SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase, prosze o pomoc.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 966

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4201
Wzrost: 193cm
Waga: 94kg
Cel: masa
Staż: 8 miecha
Zapotrzebowanie: 4000 kcal

Białko~ 220g ww~500g tł~110g



śniadanie: godz 7.20
płatki owsiane górskie 130g
mleko 70ml
rodzynki suszone 20g
jaja 3
wpc
miód (placki ;] )


ww:150 b:55 tł:20 1100 kcal


II śniadanie 10.30
Tu musze niestety bułke
Tunczyk
Jaja
warzywa
Jakies orzechy czy cus
ww: 35 b:15 tł:20 350 kcal

III posiłek (rowniez w szkole) 12.30- 13.30
jak posilek poprzedni

ww:35 b:15 tł: 20 350 kcal

IV posiłek 15.00-16.00
ryż parab./kasza/makaron durum/ziemniory (zamiennie) 100g
cyc 200g
warzywa
Oliwa z oliwek

ww: 80 b: 40 tł:20 600 kcal

V posiłek (przedtreningowy) 18.00-18.30
ryż parab./makaron durum 100g
tuńczyk woda 130g

ww:80 b:35 tł:0 500 kcal


TRENING: 20.00


VI posiłek (potreningowy) 21.30
banan
ryż biały/makaron durum 100-150(?)g
cyc 200g

ww:80-120 b:40 tł:0 800 kcal

VII posilek 23.00
twaróg 200g
oliwa z oliwek 20

ww: 0 b:40 tł: 15 250 kcal


razem:
ww:460 b: 240 tł: 100 kcal: 3950


Pewnie zauwazyliscie ze pozno mam trening, przez co jestem zmuszony jesc potreningowy posilek tak pozno.
Czy moge bez obaw spozywac tak pozno taka ilosc wegli, np 150g? I czy ryz bialy w tej sytuacji jest wykluczony?
Z gory dziekuje za pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 16760 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68685
śniadanie: godz 7.20
płatki owsiane górskie 130g
mleko 70ml
rodzynki suszone 20g
jaja 3
wpc
miód (placki ;] )
ok.chodz mozesz dodac oliwy


ww:150 b:55 tł:20 1100 kcal


II śniadanie 10.30
Tu musze niestety bułke
Tunczyk
Jaja
warzywa
Jakies orzechy czy cus
ww: 35 b:15 tł:20 350 kcal
daj chleb razowy

III posiłek (rowniez w szkole) 12.30- 13.30
jak posilek poprzedni
j/w

ww:35 b:15 tł: 20 350 kcal

IV posiłek 15.00-16.00
ryż parab./kasza/makaron durum/ziemniory (zamiennie) 100g
cyc 200g
warzywa
Oliwa z oliwek
ok.tylko ziemniakow tu nie dawaj

ww: 80 b: 40 tł:20 600 kcal

V posiłek (przedtreningowy) 18.00-18.30
ryż parab./makaron durum 100g
tuńczyk woda 130g
dodaj troche warzyw i ew.oliwy

ww:80 b:35 tł:0 500 kcal


TRENING: 20.00


VI posiłek (potreningowy) 21.30
banan
ryż biały/makaron durum 100-150(?)g
cyc 200g
ok.

ww:80-120 b:40 tł:0 800 kcal

VII posilek 23.00
twaróg 200g
oliwa z oliwek 20
ok.

co do potreningowego jak tak pozno to ew.banana mozesz wywalic ryz zwykly moze byc,obserwuj jak organizm reaguje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4201
Oliwa w sniadaniu w sumie jest, placki na niej smaze, nie uwzglednilem. Co do przedtreningowego oliwa i warzywa nie zaszkodza? Błonnik i tłuszcz. W sumie to ogórek powinien byc dobrym rozwiazaniem, a na oliwie usmaze piers :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 16760 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68685
nie smaz na oliwie!! wez na lyche lub do kielona i wypij!!
jezeli nie bedzie ci sie cwiczyc ociezale i szamasz posilek tak na 1.5godz przed treningiem fat i warzywa beda ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 5
witam:) jestem poczatkujacy, mam 190cm wzrostu i 68 kg.... chcialbym wiedziec od jakiej diety powinienem zaczac... co jesc itp, jak tenowac???? z gory dziekuje za pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4201
to na czym smazyc jak nie na oliwie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 94 Napisanych postów 16760 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68685
najlepeij to wogule nie smazyc
na suchym teflonie na wodzie

lub ew. na smalcu,oleju

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-23 16:29:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4201
wiez ze najlepiej wogole nie smazyc, ale dla mnie gotowana ryz np nie przejdzie, za suchy ryz z tym, natomiast na patelni zawsze jakis sos na wodzie pojdzie, z przyprawami i jest.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 59 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4201
wiem ze najlepiej wogole nie smazyc, ale dla mnie gotowana piers np nie przejdzie, za suchy ryz z tym, natomiast na patelni zawsze jakis sos na wodzie pojdzie, z przyprawami i jest.

Zmieniony przez - RusekDR w dniu 2009-03-23 16:54:56
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

kolejnosc spozywania skladnikow

Wiecej