Robimy mase - fakty nie mity by qaz

A jaki rozklad na masie dla endomorfikow?
Ja przyjalem
2 g b/kg
4 g ww/kg
1 g tl/kg

mam 80kg wagi i 191wzrostu, ale zdecydowanie jestem endomorfikiem bo szybko przybieram na wadze, aktywnosc przyjalem 1.1 - matura sie zbliza, wiec bedzie tylko ostre hst, wyszlo mi 2112kcal - na masie dam do 2500

prosze tez o korekte dietki :

6.20 - lykam Xpanda 1 porcje

6.50 - sniadanie
100g pieczywa zytniego pelnoziarnistego
100g sera białego chudego (0.5tl)
20g orzechów wloskich
10ml tranu
zielona herbata bez cukru (a moze mozna uzywac jakis slodzikow innych?)

kcal : 560, bialko : 30, ww : 61, tl : 24


10.30 - IIsniadanie
100g pieczywa zytniego pelnoziarnistego
100g szynki z indyka
orzechy włoskie 20g

kcal : 454, bialko : 27, ww : 57, tl : 15


14.30 obiad
150g piersi kurczaka bez skóry
100g ryzu brazowego
100g surowki z lyzka oliwy 5g
jablko

kcal : 600, b : 40, ww : 80, tl :10


17.00 - druga procja xpanda
17.30 trening (hst)
18.30 - carbo, 50g + owoc (jablko/banan), kcal 210
19.00-19.15 kolacja

100g ser twarogowy chudy (0.5tl) lub jajka
100g pieczywa zytniego lub makaronu brazowego
20g orzechow
kcal : 470, b : 30, ww : 60, tl : 15


23.00 sp80, 35g

w sumie :
prawie 2500kcal i spelnione zalozenia b/ww/tl. Do posilkow zielone herbata lub woda mineralna.

Wyaje mi sie ze malo kalorii jak na mase. Dodaj mzoe ejszcze troche. Dodaj do diety oliwe z oliwek. Tran podziel 2*5g.

Czy ktoś mógłby mi zdefiniować slowo hardgainer byłbym bardzo wdzięczny.

Lenistwo ludzi nie zna granic
https://www.sfd.pl/temat173140_strona20/
https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=hardgainer

może tak to wygląda ale w wyszukiwarce coś nieszło odnaleść tego hasla.
daje soga za wysiłek Charon - dzięki

Chciałem zacząć ćwiczyć ćwiczyłem już zresztą 1miesiąc ale zrezygnowałem ponieważ ćwiczyłem w domu a teraz mam zamiar zrobić siłke w domu z kolegą i koledze na jakieś stronce czy forum napisali cały plan jak ćwiczyć i jak sie odżywiać;d on im podał wszystkie swoje dane np ile ma wzrostu wagi na co chce ćwiczyć żeśba siła i coś tam jeszcze czy moglibyście mi też taki napisac cały planik tygodnia jak ćwiczyć jakie partie mięśni w poszczególne dni i jak sie odźywiać co brać (mały doping też w postaci odźywek) ;d jak byście mmogli mi pomóc to byłbym bardxo wdzięczny kupiłem sobie książke ale ówno i tak sie z niej dowiedziałem bo nie pisze o odżywianiu ani nie ma planu zajęć ;/

Małe pytanie ale bardzo istotne dla mnie jeśli robię trening między 20.00 a 21.00 bo inaczej nie pozwalaja mi możliwośći to jak powinien wygladać mój ostatni posiłek. I produkty ważymy przed obrubką kuchenną czy też po ???

jezeli posilek potreningowy jest twoim ostanim to powinien skladac sie bialka i umiarkowanej liczby tluszczu, produkty wazymy zawsze przed obrobka

Dzięki Charon chciałem wbić soga ale nie idzie.
Po jakim czasie po treningu mogę zarzucić to białko ?

Zmieniony przez - keinam w dniu 2005-04-10 08:30:28

keinam po treningu zjedz normalny posilek, nawet jezeli konczysz o 21, wazne zebys w bilansie sie zmiescil.