Robimy mase - fakty nie mity by qaz

Na poczatku powiem, ze nie czytalem wszystkich postow z tego tematu (tylko z pierwszej strony)
Mam pytanko, jezeli dopiero zaczynam to nie dam rady tak nagle zaczac zjadac tego wszystkiego i w takich ilosciach :/
Wy tez mieliscie takie problemy na poczatku z dieta ?
Jak sobie poradziliscie, zeby móc zjesc tyle ?

gainery,odzywki bialkowe i carbo chodz nie dadza ci tego co normalne jedzenie

a ja mam takie pytanko
otoz do tej pory staralem sie trzymac 5-6 g ww na kg 2 g bialka i okolo 1.3 g tluszczy
no i masa leciala ale nie byla to tylko czysta masa miesniowa ( tluszcz na brzuchu i biodrach)
teraz od nowego roku planuje zmienic dotychczasowe nawyki i chcialbym przy jednoczesnym zrzucaniu tluszczyku zachowac miesnie tzn nie splaic ich katujac sie jakas dieta bez ww itp
no i moje pytanie czy wedlug takiego sposobu bedzie dobrze ??
bialko 2g/kg
ww 4g/kg
t 1-1.2g/kg
w sumie to wychodzi ze chce zrobic redukcje ale na kg na wadze juz mi tak nie zalezy
dodan jeszcze ze planuje cykl na cell mass i no xplode a nastepnie jakis spalacz

Zmieniony przez - PW1987 w dniu 2006-12-28 15:53:25

spróbuj i sam się dowiesz, przecież tu nie ma jasnowidzów- jak zobaczysz że fatu przybierasz obcinasz węgle do momentu gdy nie będziesz nabierał tłuszczu, trzymasz kalorie. Nie ma jednej receptury dla wszystkich. poza tym żeby robic masę taka jak Ty chcesz trzeba znać swój organizm, znać się na odżywianiu mieć sporo samozaparcia- jeśli taki jesteś to napewno Ci się uda

Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2006-12-28 16:19:57

tak sobie uskładam dięte wg. jakiegoś tam arkusza w exelu (gdzies tu znalazlem na forum)
no i zdalem sobie sprawę, ze musze powazyc wszystkie dania co i jak jem :D
nawet na oko nie wiem ile sobie platkow rano do talerza wsypuje, albo sterta kotletow ile wazy.

ciezkie sa poczatki na silowni ...

Witam..
Postanowilem cos z soba zrobic od nowego roku,wiec na poczatek postepuje wg. Waszych wskazowek:)..Moze troche o mnie
..184 cm wzrostu..64 kg wagi..na pewno ektomorfik..
Potrzebuje przytyc sporo i przy okazji jakos wygladac..ale glowny cel przytyc..Postanowilem trenowac 3 razy w tygodniu..Mam tez gainera mass xxl wiec bede go stosowal..
Wyszlo mi z obliczen ze dziennie mam przyjmowac 2500 kcal..z proporcji 1,9 g bialka /kg, 1,2 g tłuszczy i 5,17 wegli policzylem ze mam jesc
122 g białka,331 wegli i 77 g tłuszczy..:)

Teraz prosilbym straszliwie o Wasza pomoc fachowym okiem..
Wkleje diete ulozona przeze mnie i jakby byl ktos tak dobry i ja poprawil..Wyszlo mi troszke wiecej wegli ale nie wiem co mam juz z tego "urwac" bo wartosci i tak wydaja mi sie gdzieniegdzie juz małe..

I jeszcze jedno..pracuje na 4ry brygady..i nie wiem jak ja mam to wtedy jesc przy 3 zmianach..doradzcie blagam..czy brac piers i ryz do pracy??:)
A wiec:

1 posilek-śniadanie
-mleko 0,5 % 300 ml
-płatki owsiane 100 g
-rodzynki 20g
-oliwa z oliwek 15 ml
-witaminy(jakie najlepsze??)
B 21,11g W 96,29g T 23,49 g

2gie sniadanie
-chleb zytni razowy 120 g
-margaryna RAMA 15 g
-poledwica z piersi kurczaka 60 g
-jablko

B 19,36 W 73,96 T 13,66

3 posilek-obiad
-ryz brazowy 100g
-pies kurczaka 100g
-oliwa z oliwek 20 ml
-warzywa 80 g

B 29,44 W 80,58 T 23,37

***TRENING
zaraz po treningu 6
-60g Mass XXL B 12 W 46,98 T 0
-4 lyzeczki miodu



4ty posilek-kolacja
-makaron 80 g
-piers kurcz 80g

B 25,2 W 62,8 T 2,32

5ty posilek-na noc
-ser twarogowy chudy 100 g
-tran 10 ml

B 19,8 W 3,5 T 15,44

razem wyszlo mi B 127 g ,W 364 g, a tluszczy 78 g..

I co z tym dalej zrobic panowie..czy moze to tak zostac...
Prosze o zerkniecie bo nie wiem czy moznaby juz zaczac ta dietke na czyms takim:)

Szczesliwego Nowego/oby lepszego masowo:P/ Roku i z gory dziekuje kazdemu za odpowiedz:)

witam. Mam problem ponieważ kumpel doradził mi że zamiast powoli przytyć tak jak ty radzisz on mi zrobil diete weglowodanową ze w ciagu 1,5 miesiąca mam przytyć 15 kg, potem przeżucam sie na diete bialkową i zaczynam rzezbic miesnie. Obawiam sie jednak że moze za szybko bym przytyl czy to mi nie pójdzie na brzuch? prosze o odpowiedź

1 posiłek (7:00)
Płatki owsiane 100g
Kefir 2% 200g
Rodzynki suszone 50g
Siemie lniane 10g
Orzechy włoskie 10g
Białko:23 Tłuszcze:22 Węglowodany:105

2 posiłek (około 12)
Chleb 150g
Ser gouda tłusty 50g
Masło 10g
Banan
Jabłko
Białko:21 Tłuszcze:21 Węgle:127

3 posiłek (15:00)
Mięso z piersi kurczaka 100g
Kasza gryczana 150g
Warzywa polane oliwa z oliwek 20g
Białko:40 Tłuszcze:26 Węglowodany:95

Trening 16:00
Po treningu
Carbo 30g
Węglowodany:30

5 posiłek (17:45)
Mięso z piersi kurczaka 100g
Białko:21 Tłuszcze:2

6 posiłek (19:30)
Tuńczyk w oleju 120g
Białko:17 Tłuszcze:4

7 posiłek (na noc)
Ser twarogowy 120g
Oliwa z oliwek 30g
Białko:26 Tłuszcze:30g

Razem:
Białko:148g
Tłuszcze:105g
Węglowodany:357g
Wymagania:
3000 kcal
2g białka na kg masy ciała,1,5g tłuszczu,4,7g węgli
148g białka - 592 kcal
111g tłuszczu - 999 kcal
352g węglowodanow - 1408 kcal

Witam może ktoś sprawdzić diete?Waga 74 kg, nie jestem hardgainerem.Dieta na mase wzorowana postem Qazara :)
Pzdr

Zmieniony przez - Incredible w dniu 2007-01-04 14:54:29