Robimy mase - fakty nie mity by qaz

100 ml zapewne

sa podane na 100gr ale to nie wazne bo jesli dasz na rozpiske dni to ile wpiszesz gr to probram sam obliczy ile spozywasz/pijesz

Prośba o ocene
Waże 80 kg, 175 cm wzrostu.
W poniedziałki i środy karate (18.30 - 20)
wtorki i czwartki jiu jitsu (od 19.30 - 21)
we wtroki, czwartki i piątki rano siłownia.
Chciałbym przybyc na masie ok 15 - 20 kg.

Oto mój jadłospis
Śniadanie:
1.chleb żytni razowy 200 g
2.masło roślinne 20 g
3.mleko 0.5% 250 g
4.serek twarogowy chudy 100g
5.Tran 10 g

Biało 39g
WW 119g


II Śniadanie
1. Banany 100g
2. Maślanka 0,5 250 g
3. Jaja kurze (2 szt)
4. serek twarogowy chudy 100g

Białko 41g
ww 39g
tłuszcze 12g

III posiłek
1.Ryż biały 100 g
2.piersi kurczaka 100g
3.maślanka 0,5 250g

białko 36 g
ww 90g
tł 3g

IV posiłek
1. makaron 200 g
2. ser twarogowy chudy 200g

białko 59g
ww 164
tł 4

V posiłek
1.serek twarogowy homogenizowany 200 g
2.jogurt nat 2% 400 g

białko 42g
ww 30
tł 30g

VI posiłek
Tuńczyk 150 g+ oliwa z oliwek


Strasznie szybko łapie tłuszcz i samo przytycie to żaden problem, chodzi o wyrobienie mieśni. Kiedy przestaje trenować, od razu łapię tłuszcz.

Co wy na to, prosze o uwagi, porady i krytyke (konstruktywną)
Co o tym myslicie?

Dzieki za pomoc

Quazar nasz drogi prezydencie - pomóż. Skrytykuj i napisz co byś zmienił.
Co tam sogi - stawiam browarka. Dzieki

Śniadanie:
1.chleb żytni razowy 200 g
2.masło roślinne 20 g
3.mleko 0.5% 250 g
4.serek twarogowy chudy 100g
5.Tran 10 g

oki

Biało 39g
WW 119g


II Śniadanie
1. Banany 100g
2. Maślanka 0,5 250 g
3. Jaja kurze (2 szt)
4. serek twarogowy chudy 100g

oki

Białko 41g
ww 39g
tłuszcze 12g

III posiłek
1.Ryż biały 100 g
2.piersi kurczaka 100g
3.maślanka 0,5 250g

za duzo maslanki ,po co ci tyle tego?? dozuc warzywa

białko 36 g
ww 90g
tł 3g

IV posiłek
1. makaron 200 g
2. ser twarogowy chudy 200g

makron razowy??

białko 59g
ww 164
tł 4

V posiłek
1.serek twarogowy homogenizowany 200 g
2.jogurt nat 2% 400 g

cos ty oszalal tyle nabialu?? odpada

białko 42g
ww 30
tł 30g

VI posiłek
Tuńczyk 150 g+ oliwa z oliwek

oki

Bardzo ci dziękuję za pomoc. Jak już pisałem wcześniej masz u mnie piwo.

wyszło mi ze potrzebuje 250 gr ww dziennie... teraz chciałbym sie zapytać o taką rzecz...
ogólnie trudno jest przynajmniej dla mnie trzymać sie takiego jadłospisu... mógłbym przez jakiś czas ale napewno nie systematycznie... mam ogólnie napiety rozkład dnia ćwicze 3 razy w tygodniu... i naprawde czasem moze być tak zenie miał bym nawet czasu na przyżadzenie takiego jadła... czy mógłbym te jedzenie zastąpić jakimiś suplmentami... jeżeli tak to chciałbym sie dowiedzieć jakimi... z góry dziekuje! pozdrawiam...
P.S. dobry post

250gr wegli dziennie trudno NIE dostarczyc

Przy wadze 72 kg i wzroście 181 cm potrzebujesz 220 gr ww na masę? To możliwe?

Pozdrawiam

juz 75 i 182 profilu dawno nie aktualizowałem