0

Legia Warszawa - Piast Gliwice 3:0 Polonia Bytom - Cracovia 0:0 Jagiellonia Białystok - Zagłębie Lubin 1:1 Wisła Kraków - Lech Poznań 2:1 Śląsk Wrocław - GKS Bełchatów 1:1 Odra Wodzisław - Polonia Warszawa 2:0 Lechia Gdańsk - Ruch Chorzów 1:1

GKS - Cracovia 1:0 Wisła - Korona 2:0 Lechia - Piast 0:1 Odra - Arka 1:1 Ruch - Legia 3:2 Polonia W - Jagiellonia 0:1 Polonia B - Zagłębie 1:1 Ślask - Lech 1:3

arka gdynia- bełchatów 2:1 Legia - Wisła 0:1 cracovia- polonia w 1:0 lech- polonia bytom 3:1 korona- lechia - 1:1 piast- sląsk 1:0 Lubin- Odra 2:1 Jagiellonia- Ruch 0:1

arka gdynia- bełchatów -------- Legia - Wisła 1-1 cracovia- polonia w 2-0 lech- polonia bytom 1-0 korona- lechia - 2-1 piast- sląsk 2-0 Lubin- Odra 0-1 Jagiellonia- Ruch 1-2 kór....wa oby :)

Arka Gdynia - GKS Bełchatów ---- Legia Warszawa - Wisła Kraków 2:1 Cracovia Kraków - Polonia Warszawa 1:0 Lech Poznań - Polonia Bytom 3:0 Korona Kielce - Lechia Gdańsk - 2:1 Piast Gliwice - Śląsk Wrocław 2:0 Zagłębie Lubin - Odra Wodzisław 2:1 Jagiellonia Białystok - Ruch Chorzów 0:1

Polonia Warszawa vs Legia Warszawa 1:0 Odra Wodzisław vs Śląsk Wrocław 2:1 GKS Bełchatów vs Lechia Gdańsk 3:1 Cracovia vs Wisła Kraków 0:1 Ruch Chorzów vs Lech Poznań 0:1 Arka Gdynia vs Piast Gliwice 1:0 Jagiellonia Białystok vs Polonia Bytom 2:1 Zagłębie Lubin vs Korona Kielce 1:1

Polonia Bytom vs Polonia Warszawa 1-1 Wisła Kraków vs Odra Wodzisław 1-0 Lech Poznań vs Zagłębie Lubin 3-1 Lechia Gdańsk vs Jagiellonia Białystok 0-0 Legia Warszawa vs GKS Bełchatów 1-1 Śląsk Wrocław vs Arka Gdynia 2-1 Piast Gliwice vs Cracovia 2-1 Korona Kielce vs Ruch Chorzów 0-2

podaj btw na kg masy ciała i kaloryczność całej diety Sniadanie 9 00 Musli Mleko 3,2% Jajko gotowane T: 5,82 W: 0,36 B: 7,5 orzechy otrępy pszenne Drogie sniadanie 11 00 Chleb Razowy T: 2,04 W: 61,8 B: 6,72 Ser bialy chudy T: 1,25 W: 8,75 B: 49,5 Warzywa( duzy pomidor) T: 0,6 W: 10,8 B: 2,7 masło Obiad 14 00 Gotowane mieso Wieprzowe T:22,80 W:0 B: [...]

Tak wiec obliczylem bez warzyw : Sniadanie 9 00 Musli Mleko 3,2% Jajko gotowane T: 5,82 W: 0,36 B: 7,5 Orzechy T:36,18 W:10,8 B:9,6 otrępy pszenne Drogie sniadanie 11 00 Chleb Razowy T: 2,04 W: 61,8 B: 6,72 Ser bialy chudy T: 1,25 W: 8,75 B: 49,5 Warzywa( duzy pomidor) T: 0,6 W: 10,8 B: 2,7 masło Obiad 14 00 Gotowane mieso Wieprzowe T:22,80 W:0 [...]

Wartość odżywcza w 100 g proszku w 1 porcji (35 g+ 150ml wody) Wartość energetyczna 1530 kJ / 366 kcal 535 kJ / 128 kcal Białko 68 g 23,8 g Węglowodany w tym cukry: 19 g 12 g 6,6 g 4,2 g Tłuszcze w tym nasycone kwasy tł. 2 g 0,4 g 0,7 g 0,14 g Błonnik pokarmowy 0 g 0 g Sód 0,96 g [...]

07.12 Dt Trening Drugi treningi 5x5 to tak średnio poleciał przez to, że muszę dobrać ciężary odpowiednie.., później będzie już tylko lepiej...;-D Kolejnym minusem jest to, że ćwiczę sam na własnej siłce przez to nie mogę liczyć na żadną pomoc, dlatego muszę podchodzić do ciężaru bardzo ostrożnie.., każdy kto tak [...]

16.01 Dt Masówka się rozkręca, wszystko na duży plus... sylwetka w lustrze coraz lepsza, na pewno pełniejsza, dobrze się ćwiczy, samopoczucie też spoko..., żona powiedziała, że dobrze wyglądam, bo wcześniej to tylko skóra i kości{:-( ... Chyba przekroczyłem swoje 0 .., krata dalej widoczna tego się trzymajmy, póki co:-D Zrobiłem sobie badania [...]

26.02 Dt Ciężki trening barków i trica.., trochę pozmieniała mi się kolejność trenowanych partii, ale nie ważne.. mimo dość dużego zmęczenia staram się na treningu dać z siebie wszystko.., siła cały czas w górę.., dobrze jem i staram się wysypiać.., brak czasu.., zresztą widać wypiska sprzed tygodnia.. %-) Trening: Barki: Wyciskanie żołnierskie [...]

Do miski wracam hmm juz :D wiadomo czasem coś wpadnie :D ale od poniedzialku juz planuje standardowe jedzonko :) pewniakiem w diecie bedzie 500g kury i 6jaj a do tego będe dobierał produkty jak twarogi hm jakies mielone czy watróbka badz ryby itp coś nowego :) nie ukrywam że będzie leciało też sporo classic whey :) no chyba że dalej będe tak żarty [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/RIZIN-20-poster-725x1024.jpg RIZIN 20 – wyniki walk Przedstawiamy wyniki walk gali RIZIN 20, która odbywa się w Saitama Super Arena w Saitamie w Japonii. Walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł wagi koguciej (wakat) między Kai Asakura a Manelem Kape. Tytułu wagi ciężkiej będzie bronił Jiří Procházka w walce z C. B. [...]

B T WW 16. Jogurt naturalny 2% tłuszczu 4,3 2,0 6,2 17. Jogurt bananowy 1,5% tłuszczu 3,6 1,5 7,2 18. Jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 3,7 1,5 8,8 19. Jogurt morelowy 1,5% tłuszczu 3,7 1,5 8,9 20. Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 3,7 1,5 8,2 21. Jogurt wiśniowy 1,5% tłuszczu 3,7 1,5 8,2 22. Kefir 3,1% [...]

Mam wersje 0.3b jak cos bo w necie chyba jest 0.2. A 0.3b zassalem z torrenty.org. http://rapidshare.com/files/2922267/VDownloader.zip.html Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2006-11-11 16:28:40

Trening na dziś : Trening Orbitrek 3 minuty plus rozgrzewka 5 minut Plank 1:01/ 0:51/ 0:55/0:45 Martwy ciąg ze sztangą 18,5kg x15/ 22,5 kg x 15/ 24,5 kg x 15/ 24,5 kg x 12 Wykroki ze sztangą 16,5 kgx15/ 20,5 kg x 15/ 20,5 kg x 15/ 20,5 kg x 15 Wiosłowanie sztangielkami 2x 3kgx15/ 2x 5 kg x 15/ 2x5 kg x 15/ 2x 5 kg x 15 Wyciskanie sztangielek [...]

znam ten ból... #tanietelefony %-0

Trening nr 9 - 11.08.10 Wykroki 20x 5 12x 10 10x 15 8x 20 Drążek szerokim 10x 0 10x 0 8x 0 6x0 Dipsy 12x 0 10x 2,5 8x 3,75 6x 5 Unoszenie na boki siedząc 15x 3 15x 3 Ściąganie linki stojąc 15x 41 15x 45 Młotki 12x 7,5 10x 10 Wspięcia siedząc 20x 60 15x 80 15x 100 ogień Skłony na maszynie 15x 32 15x 32 15x 32 Szrugsy hantle stojąc 20x 10 [...]