Robimy mase - fakty nie mity by qaz

heheheh super post SOG jak nic, dawno sie tak nie usmiałem a i przy okazji czegoś się dowiedziałem, po prostu wypas

post super ale ja głosować na prezydenta nie będę, bo potem ty bedziesz taki bogaty jak ten gość z Gifa

Tasiu mnie to wystarczy

Qazar... przy węglach piszesz:

Nie ruszac
bialego chleba,bolek,serkow slodzonych ,cukru stolowego..

no wlasnie czym zastapic cukier stolowy zeby troszke doslodzic to i tamto??? no bo jesli chodzi o slodziki to zawieraja one aspartam a według tego arta https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118453 nie zadobrze wcinac ten kwasik:) ale pytam Ciebie bo Ty z pewnoscia coś doradzisz... pozdro
-------------------------------------------------------------------------------------------
<<<PRIORYTET: Rób wszystko by panować nad ciężarem, nie żeby ciężar panował nad TOBĄ>>>

!<<<<<<You mess with the best you'll die like the rest>>>>>>!

Ja podziwiam edka ze przelknal to sniadanie. Wlasnie mecze sie z podobnym zestawem i idzie coraz gorzej:(

Taska możesz mi podesłać namiary na foteczkę, która znajduje sie nad Twoim nickiem? mam słabośc do czarno białych aktów a ten jest naparwde super (chodzi mi o te posladeczki) pozdrawiam

A Śniadanie Edzia SUPERRRR!!!! jak i reszta posiłków!!!

-------------------------------------------------------------------------------------------
<<<PRIORYTET: Rób wszystko by panować nad ciężarem, nie żeby ciężar panował nad TOBĄ>>>

!<<<<<<You mess with the best you'll die like the rest>>>>>>!

Dla mnie bomba ten przelicznik i tabele !!! Wielkie dzieki

Qazar mi wyszło tak:

Zapotrzebowanie dzienne 1728kcal

Ilość kcal jaką powinienem wcinać to około 2800 kcal na dzień (hard gainer)

Mam 177 cm . 72 kg wagi.

Wyszło że na masę powinienem wcinać 125g B, 108g T, 332g W.

Trzymać się tego czy np. dodać jakies 10% białka i węgli , bo tłuszczy już chyba jest ok.??? do obliczeń dodałem już wcześniej 500 kcal by mieć bilans dodatni! Białko liczyłem jako 1,7g na kg masy ciała, natomiast aktywność 1.3.

POZDRAWIAM!!!

-------------------------------------------------------------------------------------------
<<<PRIORYTET: Rób wszystko by panować nad ciężarem, nie żeby ciężar panował nad TOBĄ>>>

!<<<<<<You mess with the best you'll die like the rest>>>>>>!

hardgainer hmm?? wiec bialko 1,5g na kg 2g tluszczu resta ww ,jesli dalej jestes glodny(male prawdopodobienstwo ) to dozuc z worek ryzu

Doobry art :) Dałbym soga, gdybym mógł:)