Waga: 94kg
Cel: masa
Staż: 8 miecha
Zapotrzebowanie: 4000 kcal
Białko~ 220g ww~500g tł~110g
śniadanie: godz 7.20
płatki owsiane górskie 130g
mleko 70ml
rodzynki suszone 20g
jaja 3
wpc
miód (placki ;] )
ww:150 b:55 tł:20 1100 kcal
II śniadanie 10.30
Tu musze niestety bułke
Tunczyk
Jaja
warzywa
Jakies orzechy czy cus
ww: 35 b:15 tł:20 350 kcal
III posiłek (rowniez w szkole) 12.30- 13.30
jak posilek poprzedni
ww:35 b:15 tł: 20 350 kcal
IV posiłek 15.00-16.00
ryż parab./kasza/makaron durum/ziemniory (zamiennie) 100g
cyc 200g
warzywa
Oliwa z oliwek
ww: 80 b: 40 tł:20 600 kcal
V posiłek (przedtreningowy) 18.00-18.30
ryż parab./makaron durum 100g
tuńczyk woda 130g
ww:80 b:35 tł:0 500 kcal
TRENING: 20.00
VI posiłek (potreningowy) 21.30
banan
ryż biały/makaron durum 100-150(?)g
cyc 200g
ww:80-120 b:40 tł:0 800 kcal
VII posilek 23.00
twaróg 200g
oliwa z oliwek 20
ww: 0 b:40 tł: 15 250 kcal
razem:
ww:460 b: 240 tł: 100 kcal: 3950
Pewnie zauwazyliscie ze pozno mam trening, przez co jestem zmuszony jesc potreningowy posilek tak pozno.
Czy moge bez obaw spozywac tak pozno taka ilosc wegli, np 150g? I czy ryz bialy w tej sytuacji jest wykluczony?
Z gory dziekuje za pomoc.