0

Arminia - Hertha Berlin 1:1 Bayer - VfB Stuttgart 2:1 Bayern Munchen - B. Dortmund 3:1 M'gladbach - Hoffenheim 1:3 E. Frankfurt - FC Köln 1:1 Energie - Hannover 96 0:1 Karlsruhe - Hamburger SV 0:2 Schalke 04 - Werder Brema 1:0 VfL Wolfsburg - Bochum 2:0

Bochum - Energie 3-1 B. Dortmund - Hoffenheim 1-0 E. Frankfurt - Schalke 04 1-2 Hamburger SV - VfL Wolfsburg 2-1 Hannover 96 - Bayer 1-1 Hertha Berlin - M'gladbach 1-0 Karlsruhe - VfB Stuttgart 0-2 FC Köln - Arminia 2-0 Werder Brema - Bayern Munchen 1-2

Arminia - E. Frankfurt 2-1 Bayer - Bochum 2-0 Bayern Munchen - Hannover 96 2-0 M'gladbach - Hamburger SV 1-2 Energie - Hertha Berlin 0-2 Hoffenheim - Werder Brema 1-1 Schalke 04 - FC Köln 1-0 VfB Stuttgart - B. Dortmund 1-1 VfL Wolfsburg - Karlsruhe 2-1

Arminia - E. Frankfurt 1:1 Bayer - Bochum 2:0 Bayern Munchen - Hannover 96 2:0 M'gladbach - Hamburger SV 1:2 Energie - Hertha Berlin 0:1 Hoffenheim - Werder Brema 1:1 Schalke 04 - FC Köln 2:1 VfB Stuttgart - B. Dortmund 1:1 VfL Wolfsburg - Karlsruhe 2:0

Arminia - E. Frankfurt 1-0 Bayer - Bochum 3-0 Bayern Munchen - Hannover 96 2-1 M'gladbach - Hamburger SV 1-2 Energie - Hertha Berlin 0-1 Hoffenheim - Werder Brema 2-1 Schalke 04 - FC Köln 2-1 VfB Stuttgart - B. Dortmund 2-1 VfL Wolfsburg - Karlsruhe 2-0

Bayer - Werder Brema 2-1 Bayern Munchen - E. Frankfurt 2-1 B. Dortmund - FC Köln 1-0 M'gladbach - VfL Wolfsburg 1-3 Energie - Arminia 1-0 Hannover 96 - Hertha Berlin 1-2 Hoffenheim - Bochum 2-0 Schalke 04 - Karlsruhe 3-0 VfB Stuttgart - Hamburger SV 2-1

Arminia - Bayern Munchen 0:2 Bochum - B. Dortmund 0:1 E. Frankfurt - M'gladbach 1:1 Hamburger SV - Hannover 96 3:1 Hertha Berlin - Werder Brema 2:2 Karlsruhe - Hoffenheim 1:0 FC Köln - VfB Stuttgart 2:3 Schalke 04 - Energie 3:0 VfL Wolfsburg - Bayer 1:1

Bayer - Karlsruhe 2-0 Bayern Munchen - Schalke 04 3-1 B. Dortmund - Hamburger SV 2-2 M'gladbach - Arminia 1-2 Energie - VfL Wolfsburg 0-3 Hannover 96 - FC Köln 1-0 Hoffenheim - Hertha Berlin 1-1 VfB Stuttgart - E. Frankfurt 2-1 Werder Brema - Bochum 2-0

[...] - tak jak sądziłam ... Dzisiejsze pomiary Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5 66,2 65,5 65,2 65,3 64,7 64 64,3 63,6 62,9 63,1 64,3 Obwód w biuście :98 97 95 94 93 92 92 91 90 91 91 90 90 89 88 90 92(+2) Obwód pod biustem :83 81 80 80 79 79 80 79 79 78 79 78 78 78 78 77 78(+1) Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 79 78 77 77 77 76 [...]

Dzisiejszy trening nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 10 x 10 - 25 kg 10 x 10 - 22,5 kg 10 x 10 - 20 kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 10 x 10 - 35 kg 10 x 10 - 35 kg 10 x 10 - 30 kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 4 x 10 - 25 kg 4 x 10 - 22,5 kg 4 x 10 - 20 kg 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 5 stopni 3 x [...]

Poczytalem kilka tematow dotyczacych diety, troche ja zmienilem: Oto dieta : 5.30 30g odzywki białkowej Matrix 5.0 6.00 platki owsiane (70g) na wodzie + rodzynki i migdaly + jajecznica z 2 calych jaj + 1 białko na ok 10ml oliwy z oliwek 9.30 100-120g piersi z kurczaka + troche sosu pomidorowego kawałek papryki czerwonej lub zółtej 1 tabletka [...]

Roda JC - FC Twente 0:2 NEC Nijmegen - VVV-Venlo 1:1 De Graafschap - Excelsior 2:1 Heracles Almelo - Willem II 1:0 sc Heerenveen - PSV 0:2 Feyenoord - FC Utrecht 2:0 FC Groningen - Ajax 1:3 Vitesse - ADO Den Haag 2:1 NAC Breda - AZ Alkmaar 2:1

2. kolejka : 14.08.2010 VVV-Venlo - Heracles Almelo 1:1 PSV Eindhoven - De Graafschap 3:0 FC Twente Enschede - SC Heerenveen 2:1 AZ Alkmaar - FC Groningen 2:1 Ajax Amsterdam - Vitesse Arnhem 2:0 15.08.2010 ADO Den Haag - Roda JC Kerkrade 0:0 Excelsior Rotterdam - Feyenoord Rotterdam 1:2 Willem II Tilburg - NEC Nijmegen 1:1 FC Utrecht - [...]

20.08.2010 Excelsior Rotterdam - NEC Nijmegen 1:1 Vitesse Arnhem - FC Twente Enschede 1:3 FC Groningen - De Graafschap 1:2 SC Heerenveen - NAC Breda 0:2 Ajax Amsterdam - Roda JC Kerkrade 3:0 22.08.2010 FC Utrecht - Willem II Tilburg 2:0 Heracles Almelo - Feyenoord Rotterdam 0:2 VVV-Venlo - ADO Den Haag 1:3 PSV Eindhoven - AZ Alkmaar 2:1

20.08.2010 Excelsior Rotterdam - NEC Nijmegen 1:3 21.08.2010 Vitesse Arnhem - FC Twente Enschede 0:1 FC Groningen - De Graafschap 3:0 SC Heerenveen - NAC Breda 3:1 Ajax Amsterdam - Roda JC Kerkrade 2:0 22.08.2010 FC Utrecht - Willem II Tilburg 2:1 Heracles Almelo - Feyenoord Rotterdam 2:4 VVV-Venlo - ADO Den Haag 3:1 PSV Eindhoven - AZ Alkmaar 1:0

27.08.2010 Willem II Tilburg - FC Groningen 2:1 28.08.2010 Roda JC Kerkrade - Heracles Almelo 2:1 NEC Nijmegen - SC Heerenveen 1:1 NAC Breda - VVV-Venlo 2:1 29 sierpnia 2010 De Graafschap - Ajax Amsterdam 0:2 FC Twente Enschede - FC Utrecht 2:0 ADO Den Haag - PSV Eindhoven 0:1 Feyenoord Rotterdam - Vitesse Arnhem 2:0 AZ Alkmaar - Excelsior [...]

27.08.2010 Willem II Tilburg - FC Groningen 2:3 28.08.2010 Roda JC Kerkrade - Heracles Almelo 1:0 NEC Nijmegen - SC Heerenveen 2:2 NAC Breda - VVV-Venlo 1:2 29 sierpnia 2010 De Graafschap - Ajax Amsterdam 0:3 FC Twente Enschede - FC Utrecht 2:1 ADO Den Haag - PSV Eindhoven 0:2 Feyenoord Rotterdam - Vitesse Arnhem 2:0 AZ Alkmaar - Excelsior [...]

27.08.2010 Willem II Tilburg - FC Groningen 1-2 28.08.2010 Roda JC Kerkrade - Heracles Almelo 1-0 NEC Nijmegen - SC Heerenveen 1-2 NAC Breda - VVV-Venlo 3-1 29 sierpnia 2010 De Graafschap - Ajax Amsterdam 0-3 FC Twente Enschede - FC Utrecht 2-0 ADO Den Haag - PSV Eindhoven 0-2 Feyenoord Rotterdam - Vitesse Arnhem 2-1 AZ Alkmaar - Excelsior [...]

17.09.2010 De Graafschap - SC Heerenveen 1:2 18.09.2010 FC Groningen - Excelsior Rotterdam 2:0 Willem II Tilburg - ADO Den Haag 1:2 Vitesse Arnhem - NAC Breda 1:2 20.09.2010 Feyenoord Rotterdam - Ajax Amsterdam 0:2 FC Utrecht - VVV-Venlo 2:0 Roda JC Kerkrade - PSV Eindhoven 0:2 NEC Nijmegen - AZ Alkmaar 1:1 Heracles Almelo - FC Twente Enschede 1:2

SC Heerenveen - Roda JC Kerkrade 1:2 AZ Alkmaar - FC Utrecht 1:0 PSV Eindhoven - FC Groningen 2:0 ADO Den Haag - Heracles Almelo 1:1 FC Twente Enschede - Ajax Amsterdam 1:2 Excelsior Rotterdam - Vitesse Arnhem 1:0 NEC Nijmegen - Feyenoord Rotterdam 0:2 NAC Breda - Willem II Tilburg 1:1 VVV-Venlo - De Graafschap 1:2