0

08.03. 15:30 Hamburger - Frankfurt 0:2 15:30 Hannover - Leverkusen 1:1 15:30 Moenchengladbach - Augsburg 0:2 15:30 Schalke - Hoffenheim 2:1 15:30 Stuttgart - Braunschweig 0:0 15:30 Wolfsburg - Bayern 1:2 18:30 Nurnberg - Bremen 1:0 09.03. 15:30 Freiburg - Dortmund 0:2 17:30 Mainz - Hertha 1:1

25.03. 20:00 Braunschweig - Mainz 0:2 20:00 Bremen - Wolfsburg 1:2 20:00 Dortmund - Schalke 2:1 20:00 Hertha - Bayern 0:2 26.03. 20:00 Augsburg - Leverkusen 0:2 20:00 Frankfurt - Moenchengladbach 1:2 20:00 Hamburger - Freiburg 2:0 20:00 Hoffenheim - Hannover 2:0 20:00 Nurnberg - Stuttgart 0:1

11.04. 20:30 Schalke - Frankfurt 2:0 12.04. 15:30 Freiburg - Braunschweig 2:0 15:30 Hannover - Hamburger 2:0 15:30 Mainz - Bremen 2:1 15:30 Moenchengladbach - Stuttgart 2:1 15:30 Wolfsburg - Nurnberg 2:1 18:30 Bayern - Dortmund 2:0 13.04. 15:30 Leverkusen - Hertha 2:0 17:30 Hoffenheim - Augsburg 2:0

25.04. 20:30 Hannover - Stuttgart 1:0 26.04. 15:30 Bayern - Bremen 2:0 15:30 Hertha - Braunschweig 2:1 15:30 Hoffenheim - Frankfurt 2:1 15:30 Mainz - Nurnberg 2:0 15:30 Wolfsburg - Freiburg 2:0 18:30 Leverkusen - Dortmund 1:2 27.04. 15:30 Augsburg - Hamburger 2:0 17:30 Schalke - Moenchengladbach 2:0

03.05. 15:30 Braunschweig - Augsburg 0:1 15:30 Bremen - Hertha 1:2 15:30 Dortmund - Hoffenheim 2:0 15:30 Frankfurt - Leverkusen 0:1 15:30 Freiburg - Schalke 0:2 15:30 Hamburger - Bayern 0:2 15:30 Moenchengladbach - Mainz 2:0 15:30 Nurnberg - Hannover 2:1 15:30 Stuttgart - Wolfsburg 1:2

15:30 Augsburg - Frankfurt 1:1 15:30 Bayern - Stuttgart 3:1 15:30 Hannover - Freiburg 1:0 15:30 Hertha - Dortmund 0:2 15:30 Hoffenheim - Braunschweig 1:0 15:30 Leverkusen - Bremen 2:0 15:30 Mainz - Hamburger 1:0 15:30 Schalke - Nurnberg 2:0 15:30 Wolfsburg - Moenchengladbach 1:2

Baruto dobra waga: Walka wieczoru Open: Mirko „Cro Cop” Filipovic (106,0) vs. Muhammad Lawal (97,0) – ćwierćfinał GP #4 Pozostałe Open: Baruto Kaito (180,0) vs. Tsuyoshi Kosaka (101,1) – ćwierćfinał GP #3 Open: Amir Aliakbari (116,1) vs. Heath Herring (124,5) – ćwierćfinał GP #2 Open: Szymon Bajor (105,6) vs. Valentin Moldavsky (102,2) – [...]

200g cukrów ? %-) 229 g odżywki: - Wartość kaloryczna 842 kcal (w tym z tłuszczu 27 kcal) - Białko 35.0 g - Tłuszcze 3.0 g - Węglowodany 171.0 g w tym cukry 72.0 g - błonnik 4.0 g - Cholesterol 42 mg Każda porcja zawiera aminokwasy (profil aminokwasów): - L-Izoleucyna* (BCAA) 1953 mg - L-Leucyna* (BCAA) 2891 mg - L-Walina* (BCAA) 2145 mg Ten [...]

18.09.2012 20:45 Dinamo Z. - Porto 0:1 20:45 PSG - Dynamo Kijów 2:0 20:45 Montpellier - Arsenal 0:2 20:45 Olympiacos - Schalke 04 1:1 20:45 Málaga - Zenit 1:1 20:45 Milan - Anderlecht 2:0 20:45 Borussia D. - Ajax 2:1 20:45 Real Madryt - Man. City 2:1 19.09.2012 20:45 Szachtar - Nordsjælland 3:0 20:45 Chelsea - Juventus 2:1 [...]

18:00 Spartak - : - Celtic 1-0 20:45 Cluj - : - Man. Utd 0-1 20:45 Galatasaray - : - Braga 2:0 20:45 Juventus - : - Szachtar 3:1 20:45 Nordsjælland - : - Chelsea 0:2 20:45 Valencia - : - Lille 2:1 20:45 BATE - : - Bayern 1:3 20:45 Benfica - : - Barcelona 2;2 03/10/2012 18:00 Zenit - : - Milan 1;0 20:45 Man. City - : - Borussia D. 2:1 20:45 Ajax - [...]

02/10/2012 18:00 Spartak 2:1 Celtic 20:45 Cluj 1:3 Man. Utd 20:45 Galatasaray 1:1 Braga 20:45 Juventus 3:1 Szachtar 20:45 Nordsjælland 0:2 Chelsea 20:45 Valencia 1:1 Lille 20:45 BATE 0:4 Bayern 20:45 Benfica 1:2 Barcelona 03/10/2012 18:00 Zenit 1:1 Milan 20:45 Man. City 2:2 Borussia D. 20:45 Ajax 0:3 Real Madryt 20:45 Dynamo Kijów 1:0 [...]

zbik (21:45) Stiffer (13:08) ogladales mecz? NIE Stiffer (13:09) i mi nie powiesz, ze to nie jest cos a la kompromitacja 4 MIEJSCE W LIDZE SWIATOWEJ TO WYNIK CONAJMNIEJ PRZYZWOITY Stiffer (13:09) bo mozna przegrac Stiffer (13:09) 3:0 MOZNA, ALE CO TO MA DO TEGO. 3:0 NIGDY NIE JEST LEPSZE OD 3:2. GDYBY BYLO INACZEJ TO [...]

Robisz też pomiary centymetrem? Biceps, uda? przed chwilą zrobiłem pomiary, pełne info wrzucę w rozpisce z dziś, może zrobię też foty tak na szybkiego teraz/końcówka redu (2013-08-31) udo 67,0 / 63,5 ramie 40,0 / 38,5 pas 89,0 / 84,0 (niestety) Super program. Znasz jakieś podobne, które możesz udostępnić ? Bo swojego pewnie nie będziesz chciał dać [...]

1.Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g B:11g T:2g W:15g Płatki owsiane 100g B:12g T:7g W:62g 3 Jaja kurze okolo 180g B:12g T:9g W:1g Pomidor B:1g T:0 W:3g Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10g W:0 oliwe zamien sobie na orzechy i dorzuc do owsianki,mozesz dorzucic tez owoc/bakalie B:36g T:28g W:82g 2.Szkoła 10:30 długa przerwa. Chleb razowy 4 [...]

Witam I posiełek 7:30 prze treningiem Płatki owsiane 150g B/17,9 T/7,1 W/69,3 Kcal/211/ok Tuńczyk w wodzie 150g B/24,9 T/0,9 W/0 Kcal/109,5/ok,tuńczyka jedz maksymalnie 2-3 puszki tygodniowo Oliwa z oliwek 20g B/0 T/19,92 W/0 Kcal/177,8/ok Oliwa z oliwek 20g T20g Kcal/180/zbędna Ogółem: B/42,8 T/47 W/69,3 Kcal/677 Tuż przed samym treningiem [...]

Wpisz w google "Ultimate diet 2.0" 3 link "Polskie tłumaczenie Ultimate diet 2.0", musisz się zarejestrować na tym forum, żeby ściągnąć artykuł. Nie będę wrzucał linku do konkurencji Anqua Dzięki Carbon Mi się na początku wydawało, że U.D 2 nie zakłada aż takiego drastycznego cięcia kalorii, ale przeczytałem po raz 3 i [...]

Dzień 22 Micha Póki co się próbuję kręcić wokół bilansu na 0 i idzie w miarę. Trening PON: Klata i Górne Plecy A-1 Pompki na poręczach 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund A-2 Wiosłowanie (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Rozpiętki, 3 serie po 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund [...]

Kolejne zdjęcia.... [...]

wag. Lp. Nazwisko i imie /rocznik Klub Waga Nr W1 W2 W3 Wynik Wilks 47 1 Urbaniak Alicja /88 Kobra Kośc. 46,90 185 50 52,5 -55,5 52,5 70,717500 47 2 Mularczyk Paulina /94 Eugen Knurów 42,10 30 37,5 40,5 -42,5 40,5 58,676400 47 3 Mularczyk Sylwia /00 Eugen Knurów 46,30 87 32,5 -35 -35 32,5 44,180500 52 4 Sroczyk Marta /95 [...]

28-10-2013 DT -> dzień 4 A. WL (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 20kg/27kg/29kg/31kg (20kg)/25kg/27kg/30kg B. Crossovers (sztangielki) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 4,5kg/5kgx10/4,5kg/3,5kg/2,5kg 4,5kg/4,5kg+nie zapisałam }:-( C. Wyciskanie siedząc (cluster) 3 x 5 x 1; [...]