SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Robimy mase

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 722

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 134
Witam.
Chciałbym w końcu ułozyć sobie konkretną dietę bo do tej pory jadłem raczej pozywienie w jak największej ilości makaronu, ryżu, ryby, twarogu prubując jeść więcej niż wynosi moje zapotrzebowanie kaloryczne. Teraz widzę, że stoje w miejscu a to troche irotuje :P
Wyliczyłem sobie ile kcal powinienem dostarczyc tj(3016) i widze ze pewne źródła podają np 2-3g białka/kg masy ciała więc wyszło mi
180g białka
480g ww
60g tł
To nawet troche więcej niż moje zapotrzebowanie.
Teraz nasuwają się pytania jak to podzielić gdy moge jest 5 posiłków dziennie. Śniadanie, obiad, posiłek przed treningowy, posiłek po treningowy, kolacja. Wychodzi na to że powinienem w kazdym posiłku dostarczyć 636 kcal, ale nie wiem jak to pozbierać do kupy. Możecie pomóc ? Podać jakieś szczegóły ? dodam że jestem ektomorfikiem.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Z białkiem SZTOS łatwiej zdobędziesz prawdziwie SZTOS formę!

16 porcji w opakowaniu, w tym 19g białka w 1 porcji!

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1243 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15610
Daj zarys diety, poczytaj podwieszone i wklej tutaj do poprawy.

Eee... Lubię placki ^^

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Dieta do sprawdzenia

Sztos