0

1. Posiłek 8:30 -płatki owsiane 30g 117kcal/B: 3,5/T: 2.1/W: 20,6 -mleko 200ml 93,6kcal/B: 6/T: 4/W: 8,6 -2 łyżki otrębów + 2 łyżeczki „siemia” lnianego -słonecznik 30g 169kcal/B: 7,2/ T: 13,1/W: 5,7 -jogurt naturalny 400ml 244kcal/B: 17,2/T: 8/W: 24,8 CAŁOŚĆ : 623kcal/B: 34/T: 27,2/W: 59,7 2. Posiłek 10:30 -chleb pszenny razowy 50g [...]

4. Posiłek 16:00 -makaron brązowy 30g Błonnik: 1,2 107kcal/B: 3,75/T: 0,5/W: 22 Błonnik: 1 -fasola czerwona 60g 61kcal/B: 4,5/T: 0,3/W: 7,5 Błonnik: 4,6 -sos 100g 72kcal/B: 1,4/T: 1,6/W: 14 - kurczak 150g 150kcal/B: 32,5/T: 2/W: 0 CAŁOŚĆ: 390kcal/B: 42,1/T: 4,4/W: 43, 5. Posiłek 19:00 - jajka 3 sztuki po ok. 60g 270kcal/B: 22,5/T: [...]

Australia-Serbia 1-1 WKS - Argentyna 0-2 GRUPA B: Japonia - USA 1-2 Holandia - Nigeria 3-1 GRUPA C: Brazylia - Belgia 3-0 Chiny - Nowa Zelandia 0-0 GRUPA D: Honduras - Włochy 0-2 Korea Południowa - Kamerun 1-2 Król Strzelców: Aguero Zmieniony przez - bartek-brt w dniu 2008-08-06 11:57:24

GRUPA A WKS - Serbia 2:1 Argentyna - Australia 3:0 GRUPA B Japonia - Nigera 0:1 USA - Holandia 1:2 GRUPA C Nowa Zelandia - Brazylia 0:2 Chiny - Belgia 1:1 GRUPA D Honduras - Kamerun 0:2 Wlochy - Korea 2:0

GRUPA A WKS - Serbia 2:1 Argentyna - Australia 2:0 GRUPA B Japonia - Nigera 0:1 USA - Holandia 1:1 GRUPA C Nowa Zelandia - Brazylia 0:2 Chiny - Belgia 1:0 GRUPA D Honduras - Kamerun 1:3 Wlochy - Korea 3:0

WKS - Australia 3-0 Serbia - Argentyna 0-2 Holandia - Japonia 3-1 Nigeria - USA 2-1 Brazylia - Chiny 3-0 Nowa Zelandia - Belgia 0-2 Kamerun - Wlochy 1-1 Honduras - Korea 0-3 jak są tu liczone ptk

GRUPA A WKS - Australia 3:1 Serbia - Argentyna 0:1 GRUPA B Holandia - Japonia 2:0 Nigeria - USA 1:0 GRUPA C Brazylia - Chiny 3:1 Nowa Zelandia - Belgia 0:3 GRUPA D Kamerun - Wlochy 1:1 Honduras - Korea 0:2

[...] TRENING: Zwykły split 4 dniowy z partią 1x/tydzień, plus raz w tygodniu trening coś a'la crossfit, tak jak robiłem w tamtym roku ;-) Aero po każdym treningu, zaczynam od 20 minut. PONIEDZIAŁEK PLECY + TYŁ BARKÓW + BRZUCH 1. Wiosłowanie podchwyt 5x5 2. Ściąganie szeroki nachwyt 8/8/10/12/15 3a. Wiosłowanie siedząc nachwyt 4x12 3b. Ściąganie [...]

19.00 HNK Hajduk Split-RSC Anderlecht 1:2 19.00 FC Zenit St. Petersburg-AEK Athens FC 2:1 19.00 Odense BK-VfB Stuttgart 2:1 19.00 BSC Young Boys-Getafe CF 0:2 19.00 UC Sampdoria-Debreceni VSC 2:1 19.00 FC Metalist Kharkiv-PSV Eindhoven 2:1 19.00 Paris Saint-Germain FC-FC Karpaty Lviv 2:0 19.00 Borussia Dortmund-Sevilla FC 3:2 19.00 FC Steaua [...]

Środa, 23 lutego 18.00 FC Porto-Sevilla FC 2:1 Czwartek, 24 lutego 19.00 Sporting Clube de Portugal-Rangers FC 2:1 19.00 Liverpool FC-AC Sparta Praha 2:0 19.00 FC Spartak Moskva-FC Basel 1893 2:1 19.00 FC Zenit St Petersburg-BSC Young Boys 2:0 19.00 PSV Eindhoven-LOSC Lille Métropole 2:1 19.00 Bayer 04 Leverkusen-FC Metalist Kharkiv 2:0 21.05 [...]

19.00 PFC CSKA Moskva-FC Porto 1:1 19.00 PSV Eindhoven-Rangers FC 2:0 19.00 Bayer 04 Leverkusen-Villarreal CF 2:1 19.00 SC Braga-Liverpool FC 0:1 21.05 SL Benfica-Paris Saint-Germain FC 1:1 21.05 FC Dynamo Kyiv-Manchester City FC 0:1 21.05 FC Twente-FC Zenit St Petersburg 0:1 21.05 AFC Ajax-FC Spartak Moskva 1:1

21.05 FC Porto-FC Spartak Moskva 2:0 21.05 SL Benfica-PSV Eindhoven 1:0 21.05 Villarreal CF-FC Twente 1:0 21.05 FC Dynamo Kyiv-SC Braga 1:0

Zadania do drugiego etapu Wrzucamy zadania i zdjęcia(zdjecia-do odrebnego zakodowanego tematu) od 24 maja do 1 czerwca 2014 Głosowanie od 1 czerca godzina 20:00 do 3 czerwca godzina 20:00 https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/p235x350/10262239_394549864016405_3622016840111989640_n.jpg Zadania na II etap konkursu: 1 Blok [...]

Termin wrzucania zdjęć do zakodowanego tematu i zadań do swoich dzienników od 24 czerwiec do 28 czerwiec godzina 20:00 Głosowanie od 28 czerwca godz 20:00 do 2 lipiec godzina 20:00 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX Zadania na finał: 1.Blok pomiarowy: a)analiza składu ciała pokaże nam jaki procent bf posiadamy na [...]

[...] drodze stanie Sebastian Przybysz. Wrocławianin Michał Michalski spotka się z młodym i obiecującym Krystianem Kaszubowskim. Pełna karta walk KSW 46 Pojedynek wieczoru: 92,0 kg: Mamed Khalidov (34-5-2) vs Tomasz Narkun (15-2) Pojedynek o wakujący pas w wadze piórkowej: 65,8 kg: Mateusz Gamrot (14-0) vs Kleber Koike Erbst (24-4-1) 65,8 kg: [...]

[...] jak by jutra nie było :D Jutro mam off to odpocznę :) Hipertrofia plecy Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/13/13 15/15/12/12 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/12 50/10 60kg/12/12/12/12 30/12 50/10 60kg/12/12/12/12 Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12) 20/10 25/10 30kg/10/10/10/10 Dobre napięcie 20/10 25/10 [...]

[...] na bicepsie . Jutro dzień regeneracji Hipertrofia plecy Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/12/12 15/15/14/13 Więcej powtórzeń Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/12 50/10 60kg/12/12/12/12 30/10 50/10 60kg/12/12/12/12 Niżej tułów i dobre napięcie Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12) 20/10 25/10 30/12/12/12/12 [...]

[...] utrzymanie ciężaru i dobrze napinanie mięśni pod czas pracy Hipertrofia plecy Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/14/13 15/15/14/13 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/10 50/10 60kg/12/12/12/12 30/10 50/10 60/12/12/12/12 Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12) 20/10 25/10 30/12/12/12/12 20/10 25/8 30kg/12/12/12/12 [...]

[...] czułem się bardzo dobrze , zadowolony z progresu . Ciężar mnie zaskakiwał XD Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/14/13 15/15/14/13 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/10 50/10 60/12/12/12/12 30/10 50/10 60/12/12 65kg/10/12 Pojawił się progres :D 5 kg dodane Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12) 20/10 25/8 [...]

Trening Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/14/13 15/15/14/12 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/10 50/10 60/12/12 65kg/10/12 30/10 50/10 65kg/12/12/12/12 Za tydzień zwiększam ciężar 70 kg może pójdzie 10 razy XD Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12) 20/12 25/10 30kg/12/12 32,5 kg /10/10 20/12 25/10 32,5/12/12/12/12 [...]