0

aha i od wczoraj male zmiany w diecie DT: B: 300g G T:70G W: 510-525g +55g ww(w dni nóg i pleców +70g) 1.B:50g T: 20G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 100G przedtreningowy na treningu 20g bcaa 50g ww(w dzien nóg i pleców 65g) w czasie treningu razem z bcaa 3.B:50g T: 0g W:200g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 80g niby zlożonych [...]

od wczoraj jest tak: DT: B: 300g G T:75G W: 550-565g 1.B:50g T: 25G W: 0 (+5g tłuszczu) 2.B:50g T: 5G W: 100G przedtreningowy na treningu 20g bcaa 50g ww(w dzien nóg i pleców 65g) w czasie treningu razem z bcaa 3.B:50g T: 0g W:200g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 80g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki [...]

DT: B: 320g G T:75G W: 510-525g /-40g ww 1.B:60g T: 25G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 100G przedtreningowy na treningu 20g bcaa 50g ww(w dzien nóg i pleców 65g) w czasie treningu razem z bcaa 3.B:50g T: 0g W:180g potreningowy (80g złożonych , 40g prostych np owoców i 60g niby zlożonych ale o wysokim ig np płatki kukurydziane ) /-20g ww 4.B:50g T: [...]

od dzis tez zmiany w misce i cardio na 6x40min, może w koncu ruszy szybciej, bo powoli juz chyba trybi wiec potwierdziłoby sie 5-6tydzien redu bo wąłsne połowa 5 mija, wiec moze nałozy sie to na siebie ze ruszyło plus nie maąl obcinka i poleci DT: B: 320g G T:75G W: 415-430g /-95g ww 1.B:60g T: 25G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 80G przedtreningowy [...]

dobra wiec od jutra nowe makro, czas podkrecic srube jeszcze mocniej :D DT: B: 320g G T:60G W: 335-350g /-5g tłuszczu i -80g ww 1.B:60g T: 20G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 80G przedtreningowy na treningu 20g bcaa 35g ww(w dzien nóg i pleców 50g) w czasie treningu razem z bcaa 3.B:50g T: 0g W:120g potreningowy (80g złożonych ,2 0g prostych np [...]

Micha od wczoraj taka: BTW 1.45/25/20 2.45/5/100 /+20 trening 3.45/0/180 /+20 4.45/5/120/+20g ww 5.45/5/80 6.45/20/20 b: 270g t: 60g w: 520g 1.45/30/20 2-5.45/15/40 6. 45/30/20 b:270g t:130g w:200g - tu bez zmian. i zarys treningu: jak sa robocze 3s to dwie sa ciezkie a 3 seria mniejszy ciezar i pow 10-15 plecy - podciąganie, ściąganie [...]

dosle linka, i wszystkie inne juz też tam masz ;-0 bo wczoraj poszło Ale Kuba na luzie ;-0

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 25.10.2018 barki bic brzuch http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 0. face pull 1. wyciskanie hammer 2. unoszenie hantli bokiem 3. podciąganie sztangi do brody wzdłuz tułowia 4, unoszenie przodem drazka wyciągu+unoszenie hantli siedząc 5. odwrotne butterflay 5. [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 17.03.2019 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Klatki i biceps - Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie hammer skosie górnym 4s 15, 12, 10, 10p - Wyciskanie hammer siedzac 4s 15, 12, 10, 10p - Wyciskanie na hammerze chwyt młotkowy 3s 12, 10, 10p – 3-0-1-1 [...]

[...] więc dziś pierwsze testy. Muszę linki skrócić bo jednak Piwnica niska i ciężko było ogarnąć ale dziś pokombinowałem i było ok a na następny trening już skórce. plecy 1.04 2020 0.pullover sznurem 4x15 1. Podciągnie nachwyt 4x max+2s serię z gumą 2.wioslo nachwyt 6x15 12 10 8 8 15 3. Wiosło hantla 12 8 8 8 4.wioslo hantla leżąc ławką skos [...]

Compex 1.0/2.0 jak ktoś ma więcej pieniążków, programy relaksacyjne lub przeciwbólowo TENS, elektrody ułożone blisko miejsca gdzie ścięgno przechodzi w mięsień, mniej więcej jak na zdjęciu poniżej (wiec „ogranicza” Was znajomość anatomii bo można stosować na każda partie mięśniowa). Relaks pełen czas, TENSy 12-15min. Poza tym na ulotce macie tez [...]

Compex 1.0/2.0 jak ktoś ma więcej pieniążków, programy relaksacyjne lub przeciwbólowo TENS, elektrody ułożone blisko miejsca gdzie ścięgno przechodzi w mięsień, mniej więcej jak na zdjęciu poniżej (wiec „ogranicza” Was znajomość anatomii bo można stosować na każda partie mięśniowa). Relaks pełen czas, TENSy 12-15min. Poza tym na ulotce macie tez [...]

[...] że będzie zero różnic a jednak coś tam jeszcze się dzieje :-D ciekawe ile tego fatu jeszcze da się wypalić }:-( Wzrost: 177 cm Waga: ok 74 / 75 /73,8/73,4/ 72,8/72,5 (-0,3) ((-1,5)) - waga to mi mknie jak szalona hahahahaha }:-( Biust : 97 / 95 /93 /91/90/91/89/88/87- (-1) ((-10)) Pod biustem: 80 / 79 /78 /78/77/77/76/76/76 - (0) ((-4)) [...]

[...] jakby mnie ktoś zjadł }:-( Już się bałam że nic się z tym nie da zrobić a tu proszę . Wracam do siebie 8-) Wzrost 177 cm Waga: ok 74 / 75 /73,8/73,4/ 72,8/72,5/71,8 (-0,7)((-2,2)) Biust : 97 / 95 /93 /91/90/91/89/88/87/86- (-1)((-11)) - kawał cyca mi zostanie , nie ma co :-P Pod biustem: 80 / 79 /78 /78/77/77/76/76/76/75 - (-1)((-5)) [...]

Otóż pomiary : Wzrost - niezmiennie 177 cm Waga: ok 74 / 75 /73,8/73,4/ 72,8/72,5/71,8/71,5 /70,5 //68/ 68,4(+0,4)((-5,6)) Biust : 97 / 95 /93 /91/90/91/89/88/87/86/86/86/85 //84/84,5/ 84,5 - (0)((-11,5)) Pod biustem: 80 / 79 /78 /78/77/77/76/76/76/75/76/75/74,5/74 //73,5/73,5/74 - (+0,5)((-6)) Talia : 72 /71/70,5 [...]

Wyniki nieoficjalne I Otwarte Mistrzostwa Województwa Opolskiego w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Olszanka, 2010.11.28 Lp. Nazwisko Imię Rocznik Klub Waga ciała Wsp. Wilks'a Nr losowy Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a Miejsce Kobiety kategoria open według Wilks'a 1. Hałas Małgorzata 87 GZ LZS Olszanka kand. 70,1 0,9948 102 65 72,5 75 75 [...]

[...] spadają. Treningi całkiem ładnie wam idą, przykładacie sie, nie mam jakichś szczególnych uwag, Jednak zastanawia mnie cały czas łatwość większości z was zrobienia 100situpów ...hmmmm... widać koszmar żołnierzy nie jest dla was koszmarem ;-) Co do wytrzymałości, specjalnie zostawiłam jedna i te samą byście miały z czym walczyć, a wy w [...]

Zaległa 15 kolejka: Blaugrana - Team 26 0:0 FC Explosion Poznań - MU 0:0 Juve Turyn - K7 Team 0:0 Electro Team - Kozak Team 4:2 (Nene 4 - Diego 2) Los Fantasticos - Baku Baku Skład 1:1 (Mueller 1 - Pazzini 1) Black Magic - WSRH 0:1 (Rooney 1) 22 kolejka Black Magic - Team 26 1:0 (Messi 1) Juve Turyn - Electro Team 0:1 (Pedro 1) * Mecze [...]

[...] moment na każdych zawodach sportowych-bez wzgledu na dyscypline sportową: czyli: Przybycie Tytanów: https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/v/t1.0-9/10659194_10203828025759260_3124195090963688177_n.jpg?oh=6aa1693d8a0b4507d095e2b494483e7d&oe=54CCF246&__gda__=1422545939_dbbdfa3fb139ef8bde7dd9f9745992fe [...]

VitaFit 40g Płatki owsiane 35g Olej MCT 10g Greens & Juice 8,5g Owsianka z plamą oleju Mięso z piersi indyka bez skóry 150g mieszanka chińska ICEFIELD 150g OMEGA 3 3g idor duszony bez tłuszczu z warzywami Mięso z piersi indyka bez skóry 150g mieszanka chińska ICEFIELD 150g OMEGA 3 3g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g mieszanka chińska [...]