Robimy mase - fakty nie mity by qaz

ufffff mam nadzieje że bedzie dobrze to tylko jeden dzień ale jak on będzie dobry to reszta pewnie też będzie zaczynamy

178cm 87 kg wagi wyszło mi tak 2g/kg białka 5g WW oraz 1,2 tłuszczu 3376 kalorii wg dziennika posiłków

jedziemy

śniadanie

Margaryna "RAMA" 20
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250
Ser twarogowy półtłusty 150
Chleb żytni razowy 140 (40g to ponoć jedna kromka mniej wiecej)


II sniadanie

Chleb żytni razowy 160
Margaryna "RAMA" 25
Banan 200
Szynka z indyka 50
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200

III posiłek

ryż biały 100g
pierśkurczaka 100
warzywa gotowane marchew +brukselka 100+50

potreningowy

wafle ryżowe + miód 60 + 15 g


V posiłek

ser twarogowy tłusty 200
śmietan 18% 100


VI

tuńczyk w sosie własnym 100g


i z tego wychodzi 97 % białka 96 % tłuszczy i 91% WW oraz 91 % zap kaloryczne

mam nadzieje że tragedii nie ma

tragedia z tluszami margaryna i smieta won,na ich miejsce tran 2 razy po 5g ,50g oliwy z oliwek,ze 40g orzechow

kanapeczka bez margarynki ?? bleh i szkoda tej śmietanki troche no ale damy rade a reszta spoko ?? tak myslałem nad tranem rano ale w sumie nei wiedziałem oliwa z oliwek do tuńczyka na nocke ??

jasne ze tak ,daj tak tran 5g rano i 5 g na kolacjie,do snaidania orzechy i do obiadu i tuny po 25 g oliwy

dobra masło z przykrościąwyrzuciłem , jakośprzełkne suche kanapeczki
śmietane teżusunąłem ale tak sam serek twardy bede aa jak
oliwa do obiadu i tuny dodana ale tran jak daje 2x5g to niby za dużo tłuszczy mi wychodzi , więc tylko rana bede szamał 5g a i to pytanei z posiłkiem potreningowym więćej WW ? czy zostawićtak jak jest bo ten posiłek raczej sie nie będzie zmieniał

a i takie pytanei ejszcze moze byćśmietany troche ale np 12% ?? czy wogóle lepiej żeby nei było ? wole sie spytać dzięki za zainteresowanie soga jużdac nie moge niestety

moze byc troche smietay ,posilek po treningu si

mniam taki posiłek potreningowy to ja rozumiem , teroche przy szóstym wafelku słodko sie zrobiło ale dałem rade miałes racje że układanie diety nie ejst takie trudne i faktycznie nei wymaga wyrzeczeń zbytnich zobaczymy tylko czy ja w ciągu dnia tyle zjem

wiec jeszcze raz dziękuje panie qazar

ciesze sie ze pomoglem

jdnak nie tylko umiesz krytykować

no jasne