi o porę tzn. przed/po obiedzie itd. I czy pomoglibyście mi ułożyć takie ćwiczenia skoro na razie dysponuje sztangą, hantlami (regulowane obciążenie) i drążkiem. Na siłownie będę dopiero chodził od września a teraz chciałbym zrobić taki mały „wstęp” ale który by coś mi pomógł. Z góry wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi, pozdrawiam Krzychu
Kcal 2478.6
Białko 122.5
Węglowodany 275.2
Tłuszcze 86.9
Śniadanie I
Chrupki kukurydziane 150g (567 kcal, 13.5 białko, 48.9 węglowodany, 4.5 tłuszcze)
Mleko 2% 200 ml ( 94 kcal, 6.0 białko, 8.6 węglowodany, 4.0 tłuszcze)
SUMA 350g, 661 kcal, 19.5 białko, 57.5 węglowodany, 8.5 tłuszcze
Śniadanie II (szkoła)
Jabłko 150 g (1 szt., 87 kcal, 0.9 białko, 18.1 węglowodany, 1 tłuszcze)
Chleb żytni jasny 100 g (2-3 szt., 194 kcal, 3.2 białko, 43.4 węglowodany, 0.9 tłuszcze)
Szynka 25 g (2 plast., 98 kcal, 6 białko, 0 węglowodany, 8.5 tłuszcze)
SUMA 275 g, 379 kcal, 10.1 białko, 61.5 węglowodany, 10,4 tłuszcze
Obiad
Pierś z kurczaka 150 g (2-3 szt., 150 kcal, 32.7 białko, 0 węglowodany, 21.4 tłuszcze)
Ryż 150 g (523.5 kcal, 10.2 białko, 113 węglowodany, 1.1 tłuszcze)
Sałatka wielo warzywna 150 g ( 63 kcal, 2.9 białko, 13.5 węglowodany, 0.3 tłuszcze)
Oliwa z oliwek 30 g (269.
1 kcal, 0 białko, 0 węglowodany, 30 tłuszcze)
SUMA 460 g, 1005.6 kcal, 45.8 białko, 126.5 węglowodany, 52.7 tłuszcze
Podwieczorek
Banan 150 g (111 kcal, 1.3 białko, 26 węglowodany, 0.5 tłuszcze)
SUMA 150 g, 111 kcal, 1.3 białko, 26 węglowodany, 0.5 tłuszcze
Kolacja
Tuńczyk w sosie pomidorowym 100 g (190 kcal, 27.1 białko, 0 węglowodany, 9 tłuszcze)
Ser biały półtłusty 100 g (132 kcal, 18.7 białko, 3.7 węglowodany, 4.7 tłuszcze)
SUMA 200g, 322 kcal, 45.8 białko, 3.7 węglowodany, 13.7 tłuszcze