SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Robimy mase

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2272

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1608 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 17102
Hej Zerknijcie na ten plan czy jest on dobry na mase treningi 3 razy w tgodniu
Poniedziałek klata + triceps
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7 seri po 8 powt.
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w góre 4 seri po 8 powt
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół 3 seri po 8 powt
Rozpietki 7 seri po 8 powt.

Triceps
Wyciskanie sztangi w waski uchwycie 5 seri po 8 powt.
Papki na poreczach 5 seri po max powt.
Francuskie wyciskanie 5 seri po 8 powt.

Sroda: plecy + nogi
Podciaganie sie na drązku szeroki uchwyt 4 seri max powt
Wiosłowanie sztangą nadchwyt 7 seri po 8 powt.
Martwy ciąg 7 seri po 8 powt.

NOgi
Przysiady ze sztangą 7 seri po 8 powt.
Martwy ciag na prostych nogach 5 seri po 8 powt.
Uginanie podudzi 7 seri po 8 powt.
Wspiecia na palcach 7 seri po 20 powt.

Piątek: Biceps+barki
Uginanie ramion ze sztanga 7 seri po 8 powt.
Uginanie ramion z hantlami stojac z supinacja 7 seri po 8 powt.
Uginanie w podporze o udo 4seri po 8 powt.
Uginanie mlotkowe stojac 3seri po 8 powt.

Bary
Wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 8 powt.
Wznosy ramion ze hantlami 5 seri po 8 powt
Wznosy ramion w przud 5 seri po 8 powt.
Szurgusy 7 seri po 8 powt.

Reszta dni jest wolna od treningu trenuje juz 7-8 miesięcy przerwy miedzy seriami 2-2,5 minut

Sprzedam krązki 2*18kg za 65zł + kw
http://www.sfd.pl/temat216606/ gainery-zestwianie ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/temat217913/ dla poczotkujących i nie tylko - WARTO ZOBACZYĆ

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1024
napisz jakies dane o sobie. trening wydaje sie ok, ale jak masz 15-16 lat, to lepiej nie rob cwiczen takich jak Martwy ciag (kregoslup obciaza). Poza tym, to wydaje mi sie, ze lepiej by bylo polaczyc grupy pon-klata,triceps. sroda-plecy,biceps. piatek-bary,nogi. Przynajmniej ja tak mam polaczone
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 106 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 3088
moim zdaniem za duzo serii robisz

troche drogo tu macie :P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1608 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 17102
Chłopie przeczytaj sobie moj profil a dopiero pozniej doradzaj

Sprzedam krązki 2*18kg za 65zł + kw
http://www.sfd.pl/temat216606/ gainery-zestwianie ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/temat217913/ dla poczotkujących i nie tylko - WARTO ZOBACZYĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1608 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 17102
NO ale mysle ze jak bede robił kazda partie raz w tygodniu to sie zregeneruje co o tym muslisz

Sprzedam krązki 2*18kg za 65zł + kw
http://www.sfd.pl/temat216606/ gainery-zestwianie ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/temat217913/ dla poczotkujących i nie tylko - WARTO ZOBACZYĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1024
ok, ale profil probowalem zobaczyc przed napisaniem odpowiedzi, ale nie chcial sie wlaczyc (pisalo ze nie moze znalezc serwera) ale jak jestes z '87, to i tak chyba za mlody jestes na robienie martwego ciagu. Nie znam sie na tym dobrze, ale zastap moze czyms innym ten martwy ciag.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 146 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1024
a poza tym Nixon mowi dobrze. Za duzo serii. W treningu na mase to i tak trzeba cwiczyc kazda partie raz w tygodniu. I w treningu na mase cwiczy sie duzymi ciezarami, to nie wiem czy wyrobisz tak duzo cwiczen i tak duzo serii. pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1126 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5124
zapraszam do lektury www.kulturysttyka.pl/atlas

99% sukcesu to chęci... jeżeli je masz to witaj w klubie:]

>>pozdro<<

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 963 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 18182
za duzo seri ,plecy klatka nogi 4 cwiczenia po 3-4 serie to juz jest duzo,barki po 3-4 serie na kazdy akton ,biceps triceps 3 cwiczenia ci zupelnie wystarcza
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 13181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 86307
Stanowczo zadużo serii!!! proponuje poczytać atlas

trening -> ból -> rozwój

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 94077
barejej - i co ze looknie w twoj profil ? ja tam widze ze nie ma sie czym chwilic - łapka 39 - miesnia to moze masz z 33 cm bo to widac po proporcjach innych
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tylne aktony barków

Następny temat

Oceńcie plan.

Water