Robimy mase

Hej Zerknijcie na ten plan czy jest on dobry na mase treningi 3 razy w tgodniu
Poniedziałek klata + triceps
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7 seri po 8 powt.
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w góre 4 seri po 8 powt
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową w dół 3 seri po 8 powt
Rozpietki 7 seri po 8 powt.

Triceps
Wyciskanie sztangi w waski uchwycie 5 seri po 8 powt.
Papki na poreczach 5 seri po max powt.
Francuskie wyciskanie 5 seri po 8 powt.

Sroda: plecy + nogi
Podciaganie sie na drązku szeroki uchwyt 4 seri max powt
Wiosłowanie sztangą nadchwyt 7 seri po 8 powt.
Martwy ciąg 7 seri po 8 powt.

NOgi
Przysiady ze sztangą 7 seri po 8 powt.
Martwy ciag na prostych nogach 5 seri po 8 powt.
Uginanie podudzi 7 seri po 8 powt.
Wspiecia na palcach 7 seri po 20 powt.

Piątek: Biceps+barki
Uginanie ramion ze sztanga 7 seri po 8 powt.
Uginanie ramion z hantlami stojac z supinacja 7 seri po 8 powt.
Uginanie w podporze o udo 4seri po 8 powt.
Uginanie mlotkowe stojac 3seri po 8 powt.

Bary
Wyciskanie sztangi zza karku 5 seri po 8 powt.
Wznosy ramion ze hantlami 5 seri po 8 powt
Wznosy ramion w przud 5 seri po 8 powt.
Szurgusy 7 seri po 8 powt.

Reszta dni jest wolna od treningu trenuje juz 7-8 miesięcy przerwy miedzy seriami 2-2,5 minut

napisz jakies dane o sobie. trening wydaje sie ok, ale jak masz 15-16 lat, to lepiej nie rob cwiczen takich jak Martwy ciag (kregoslup obciaza). Poza tym, to wydaje mi sie, ze lepiej by bylo polaczyc grupy pon-klata,triceps. sroda-plecy,biceps. piatek-bary,nogi. Przynajmniej ja tak mam polaczone

moim zdaniem za duzo serii robisz

Chłopie przeczytaj sobie moj profil a dopiero pozniej doradzaj

NO ale mysle ze jak bede robił kazda partie raz w tygodniu to sie zregeneruje co o tym muslisz

ok, ale profil probowalem zobaczyc przed napisaniem odpowiedzi, ale nie chcial sie wlaczyc (pisalo ze nie moze znalezc serwera) ale jak jestes z '87, to i tak chyba za mlody jestes na robienie martwego ciagu. Nie znam sie na tym dobrze, ale zastap moze czyms innym ten martwy ciag.

a poza tym Nixon mowi dobrze. Za duzo serii. W treningu na mase to i tak trzeba cwiczyc kazda partie raz w tygodniu. I w treningu na mase cwiczy sie duzymi ciezarami, to nie wiem czy wyrobisz tak duzo cwiczen i tak duzo serii. pozdro

zapraszam do lektury www.kulturysttyka.pl/atlas

za duzo seri ,plecy klatka nogi 4 cwiczenia po 3-4 serie to juz jest duzo,barki po 3-4 serie na kazdy akton ,biceps triceps 3 cwiczenia ci zupelnie wystarcza

Stanowczo zadużo serii!!! proponuje poczytać atlas

barejej - i co ze looknie w twoj profil ? ja tam widze ze nie ma sie czym chwilic - łapka 39 - miesnia to moze masz z 33 cm bo to widac po proporcjach innych