Robimy mase - fakty nie mity by qaz

ellis dzieki :)

Cino69 masz trochę nietypowa sytucję bo póżno cwiczysz, ale tak jak powiedziałem daj 30 tłuszczu do pierwszych 3 posiłków, w ostatnim daj te 15-20g, po treningu do Carbo nie dawajTrudno powiedzić jak Ci sie będzie spało z takim posiłkiem, ale moze nie będzie tak żle

w szczegóły niech wdają się lepsi ode mnie

:)

ellis mozesz mi zrobic rozpiske ile dac B/T/W na kazdy z 5 posilkow uzwgledniajac trening od 20 do 21.30 ? bylbym wdzieczny, juz trace nerwy ukladajac ta diete

1 posilek B/T/W 31,25/32,4/90
2 posilek 25/31,2/54
3 posilek 31,25/32,4/90
4 posilek 0/0/40
5 posilek 37,5/24/90

Ilość białka [g] 125
Ilość węglowodanów [g] 364
Ilość tłuszczu [g] 120

Podlicz to sam bo pózno jest i nie wiem czy dobrze.
Jak za bardzo będziesz tył to daj mniej tego tłuszczu teraz dałem 1,6 g/kg i zwiększyłem delikatnie białka i węgle, zeby bilans pozostała ok.

dzieki wielkie ellis, jak cos to odezwe sie jutro :)

mam pytanie:
B 1,8
T 1,5
W 5,3
Moze tak byc ? Jak to zmniejsze, to musze mniej jesc i jestem glodny, to moze chybabedzie dobrze. To moja pierwsza pierwsza w zyciu dieta...

Moze.

Mam pytanie- jezeli mam ulozona tak dietke jak tutaj-wg Quazara, uzywam do tego kalkulatora posilkow Darkthorna- wszystko fajnie, waze raptem 66kg przy 185 cm wzrostu, wiek 20 lat- wyszlo mi ze musze dostarczac jakies 2600 kcal dziennie- najczesciej nie schodze ponizej 3000 kcal- co chyba jest duzo-ale i tak- przytylem 1 kg w ciagu 3 tygodni !!!!!
oczywiscie do tego jest trening-szczegoly tutaj: https://www.sfd.pl/temat218474/
Jako ze efekty sa mizerne to mam pytanko- czy moze powinienem dorzucic Geinera jakiegos - tylko prosze o szczegoly: jak, kiedy i ile go spozywac ?
Dodam tylko ze obecnie biore Carbo po treningu silowym i treningu sztuk walki.


PS. Przepraszam wszystkich za jakiekolwiek przejezyczenia w nickach i nazwach ;)