Robimy mase - fakty nie mity by qaz

Witam, chcialbym sie zapytac jak w praktyce wychodzi to co napisal autor o sposobie treningu ektomorfa. Autor pisal o wykonywaniu wielostawowych cwiczen na wszystkie partie miesni z duzym obciazeniem po 8 seri na jednej sesji treningowej . Wydaje mi sie ze tego zaden organizm nie wytrzyma. Po takim treningu nog, albo plecow nie bedzie sie mialo sily na nic innego, w dodatku bylby jeden dzien przerwy do nastepnego treningu, a miesnie z pewnoscia nie odpoczna. Jak to wyglada w praktyce?

W praktyce wyglada to roznie. Cwiczenia wielostawowe na pewno sa bardziej efektywne, dlatego zaleca sie stosowac je w treningu. Jest wiele mozliwosci. Ja bym sie skupil na wiekszej ilosci powtorzen, szczegolnie w przypadku osoby poczatkujacej.

Witam jestem tu nowy założyłem tu konto tylko dla tego postu, a mianowicie mam 17 lat i chciałbym nabrać trochę masy mięśniowej zupełnie nie wiem jak się do tego zabrać no może trochę obliczyłem już zapotrzebowanie ale nie wiem jak ułożyć dietę pomógł by ktoś albo chociaż podesłał jakieś przydatne linki z góry dzięki. :)Nie chcę na razie chodzić na siłownie, a w domu mam tylko parę hantelków weźcie to pod uwagę.

Zmieniony przez - Solony w dniu 2013-02-06 23:59:31

Na pierwszej stronie tego tematu masz opisane jak ulozyc diete. Poczytaj, wrzuc w nowym temacie a my poprawimy bledy.

no dobrze to ja zapytam z drugiej strony jestem typowym chudzielcem, ale ze znacznym i zbędnym brzuchem, starałem się szamać ile wlezie tzw. nadwyżki może i trochę przytyłem ale najbardziej w pasie... jak w takim razie tego uniknąć przy jedzeniu takich ilości kurczaków, ryżu i makaronu? jestem bardzo ciekaw odpowiedzi...

Widocznie były jakieś błędy w diecie. Najlepiej gdybyś wrzucił w nowym temacie rozpiskę diety z wyliczeniami i wtedy możemy się zastanowić co było nie tak i co można ew. dodać (np aeroby) w celu zminimalizowania przyrostu tkanki tłuszczowej.

coś mi się nie zgadza w pierwszym poście. najpierw że 25-30% białka w diecie, potem że nie więcej niż 3g/kg masy ciała. A jakby liczyć tą pierwszą metodą to miałbym więcej niż 3g :P

Wrzuć wyliczenia to zobaczymy jak to wygląda.

Cześć,
obliczam zgodnie z tym tematem:

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Ja, 22 lata
ektomorfik
siłownia 3x w tygodniu, obecnie Full body workout
staż: 2 lata

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR = 9,99 x 73 + 6,28 x 177 - 4,92 x 22 + 5 = 1800 kcal
TEA = 3 x 60 x 9 + 3 x 7% x 1800 = 2000 kcal / 7 = 285 kcal
NEAT = 900 kcal
BMR + TEA + NEAT = 3000 kcal
TEF = 3000 x 10% = 300 kcal
BMR + TEA + NEAT + TEF = 3300 kcal
TDEE = 3300 kcal

TDEE + nadwyżka kcal = 3300 kcal x 120% = 4000 kcal

Dzięki za pomoc ;)

jakby jeszcze nie było wiadome to wzrost 177, waga 73 (przed rozpoczęciem treningów 59).

Zmieniony przez - angelescu w dniu 2013-11-25 13:56:13