0

[...] wyjdzie. Do lata trochę czasu jest, sylwetka źle nie wygląda i zawsze można w razie potrzeby zrobić szybka i lekką redukcję jeśli to nieliczenie nie wyjdzie na zdrowie ;-) 10.03 piątek Trening 1. Wyc. żołnierskie 12/10/8/10/12 szt+5kg x12 /szt+7,5kg x10 /szt+10kg x8 /szt+7,5kg x10 /szt+5kg x12 szt+5kg x12 /szt+7,5kg x10 /szt+10kg x8 [...]

posilek 1 platki owsiane 100g b-11 t-6 ww-73 orzechy wloskie 20g b-3 t-13 ww-1 siemie lniane 5g b-1 t-2 ww-0 miód pszczeli 20g b-0 t-0 ww-17 rodzynki suszone 20g b-0 t-0 ww-13 mleko 2% 300g b-10 t-6 ww-15 przydałoby się jakieś białko,np jajo. posilek 2 ciemne pieczywo z ziarnami 140g b-7 t-4 ww-45 serek kanapkowy light 30g b-4 t-2 ww-1 ser [...]

Kolejka nr 2 24.08 13:45 Fulham vs Arsenal 2:0 16:00 Everton vs West Brom 1:0 16:00 Hull vs Norwich 1:2 16:00 Newcastle vs West Ham 2:0 16:00 Southampton vs Sunderland 1:0 16:00 Stoke vs Crystal Palace 2:1 18:30 Aston Villa vs Liverpool 0:2 25.08 17:00 Cardiff vs Man City 0:2 17:00 Tottenham vs Swansea 2:0 26.08 21:00 Man Utd vs Chelsea 2:0

Kolejka nr 2 24.08 13:45 Fulham vs Arsenal 1:2 16:00 Everton vs West Brom 2:0 16:00 Hull vs Norwich 0:3 16:00 Newcastle vs West Ham 0:0 16:00 Southampton vs Sunderland 1:1 16:00 Stoke vs Crystal Palace 0:1 18:30 Aston Villa vs Liverpool 0:1 25.08 17:00 Cardiff vs Man City 0:2 17:00 Tottenham vs Swansea 3:0 26.08 21:00 Man Utd vs Chelsea 1:2

13:45 Man Utd vs Crystal Palace 4:0 16:00 Aston Villa vs Newcastle 2:0 16:00 Fulham vs West Brom 1:1 16:00 Hull vs Cardiff 0:0 16:00 Tottenham vs Norwich 3:2 16:00 Stoke vs Man City 0:1 16:00 Sunderland vs Arsenal 0:2 18:30 Everton vs Chelsea 0:3 15.09 17:00 Southampton vs West Ham 1:1 16.09 21:00 Swansea vs Liverpool 0:1

05.10 13:45 Man City vs Everton 1:1 16:00 Cardiff vs Newcastle 1:2 16:00 Fulham vs Stoke 2:0 16:00 Hull vs Aston Villa 0:0 16:00 Liverpool vs Crystal Palace 2:0 18:30 Sunderland vs Man Utd 0:0 06.10 14:30 Norwich vs Chelsea 1:1 14:30 Southampton vs Swansea 2:0 17:00 Tottenham vs West Ham 2:1 17:00 West Brom vs Arsenal 0:2

13:45 Newcastle vs Liverpool 1:2 16:00 Arsenal vs Norwich 2:0 16:00 Chelsea vs Cardiff 2:0 16:00 Everton vs Hull 2:0 16:00 Man Utd vs Southampton 2:0 16:00 Stoke vs West Brom 0:2 16:00 Swansea vs Sunderland 2:1 18:30 West Ham vs Man City 0:2 20.10 17:00 Aston Villa vs Tottenham 0:1 21.10 21:00 Crystal Palace vs Fulham 0:1

28 kolejka: 01.03. 16:00 Everton - West Ham United 2:0 16:00 Fulham - Chelsea 0:2 16:00 Hull City - Newcastle United 0:1 16:00 Stoke City - Arsenal 0:2 18:30 Southampton - Liverpool 0:2 02.03 17:30 Aston Villa - Norwich City 1:0 17:30 Swansea City - Crystal Palace 2:1 17:30 Tottenham Hotspur - Cardiff City 2:0 25.03. 20:45 [...]

19.00 PAOK-Tottenham 1:2 19.00 Shamrock Rovers-Rubin 0:2 19.00 Hannover-Standard 3:0 19.00 København-Vorskla 3:1 19.00 H. Tel-Aviv-Rapid Bucureşti 2:1 19.00 PSV-Legia 3:1 19.00 Zürich-Sporting 2:3 19.00 Lazio-Vaslui 2:0 19.00 Dynamo Kyiv-Stoke 3:1 19.00 Beşiktaş-M. Tel-Aviv 2:1 19.00 Slovan Bratislava-Athletic 1:2 [...]

19.00 PAOK-Tottenham 1:2 19.00 Shamrock Rovers-Rubin 0:2 19.00 Hannover-Standard 2:1 19.00 København-Vorskla 2:0 19.00 H. Tel-Aviv-Rapid Bucureşti 1:2 19.00 PSV-Legia 2:0 19.00 Zürich-Sporting 1:2 19.00 Lazio-Vaslui 3:1 19.00 Dynamo Kyiv-Stoke 0:1 19.00 Beşiktaş-M. Tel-Aviv 2-1 19.00 Slovan Bratislava-Athletic 1:2 [...]

18.00 Rubin-PAOK 2;0 18.00 Lokomotiv Moskva-Anderlecht 0;1 19.00 Metalist-AZ 1;1 19.00 Malmö-Austria Wien 2;1 19.00 Braga-Club Brugge 2;1 19.00 Maribor-Birmingham 1;1 19.00 Celtic-Udinese 1;3 19.00 Rennes-Atlético 2;2 19.00 Schalke-M. Haifa 2;0 19.00 AEK Larnaca-Steaua 0;1 19.00 Twente-Wisła Kraków 3;0 19.00 Odense-Fulham 1;2 19.00 [...]

18.00 Rubin-PAOK 3;0 18.00 Lokomotiv Moskva-Anderlecht 2;1 19.00 Metalist-AZ 2;1 19.00 Malmö-Austria Wien 2;0 19.00 Braga-Club Brugge 2;0 19.00 Maribor-Birmingham 2;1 19.00 Celtic-Udinese 2;2 19.00 Rennes-Atlético 1;3 19.00 Schalke-M. Haifa 2;0 19.00 AEK Larnaca-Steaua 0;2 19.00 Twente-Wisła Kraków 2;1 19.00 Odense-Fulham 1;2 19.00 [...]

18.00 Lokomotiv Moskva-AEK 0-2 19.00 Sturm-Anderlecht 1-1 19.00 Malmö-Metalist 2-1 19.00 AZ-Austria Wien 3-1 19.00 Maribor-Braga 1-4 19.00 Club Brugge-Birmingham 0-2 19.00 Rennes-Celtic 2-0 19.00 Udinese-Atlético 2-2 19.00 AEK Larnaca-Schalke 1-3 19.00 M. Haifa-Steaua 0-1 19.00 OB-Twente 1-1 21.05 Wisła Kraków-Fulham 0-3 21.05 Tottenham-Rubin 2-3 [...]

[...] gdyż mam sporą motywację. Mam dietę do oceny plus kilka pytan odnosnie niej i odżywiania. Waga: 139,8 Wzrost: 184 Zapotrzebowanie: Kcal: 2926 kcal (po odjęciu 500 kcal na redukcje) B: 251 g (1,8 g/kg) (nie za mało białka ?) T: 126 g (0,9 g/kg) W: 197 g (1,4 g/kg) Suma składników w diecie: Kcal: 2881 kcal B: 251 g T: 119 g W: 197 [...]

Witam. Dzisiejsze wyniki badań: /SFD/2022/6/21/fe594b0a7c8f48b2990243ece761983d.jpg /SFD/2022/6/21/ae0f5c744ffb4adb89da0d76f1af4582.jpg Tak w skrócie: - od 2 tygodni testosteron w dawce 17,5mg ED - Hcg ED - dostinex wzięty I-sza dawka 0,25mg, po 10 dniach II-ga dawka 0,5mg - niestety przeciągnął mi się wyjazd służbowy i nie byłem w stanie zrobić [...]

10-06 Koniec krucjaty antykortyzolowej Spowiedź cotygodniowa Trening: niedz: interwały pływanie pon: siłowy PULL wt: - śr: siłowy PUSH czw: - pt: siłowy PULL, interwały bieg sob: GPP miękkie wszystko Micha herbaciana do czwartku, a potem DNT 1200 110/85/0 DT 1600 110/85/100 Inspekcja gabarytów [...]

[...] z tym że dnie krótsze i hazard z pogodą, bo może padać. Plaż jest opór dookoła, to zawsze można znaleźć spokojne miejsce. Jak chcesz coś konkretniej to wal na priv :-)) 2-03 Trenio GPP Rzeźnia Moralesa Przeprowadzona rano po wstaniu to w rzeczy samej rzeźnia }:-( podziwiam tych co ćwiczą rano, u mnie mija pół godziny zanim rozgryzę która to [...]

UPDATE: 3 październik, dzień 58 Trening: interwały 20min Dieta: chleb, 3 jajka z majonezem, warzywa jogurt naturalny, rosół, ziemniaki, udziec indyka, warzywa kanapka z szynką i serem żółtym filet z łososia, piers kury, twaróg półtłusty, warzywa, 1 piwo Białko 143g Tłuszcze 73g Węgle 154g 1930kcal 4 październik, dzień 59 Trening: 1A: podciąganie [...]

Kolejne: [...]

[...] na mase z nadzieja ze ktos ja naprostuje w dobrym kierunku. Meczylem sie nad nia ponad 2 dni i nadal mam gdzie niegdzie za duzo lub za malo mikroskladnikow i rownież okolo 300kcal za malo. Nie wiem juz jak to zmienic by bylo dobrze. Poprosze o porade,pomoc co jest zle, co zmienic, co dodac itd. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. Śniadalnie [...]