Robimy mase - fakty nie mity by qaz

Sporo. Podaj jeszcze to co pisalem wyzej i wage.

przy układaniu diety liczy się węglowodany przyswajalne , czy węgle ogółem ?

domer jak zaglądniesz to odpowiedz

mam zamiar jechac cyklicznoscia michaila gr III wzr 180 cm bf 20% aha i zapotrzebowanie obliczałem w kalkulatorze vitalmx versia 3.03

mam zamiar ciwiczyc cyklicznoscia gr III bf 20 % zapotrzebowanie oblicząłem w kalkulatorze vitalmax versia 3.03

świetny art łap SOG'a

dobry art. tylko nie zgodze się z jednym! mianowicie z tym że mam nie ruszać wypieków i dżemów pozdr.

Witam.

Prosze o sprawdzenie diety. Jest to moja druga dieta, po pierwszej przytylem gdzies okolo 3kg.

Wiek: 19lat
Waga: 66kg
Wzrost: 177cm
Budowa: Ektomorfik
!!!!!!: Typowy hardgainer


Zapotrzebowanie: 1,7[B] 1,5[T] 4,0[WW]

I. Posilek
- 400ml Mleka 2%
- 70g Platkow owsianych
- 50g Sera chudego
- 2 Kromki chelba razowego
- 30g Orzechow wloskich

Razem: 34,1[B] 39[T] ~95,2[WW]

II. Posilek
- 4 Kromki Chleba razowego
- 50g Sera chudego
- 10g Oliwy z oliwek

Razem: 20,1[B] 22,7[T] 53,1[WW]

III. Posilek prze treningiem
- 100g Ryzu Parbolided
- 100g Piersi z kurczaka
- 10g Oliwy z oliwek
- Salatka z warzyw

Razem: 28,2[B] 11,1[T] 78,9[WW]

IV. Posilek po treningu
- Banan albo Miód z woda

40min. pozniej
- 100g Makaronu
- 80g Tunczyka
- Pomidory
- 30g Orzechow

Razem: 32,1[B] 22,96[T] 83[WW]

V. Posilek
- 50g Sera
- 10g Oliwy z oliwek

Razem: 10[B] 9,4[T] 1,7[WW]

Dostarczone wartosci: ~125g[B] ~105[T] ~312g[WW] --> 1,9[B] 1,6[T] 4,7[WW]
Zapotrzebowanie: 112g[B] 99g[T] 264g[WW]

1. Jak widac wyszlo troche wiecej, ale nie mam w domu wagi wiec mysle, ze bedzie ok. Mimo wszystko nie za malo wegli? :>
3. Nie podliczalem wartosci ani z banana ani z wody z miodem po treningu...
2. Narazie nie pracuje, ale bede musial. Co wtedy z dieta? :(

na II śniadanie według mnie za dużo tych kromek, a za mało sera. Ja na drugie śniadanie polecał bym ci np. jajecznice z np. 4 całych jajek (znacznie lepsze białko niż z twarogu) + ile tam chcesz kromek chleba do tego. Twaróg zostaw na noc ;)

pozdro...

czy ten art ma tytul "tutaj wrzucamy diety do sprawdzenia"
chyba nie
zaloz swoj temat a nie smiec tu

No tak, załuż nowy temat.

Aaa.. Mam pytanie do ciebie michal_bas, lub kogoś innego:

- Jestem początkujący, więc prosze sie nie śmiać... Czym różnią się węgle zwykłe od węgli przyswajalnych??

pozdro...