0

Notka zbiorcza z dłuższego czasu. 24 stycznia 2010 - dzień dwudziesty szósty PLECY Martwy ciąg klasyczny 59,5kg - 10 reps - p 2m 30s 63kg - 10r - p 2m 30s 66,5kg - 10r - p 2m 30s 70,5kg - 10r <-- CEL OSIĄGNIĘTY! Robiłem czasami przerwy między powtórzeniami, nie wyrabiałem kondycyjnie, prawdopodobnie już organizm był osłabiony (po czym [...]

Po ponad miesiącu treningu ma się to tak: Klatka: wymiary takie same... ;/ Biceps: 0,1cm urósł. Kark: 0,5cm urósł. Przedramię: 2cm urosło. Talia: 2cm przybrałem. Waga: 4kg przytyłem. Wzrost: bez zmian. Udo: 3cm urosło. Łydka: 2cm urosła. Co z tym fantem zrobić?

[...] dekstroza...kilka złotych za 1 kg. zakladam iż firma biorąca kilka ton białka, maltodekstryn, nawet więcej będzie miała zdecydowanie taniej, dla założenia przyjmę: ok.20 zł za 1kg białka <wg mnie w rzeczywistości jest zdecydowanie taniej>. prosty rachunek: 0,3*20 + 0,7*3= 6 + 2,1 = 8,1 za 1 kg odżywki. wytworzenie najprostrzej [...]

Dzisiejszy trening 23.05.2008 piątek: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x30kg/9x35kg/9x37kg/8x42kg tutaj ładnie szło, jedynie przy 42kg było ciężej Unoszenie sztangielek bokiem 12x7kg/10x7kg/10x7kg Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12x4kg/10x4kg/10x4kg Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 20/20/20x18kg Tu było bardzo ciężko, technika [...]

Dzisiejszy trening 26.05.2008 (klatka + biceps + przedramię) Wyciskanie sztangielek płasko 10/10/10/10x20kg Wyciskanie sztangi na skosie 12x39kg/9x44kg/9x46kg. W ostatniej serii coś mi strzeliło kilka razy w lewym barku i stwierdziłem że na dziś koniec klaty. Uginanie przedramion z hantlami siedząc 10/10/10/10x12kg Uginanie nadgarstków sztanga [...]

Ćwiczenie na brzuch to kiedyś od Michail'a dostałem. Dawał mi ten system mass. To jest to ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#6 Dziś doszła ostrowia 1800g smak truskawkowy i owoce leśne. Ciekaw jestem tej truskawki. Owoce leśne super. Dziś po treningu pleców od razu spróbuję tej ostrowii. DZISIEJSZY TRENING (28.05.2008) PLECY + [...]

[...] 5+. Dam tylko zaświadczenie, że chodzę na dodatkowe zajęcia na po i na zawody sportowo obronne i mam 6 :D 3 szóstki będą chyba. WF, RELIGIA, PO. Edit: Już po siłowni TRENING 02.06.2008r Wyciskanie hantli 10 serii po 10 powt. 20kg jeden hantel. Uginanie przedramion z hantlami 8 serii po 10 powt. 10kg jeden hantel. Jedno i drugie ćwiczenie zrobiłem [...]

Jeżeli chodzi o brzuch to mierzyłem po śniadaniu i po 0,5l wody. Jutro z rana po WC jeszcze raz sprawdze.

[...] http://www.ilovebodybuilding.pl/img2/piotrgluchowski/6.jpg https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/p261x260/1150234_497119247038284_1235977264_n.jpg Wojciech Max Nadolski https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1.0-9/10013354_677701918959142_325794125_n.jpg [...]

30.10. 21:00 Wolves - Crystal Palace 1:1 31.10. 13:30 Sheffield Utd - Manchester City 0:2 16:00 Burnley - Chelsea 0:2 18:30 Liverpool - West Ham 1:1 01.11. 13:00 Aston Villa - Southampton 1:1 15:00 Newcastle - Everton 1:2 17:30 Manchester Utd - Arsenal 2:2 20:15 Tottenham - Brighton 2:1 02.11. 18:30 Fulham - West Brom 1:1 21:00 Leeds - Leicester [...]

11.12. 21:00 Leeds - West Ham 1:1 12.12. 13:30 Wolves - Aston Villa 1:1 16:00 Newcastle - West Brom 2:1 18:30 Manchester Utd - Manchester City 1:3 21:00 Everton - Chelsea 1:2 13.12. 13:00 Southampton - Sheffield Utd 2:1 15:15 Crystal Palace - Tottenham 0:2 17:30 Fulham - Liverpool 1:3 20:15 Arsenal - Burnley 2:0 20:15 Leicester - Brighton 2:1

19.02. 21:00 Wolves - Leeds 1:1 20.02. 13:30 Southampton - Chelsea 0:2 16:00 Burnley - West Brom 2:1 18:30Liverpool - Everton 2:1 21:00 Fulham - Sheffield Utd 1:1 21.02. 13:00 West Ham - Tottenham 2:2 15:00 Aston Villa - Leicester 1:1 17:30 Arsenal - Manchester City 1:3 20:00 Manchester Utd - Newcastle 2:0 22.02. 21:00 Brighton - Crystal Palace [...]

23.05. 17:00 Arsenal - Brighton 2;1 17:00 Aston Villa - Chelsea 1;2 17:00 Fulham - Newcastle 1;2 17:00 Leeds - West Brom 3;1 17:00 Leicester - Tottenham 1;1 17:00 Liverpool - Crystal Palace 3;0 17:00 Manchester City - Everton 2;1 17:00 Sheffield Utd - Burnley 1;1 17:00 West Ham - Southampton 2;1 17:00 Wolves - Manchester Utd 0;1

JEZUSIE JUZ 00:41 spac lece ale... ....na koniec chce zamiescic jeden z naszych niepowtarzalnych sprzetów: mianowicie - SUPER HIPER SZTANGIELKE ...prostota materialu: 2 kartofle + gwoźdź sprawia ze przyrzad ten ceni sie duza popularnoscia w naszej silowni... w tym miejscu chce oznajmic ze mozecie zakupic u nas jedna z takich wspanialych [...]

[...] dr Ewa Witoszek ( autorka książki o zywieniu optymalnym. Muszę dodać ,że przez wiele lat byłem czolowym zawodnikiem w trójboju silowym Proporcje B,W,T bilko 1g-węglowodany 0,8g tłuszcze 2,5g Po kilku dniach diety większość dolegliwości ustąpiła!!! Trenowałem zwiększając w miarę potrzeb ilość tłuszczy głównie zwierzęcych. Minusem takich [...]

witam, bardzo fajny progres, jakie miałeś b/t/w ? dodałes kcal czy na 0 wszystko?? i trening masowy?? Nie wiem ile kcal miałem na początku bo miałem rozpisane żarło i leciałem wg schematu. Po 4 tygodniach dodałem 40g ryżu, po kolejnych dwóch dodałem 50g kaszy oraz ekstra 2 białka. W 8 tygodniu zwiększyłem ilość mięsa i dodałem więcej warzyw. Koło [...]

Podejrzewam, że chodzi raczej o to, żeby nabiał nie był tak dużą częścią diety, bo to średnio wartościowe jedzenie - szczególnie w tej postaci. 400-500g mleka 0.5% dziennie to dużo, a wartości w tym mało. Lepiej kalorie i miejsce w żołądku poświęcić na coś bardziej pożywnego. W miejsce tego mleka można by mieć 2 jajka. Więc jak mleko do kawy, to [...]

[...] w niektóre dni jeść 4 a w niektóre 5 posiłków czy lepiej się trzymać stałego schematu i godzin? Dziś dzień treningowy: 1. Przysiad z hantlem (goblet squat) 3x 12-15, tempo 3010 - 7,5 kg, dalej nie umiem schodzić nisko, bolą mnie kolana, zrobiłam dwie serie bo w 12 powtórzeniu w drugiej coś mi strzeliło w kolanie i mega bolało. Trzecią serię [...]

[...] miski, nie trzymałam też jej do końca, nie ćwiczyłam, ale zgodnie z planem wracam dziś do gry i zaczęłam treningi. Dzień 1, Tydzień 1 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 5 kg/7,5 kg/7,5 kg/7,5 kg Szczerze nie znoszę tego ćwiczenia :). Pewnie powinnam podnosić już więcej, ale pobolewa mnie kolano, więc trochę się boję bo czasem coś tam [...]

[...] Owszem, czekolada mogłaby zatrzymać proces chudnięcia w tym tygodniu, a co z poprzednimi? Przecież nie jest tak, że nie chudnę bo sobie raz w tygodniu kiedyśtam wypiłam 120 ml mleka 0,5%. Nie chcę żebyś mnie źle zrozumiała, bo jestem BARDZO wdzięczna za Twój poświęcony czas, pomoc i rady, których mi udzielasz. Zastanawiam się czy może jednak [...]