RusekDR

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

4201

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta zbilansowana

Uprawiane sporty Siłownia, boks

Ostatnia aktywność 31.07.2023 (14:53)

Data rejestracji 12.06.2008 (00:00)

Wzrost: 194 cm

Waga: 98 kg

Współczynnik BF: 23%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 93 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Trening push pull legs góra - ocena cześć, trenuje wiele lat, z wieloma przerwami. obecna przerwa wynosiła 1,5 roku. waga 97kg przy 194cm. jestem na redukcji z bilansem kcal 2500 b/t/w 2,2g/0.8g/reszta węgle. trening 4x w tygodniu pn-wt środa cardio 40min, czw-pt sobota cardio 40min.	6	2023-06-29 18:15
Trening dla początkujących	FBW ABA do oceny płeć : m wiek : 30 waga : 96 wzrost : 194 cel treningowy : redukcja staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata / powrót dłuższym czasie uprawiane inne sporty : brak dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,	2	2021-10-03 21:48
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta, potrzebne wskazowki wiek:21 waga:94kg wzrost:194cm śniadanie: godz 7.20 płatki owsiane górskie 130g mleko 3,2 300ml rodzynki suszone 20g jaja 3 ww:110 b:40 tł:45 1100 kcal (wliczylem do tluszczy jaja, nie wiem czy mozna dodac ziarnka	4	2012-05-28 15:42
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase, prosze o pomoc. wzrost: 193cm waga: 94kg cel: masa staż: 8 miecha zapotrzebowanie: 4000 kcal białko~ 220g ww~500g tł~110g śniadanie: godz 7.20 płatki owsiane górskie 130g mleko 70ml rodzynki suszone 20g jaja 3 wpc miód (placki ;] ) ww:150	8	2009-03-23 16:07
Trening dla początkujących	Problem nie otrzymalem odpowiedzi w innym dziale, wiec sprobuje tu. witam. jestem w trakcie budowania masy, w sumie juz jakies 6 miesiecy. dieta oczywiscie jest, zbilansowana. mam pytanie, czy trening 5 razy w tygodniu kazda partia w inny dzien nie	1	2009-03-13 14:10
Trening dla początkujących	Wyciskanie sztangi lezac mam problem mianowicie przy moim wysokim wzroscie wyciskanie lezac z dotknieciem sztanga klatki jest bardzo trudne, chodzi o ciezary... slyszalem duzo ze mozna rowniez robic tak, by kat miedzy ramionami a tulowiem wynosil 90 stopni. czy ta metoda	4	2008-09-03 22:24
Trening dla początkujących	Trening na mase ( FBW ) wiek:17 wzrost: 193 waga: 84 staż: pół roku dieta: jest (masa) nogi: przysiady ze sztanga 2s ( 10, 10) plecy: podciąganie na drążku 3s (8, 8, 8) klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s (8,8,8) barki: podnoszenie sztangi przed	3	2008-07-07 10:51
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase do oceny wzrost: 193cm waga: 84kg cel: masa masa masa staż: pół roku wiek: 17 lat zapotrzebowanie: 4000 kcal białko~ 220g ww~700g tł~110g śniadanie: płatki owsiane górskie 130g rodzynki suszone 20g mleko 2% 300ml jaja gotowane 5 ii	13	2008-07-04 23:05
Odżywianie i Odchudzanie	kurczak z ryżem +...? witam, tak jak w temacie. pierś z kurczaka z ryżem i co do tego zeby bylo smaczniej? wpisujcie swoje dodatki :)	11	2008-07-04 17:09
Odżywianie i Odchudzanie	Masa... witam, mam 17 lat, 193 cm wzrostu i tylko 84 kg. niestety mam szczupla sylwetke i chce nad tym popracowac. moim celem jest ok 95 kg, a na dluzsza mete 100+. nie stosuje diety ani zadnych odzywek, wlasnie w tym celu do was kieruje prosbe o porade.	2	2008-06-12 12:15

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Trening push pull legs góra - ocena	2023-07-03 11:14
Trening dla początkujących	Trening push pull legs góra - ocena	2023-07-01 22:46
Trening dla początkujących	FBW ABA do oceny	2021-10-07 21:45
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5	2012-06-04 17:56
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5	2012-06-04 10:37
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta, potrzebne wskazowki	2012-05-28 20:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta, potrzebne wskazowki	2012-05-28 15:43
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase, prosze o pomoc.	2009-03-23 16:33
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase, prosze o pomoc.	2009-03-23 16:32
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase, prosze o pomoc.	2009-03-23 16:27
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase, prosze o pomoc.	2009-03-23 16:19
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.	2009-03-12 19:33
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.	2009-03-11 21:23
Odżywki i suplementy	KREATYNA - wszystko(chyba)	2009-02-08 21:42
Odżywki i suplementy	KREATYNA - wszystko(chyba)	2009-02-08 17:50
Odżywki i suplementy	KREATYNA - wszystko(chyba)	2009-02-08 17:37
Odżywki i suplementy	KREATYNA - wszystko(chyba)	2009-02-08 14:39
Usuniete tematy	Świąteczny konkurs sklepu SFD i Kelton - Przebijamy Mikołaja	2008-12-28 20:04
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA cz.2	2008-12-15 15:21
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA cz.2	2008-12-15 15:17
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA cz.2	2008-12-15 15:14
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA cz.2	2008-12-15 14:45
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA cz.2	2008-11-27 14:41
Odżywki i suplementy	KREATYNA - wszystko(chyba)	2008-11-11 23:23
Odżywki i suplementy	KREATYNA - wszystko(chyba)	2008-11-11 14:57
Odżywki i suplementy	KREATYNA - wszystko(chyba)	2008-11-09 18:11
Trening dla początkujących	**Klata, barki ,biceps , plecy no bo nogi sa dla dzieci**	2008-11-06 23:15
Odżywki i suplementy	Kreatyna - Problem ?! Pytaj !!	2008-10-25 22:28
Odżywki i suplementy	Kreatyna - Problem ?! Pytaj !!	2008-10-20 21:21
Odżywki i suplementy	BCAA - suplement niezbędny , każdego sportowca ???	2008-09-06 12:12