Robimy mase - fakty nie mity by qaz

Quazar, ja ćwicze na mase no i mam tam jakąś dietke, porównywałem z twoją. To źle że np. jem tylko ciemny chleb od czasu do czasu taką sałątke z jajek tuńczyka czerwonej fasoli i troche majonezu albo ze jem makaron?

Ja bym unikał majonezu i makaronu. Fasola jest ok - ma dużo żelaza, choć gorszego jakościowo, niż żelazo z mięsa. Pieczywo... wiesz, ja go od kilku tygodni nie jadłem, ale raz dziennie i akurat ciemne jest ok.
Ale oczywiście, wszystko zależy od założeń diety.

Czyli pieczywa jeść jak najmniej (nawet ciemnego)?

a niby czemu makaronu unikac ??

kruszku ale tak naprawde deita na mase jest porsta
0,9g bialka na funt wagi
powyzej 100g ww(przekroczenie progu ketozy)
reszt zdrowe tluszcze i tluszcze nasycone, moga byc w stosunku 1/1/1
dodatni bilans kcal
uniakmy przetworzonych pokarmow
okolo treningowo bialko i porste ww (carbo,glukoza,wafle ryzowe)
Kazdy posilek to pelnowartosciowe bialko,warzywa,zdrowe tluszcze,ww o srednim i/g w okolicach treningu
4-6 posilkow co 2,5-3,5 h
duzo snu i dobry trening ot tylko tyle luba az tyle zadna filozofia co innego redukcja to juz sztuka

Tak jak powiedział quaz - unikamy przetworów, szczególnie mącznych, naprawdę odradzam.
Ja staram się, by dieta była jak najbardziej "naturalna" - mięsko, białka jaj, warzywa, owoce - żadnego tam chleba, makaronów, szynek, kiełbas itp.

Quaz - wiem że robenie masy nie jest trudne, ale u takich jak ja nie trudno także o niechcianą masę. Redukcja jest jeszcze trudniejsza - sami o tym dobrze wiemy, kto myśli że wie co to cięzki trening, a redukcji nie robił, to tak naprawdę niewiele wie
Jednak dla mnie problemem jest wszystko - nieważne od zamierzeń, więc muszę się pilnować i nie robić wpadek, bo niezależnie od tego co rbię, zawsze jest mi trudno, nic nie jest dla endomrfików proste

Mam pytanie, co to znaczy ze ktos jest hardgainerem?

to osoba ktore ma oblrzymie trudnosci z przybraniem na wadze.... ciezko lapie mase.

Siemano Qazar...Za***isty artykuł koszystałem z niego przy planowaniu diety na mase.:) Waże 93kg ,średnio aktywny 1.2 , Obliczyłem że potrzeba mi w zaokrągleniu 3200kcal. Ułożylem sobie diete , ale nie chce się za bardzo zalać tłuszczem , więc jem troche więcej białka na kilogram masy ciała i troche mniej węgli..Oto moje 2 przykładowe dni na tej diecie,jeden z areobami , drugi bez..Jakbyś mógł to rzuć okiem..

PONIEDZIAŁEK (dzień treningowy )

7.00 pobudka (łykam 2 caps Kre-Alkalyn)
7.30 jem lekkie śniadanie 50g płatków owsianych + 3 jajka gotowane (B-36g , W-49 , T-27 , 500 Kcal )
8.00 streeching i bieg (30 minut)
8.30 pije gainera 100g (Extra Mass Sports One/ B- 37 , W-68 , T-7 ,460kcal / + 300ml mleka B-9g , W -12g , T-6g 140kcal
11.00 jem kasza kus kus 70g + 150g sera białego chudego ( B-40,5g , W-46.5g, T-1g , 400kcal )
14.00 jem ziemniaki 300g + pierś z kurczaka 150 g ( B-36g , W-60g , T-4g , 360kcal )
17.00 jem 70g ryżu białego + 150g jogurtu np.jagodowy (B-12g , W-62G , T-5g ,400kcal)
19.00 pije 70g gainera 737 Megabola + 300ml mleka (B-30g ,W-54g , T-6g ,390kcal )
19.30 łykam 2 caps Kre-Alkalyn
20.00 Trening barków i nóg
21.30 pije gainera 100g (Extra Mass Sports One/ B- 37 , W-68 , T-7 ,460kcal / + 300ml mleka B-9g , W -12g , T-6g 140kcal
23.00 puszka tuńczyka , lub 150g sera białego , lub 4-5 gotowanych jajek (B-30g ,W-30 T-10 około 200kcal)
SUMA
Białko - 276.5
Węglowodany - 461.5g
Tłuszcz - 78g
Kalorie - 3450 kcal

Czwartek (dzień treningowy)

8.00 Pobudka łykam 2 caps Kre-Alkalyn
8.30 jem lekkie śniadanie 50g płatków owsianych + 3 jajka gotowane (B-36g , W-49 , T-27 , 500 Kcal )
10.00 pije gainera 100g (Extra Mass Sports One/ B- 37 , W-68 , T-7 ,460kcal / + 300ml mleka B-9g , W -12g , T-6g 140kcal
12.30 biały ryż 100g i 150g piersi z kurczaka / B-38, W-80,T-3 ,500kcal
15.30 kasza kus kus 100g + 150g sera białego chudego ( B-40,5g , W-80g, T-3g , 500kcal
18.00 70g gainera 737 Megabola + 300ml mleka (B-30g ,W-54g , T-6g ,390kcal )
18.30 łykam 2caps Kre-Alkalyn
19.00 Trening Klatka-Plecy
21.10 pije gainera 100g (Extra Mass Sports One/ B- 37 , W-68 , T-7 ,460kcal / + 300ml mleka B-9g , W -12g , T-6g 140kcal
22.30 tuńczyk (B-30g ,W-30 ,T-10 , 200kcal)

SUMA
Bialko - 257g
Węglowodany - 419g
Tłuszcz - 67g
Kalorie - 3190kcal

w poniedziałek troche więcej kalorii bo z rana mam aeroby, 200kcal chyba nie zaszkodzi