Pecyna93 level up 2021. Road to bodybuilding

64 dzień
Siemka waga dzisiaj pokazała 84,9 kg (0,7)
Raport tygodniowy już wysłany zdjęcia z rana były zrobione a po pracy trening pleców :D

Rano raport wysłałem i trochę więcej węgli dostałem XD dzisiaj na treningu pleców czułem się bardzo dobrze , zadowolony z progresu . Ciężar mnie zaskakiwał XD

Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax)
15/15/14/13
15/15/14/13
Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1
30/10 50/10 60/12/12/12/12
30/10 50/10 60/12/12 65kg/10/12
Pojawił się progres :D 5 kg dodane

Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12)
20/10 25/8 30kg/12/12/12/12
20/12 25/10 30kg/12/12 32,5 kg /10/10
Zwiększony ciężar o 2,5 więcej

Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1
47/10 67/8 77kg/12/12/12/12
47/10 67/8 77kg/12/12 81kg/12/12
Zwiększone o 4 kg i nie spodziewałem się że pójdzie 12 razy obstawiałem 8 p góra 10 p

Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15)
2-0-x-1
7kg/15/15/13/13
7kg/15/12/12/12
Dłuższe napięcie


Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10)
17kg12/10/10 15kg/10
17kg/10/10/10/10
Ciężko ale 10 razy dałem radę

Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1
31kg/15/14/12
31kg/15/14/13

Tydzień zakończony , jutro off a w poniedziałek zaczynamy na wysokich obrotach :D

Ja dzisiaj też plecami kończyłem xD zresztą jak co tydzień :D hehe

Dzisiaj jak robiłem zdjęcia do raportu to zauważyłem że jestem jakby większy xD hehe . Ciekawe co mi za szczepionkę dali XD niby Pfizer ale kto wie jakie ma skutki uboczne hehe XD

65 dzień
Siemka dzisiaj waga pokazała 85,6 kg (1,5)
Off od siłowego a posiłki przygotowane na cały dzień :D

66 dzień
Siemka zaczynamy kolejny tydzień :D
Waga o 5 rano pokazała 85,1 kg (+0,4)
Cardio 30 min 134ud/min
Teraz tylko zjem posiłek, trochę przerwy i o 7 idę na trening :D a w planie siłowo góra

Mój posiłek :
150g piersi z kurczaka
150g ryżu
90g banana

Trening
Siła góra

Wyciskanie skos góra 4x(6)
47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6 99,5kg/5,5
47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6
Poszło 6 razy z tym ciężarem ,
Ciężko i zastanawiam się czy nie zmniejszyć ciężaru bo pod koniec tylek był odrywany

Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1
47/10 67/10 87/5 102,5/3 111kg/8/8/8/8
47/10 67/10 87/5 102/3 111kg/8/8/8/8
Dobre przypięcie

Ohp 4x(10) 3-0-x-0
47/10 56/10/8/7 47/8
47/10 56/10 52kg/10/10/10
Mały regres i 52kg to odpowiedni ciężar

Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0
47/10 67/8 77kg/8/8/8/8
47/10 67/10 77kg/8/8/8/8/
Ostatnia seria weszła na styk

Uginanie sztangi stojąc 4x(10) 3-0-x-0
27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10
27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10
Zbliżam się do progresu :D


Brzuch
Drążek
20/20/20/20
20/20/20/15

Wspięcia leżąc
30/30/30/30
30/30/30/30

Plank
1,30 min/1,30min /1,10 min
1.30/1.30/1.30

Nie zmniejszaj tylko powtórz za tydzień ;)

winterR

Nie zmniejszaj tylko powtórz za tydzień ;)

No dobrze to zobaczymy za tydzień jak to pójdzie :)