RusekDR

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

4201

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta zbilansowana

Uprawiane sporty Siłownia, boks

Ostatnia aktywność 31.07.2023 (14:53)

Data rejestracji 12.06.2008 (00:00)

Wzrost: 194 cm

Waga: 98 kg

Współczynnik BF: 23%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 93 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Trening push pull legs góra - ocena cześć, trenuje wiele lat, z wieloma przerwami. obecna przerwa wynosiła 1,5 roku. waga 97kg przy 194cm. jestem na redukcji z bilansem kcal 2500 b/t/w 2,2g/0.8g/reszta węgle. trening 4x w tygodniu pn-wt środa cardio 40min, czw-pt sobota cardio 40min.	6	2023-06-29 18:15
Trening dla początkujących	FBW ABA do oceny płeć : m wiek : 30 waga : 96 wzrost : 194 cel treningowy : redukcja staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata / powrót dłuższym czasie uprawiane inne sporty : brak dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,	2	2021-10-03 21:48
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta, potrzebne wskazowki wiek:21 waga:94kg wzrost:194cm śniadanie: godz 7.20 płatki owsiane górskie 130g mleko 3,2 300ml rodzynki suszone 20g jaja 3 ww:110 b:40 tł:45 1100 kcal (wliczylem do tluszczy jaja, nie wiem czy mozna dodac ziarnka	4	2012-05-28 15:42
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase, prosze o pomoc. wzrost: 193cm waga: 94kg cel: masa staż: 8 miecha zapotrzebowanie: 4000 kcal białko~ 220g ww~500g tł~110g śniadanie: godz 7.20 płatki owsiane górskie 130g mleko 70ml rodzynki suszone 20g jaja 3 wpc miód (placki ;] ) ww:150	8	2009-03-23 16:07
Trening dla początkujących	Problem nie otrzymalem odpowiedzi w innym dziale, wiec sprobuje tu. witam. jestem w trakcie budowania masy, w sumie juz jakies 6 miesiecy. dieta oczywiscie jest, zbilansowana. mam pytanie, czy trening 5 razy w tygodniu kazda partia w inny dzien nie	1	2009-03-13 14:10
Trening dla początkujących	Wyciskanie sztangi lezac mam problem mianowicie przy moim wysokim wzroscie wyciskanie lezac z dotknieciem sztanga klatki jest bardzo trudne, chodzi o ciezary... slyszalem duzo ze mozna rowniez robic tak, by kat miedzy ramionami a tulowiem wynosil 90 stopni. czy ta metoda	4	2008-09-03 22:24
Trening dla początkujących	Trening na mase ( FBW ) wiek:17 wzrost: 193 waga: 84 staż: pół roku dieta: jest (masa) nogi: przysiady ze sztanga 2s ( 10, 10) plecy: podciąganie na drążku 3s (8, 8, 8) klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s (8,8,8) barki: podnoszenie sztangi przed	3	2008-07-07 10:51
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase do oceny wzrost: 193cm waga: 84kg cel: masa masa masa staż: pół roku wiek: 17 lat zapotrzebowanie: 4000 kcal białko~ 220g ww~700g tł~110g śniadanie: płatki owsiane górskie 130g rodzynki suszone 20g mleko 2% 300ml jaja gotowane 5 ii	13	2008-07-04 23:05
Odżywianie i Odchudzanie	kurczak z ryżem +...? witam, tak jak w temacie. pierś z kurczaka z ryżem i co do tego zeby bylo smaczniej? wpisujcie swoje dodatki :)	11	2008-07-04 17:09
Odżywianie i Odchudzanie	Masa... witam, mam 17 lat, 193 cm wzrostu i tylko 84 kg. niestety mam szczupla sylwetke i chce nad tym popracowac. moim celem jest ok 95 kg, a na dluzsza mete 100+. nie stosuje diety ani zadnych odzywek, wlasnie w tym celu do was kieruje prosbe o porade.	2	2008-06-12 12:15

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Trening push pull legs góra - ocena	2023-07-03 11:14
Trening dla początkujących	Trening push pull legs góra - ocena	2023-07-01 22:46
Trening dla początkujących	FBW ABA do oceny	2021-10-07 21:45
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5	2012-06-04 17:56
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5	2012-06-04 10:37
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta, potrzebne wskazowki	2012-05-28 20:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta, potrzebne wskazowki	2012-05-28 15:43
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase, prosze o pomoc.	2009-03-23 16:33
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase, prosze o pomoc.	2009-03-23 16:32
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase, prosze o pomoc.	2009-03-23 16:27
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase, prosze o pomoc.	2009-03-23 16:19
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.	2009-03-12 19:33
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.	2009-03-11 21:23
Odżywki i suplementy	KREATYNA - wszystko(chyba)	2009-02-08 21:42
Odżywki i suplementy	KREATYNA - wszystko(chyba)	2009-02-08 17:50
Odżywki i suplementy	KREATYNA - wszystko(chyba)	2009-02-08 17:37
Odżywki i suplementy	KREATYNA - wszystko(chyba)	2009-02-08 14:39
Usuniete tematy	Świąteczny konkurs sklepu SFD i Kelton - Przebijamy Mikołaja	2008-12-28 20:04
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA cz.2	2008-12-15 15:21
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA cz.2	2008-12-15 15:17
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA cz.2	2008-12-15 15:14
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA cz.2	2008-12-15 14:45
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA cz.2	2008-11-27 14:41
Odżywki i suplementy	KREATYNA - wszystko(chyba)	2008-11-11 23:23
Odżywki i suplementy	KREATYNA - wszystko(chyba)	2008-11-11 14:57
Odżywki i suplementy	KREATYNA - wszystko(chyba)	2008-11-09 18:11
Trening dla początkujących	**Klata, barki ,biceps , plecy no bo nogi sa dla dzieci**	2008-11-06 23:15
Odżywki i suplementy	Kreatyna - Problem ?! Pytaj !!	2008-10-25 22:28
Odżywki i suplementy	Kreatyna - Problem ?! Pytaj !!	2008-10-20 21:21
Odżywki i suplementy	BCAA - suplement niezbędny , każdego sportowca ???	2008-09-06 12:12