Robimy mase - fakty nie mity by qaz

http://s*************.pl/masa_dla_opornych.html - powinieneś napisać, czym się sugerowałeś.

Mam pytanie: Czy bieganie od 5:30 do 6:00 rano jest dopuszczalne dla treningu ektomorfika?

I jeszcze jedno. Mam młodszych kolegów, którzy wyciskają zdecydowanie więcej niż ja. Natomiast w siłowaniu się na rękę to ja jestem najlepszy. Jakie mięśnie angażują się najbardziej w czasie wyciskania i co należy robić, by poprawić swoje wyniki?

Siemka Wszystkim!!

Mega fajnie to napisałes i myśle ze mi pomoze troche...Ale chodzi mi o to ze: Mam 16 lat wzrost koło 180 niewiem dokładnie i waże 50kg jem ile wleźe i nic mi to nie daje chodze prawie codzienie na siłke tyle ze tam tez biegam i trwa to koło 2h
Rano jem:
2 kanapki
w szkole drugie 2
potem obiad szkolny:)xD
jak wróce zawsze zjem jakiegos jogurta albo cos
potem ide na siłke (Leko atletyke)
na kolacje jesm 3 kanapki
Jeszcze zajadam jakies słodzycze itp.

I nic mi to nie daje ciągle waże tyle samo, a jak byłem na biwaku 5dniowym Tam były trzy posiłki dzienie

rano jadłem 2 kanapki i jakas zupa mleczna
na obiad ziemniaki miesa itp.
i na kolacje tez 2 kanapki i po 5 dniach przytyłem 3kg Jakos mniej mi sie chciało isc do toalety (Kazdy wie o co chodzi :P)
Co moze na to wpływac:???

I nie chce zazywac zadnych koksów kratyn itp.

Pozdrawiam i sory za błędy :P
jak co to mozna sie odezwac na gg 11268907

poczytaj leniu

jesz ile wlezie?
zjedzenie dwoch kanapek rano to jest wg Ciebie dużo? jakbyś zjadł 10 to by bylo cos ;p
wiec uświadamiam Cie ze jestes w błędzie...

PO 1. Jak na moja mase to jest duzo
PO 2.Chodzi mi o 2 kanapki czylli 1 na 2 i x2
PO 3. NO

Fajny artykuł, ale szczerze mówiąc ciężko mi coś zdziałać. Ważę 76kg przy 192cm. 1-2 razy tygodniowo uczęszczam na siłownię, ale poza tym jestem bardzo aktywny fizycznie, ponieważ trenuję dosyć intensywnie. Chciałbym przytyć te 4-5 kg, ale żeby to wszystko poszło w mięśnie(nie w tkankę tłuszczową). Już sam nie wiem co mam zrobić, bo zależy mi również na zachowaniu dotychczasowej sprawności i dynamiki.
Bardzo proszę o pomoc.
Pozdrawiam

Musisz dobrac odpowiednia ilosc kcal i kontrolowac organizm.

Siema
Mam 16 lat i 168cm 57kg ciwcze na silce 4x w tyg oprocz tego gram w pilke nozna.
Potrzebuje fajnej diety na mase.
Moze ktos ma jakas dobra i sie podzieli??
Z gory dzieki. Pozdrawiam

do konca sie nie zgodze chyba ze sa ekto i ekto... robiac w serii po 5 ruchow na duzych ciezarach nie czuje klatki dopiero przy 10-12 powt. naprawde czuje powera...:Dreszta sie zgadza musze jesc od groma.....nerwowosc..itd. wszystko okk :)