0

voila, moje wideło. od razu mówię, że lepszej jakości nie będzie %-) no chyba, że ktoś użyczy mi sprzętu https://youtu.be/9yjXEZpVr80 wczoraj wcisnęłam bareczki. mam lekko przeorganizowany plan, nie raz wypadają 3 treningi z rzędu, bo próbuję przesunąć je tak, żeby czwartek i piatek były dnt, ale mi nie wychodzi %-) a tymczasem wczoraj był dt i [...]

[...] nie jest moim powołaniem}:-( piątek: DNT normalnie w piatki śmigałam na rurkę, ale pozmieniali godziny i mi nie pasowała. zadowoliłamm się rolkami dieta: dostarczono 1 920,2 kcal b: 140,0 g (29,2%) w: 189,2 g (39,4%) t: 67,0 g (31,4% 1. jaja,masło 2. makrela, płatki, marchew, pomidor 3. makrela, kurczak, marchew, kasza jaglana, 4. j.w. 5. [...]

[...] w zasadzie w sylwestra poszalałam z jedzeniem, ale piłam mało. wstałam bez kaca, dosyć wcześnie i nawet poszłam na lodowisko. dziś już prawilny trening 1. przysiad 4x8 40kg/40kg/40kg/50kg---> nie idzie mi ten siad. technicznie jest dalej wiele do życzenia, bo wychodzę z kolan 2. mc sumo 4x8 50kg/50kg/60kg/50kg 3. HT na jednej nodze 3x12 [...]

Bayern - Dortmund 1:1 HSV - Arminia 2:1 Mainz - Bochum 1:1 Bayer - Alemannia 3:0 M'Gladbach - Energie 0:0 Schalke - Eintracht 2:0 Stuttgart - Nürnberg 2:0 Hannover - Werder 1:1 Wolfsburg - Hertha 1:1

Bayern - Dortmund 2:0 HSV - Arminia 2:0 Mainz - Bochum 1:1 Bayer - Alemannia 2:0 M'Gladbach - Energie 2:0 Schalke - Eintracht 2:0 Stuttgart - Nürnberg 1:1 Hannover - Werder 1:1 Wolfsburg - Hertha 1:1

C Nuernberg - Borussia Moenchengladbach 1:1 Werder Brema - Bayer Leverkusen 2:0 Hertha Berlin - Hannover 96 3:1 Eintracht Frankfurt - VfL Wolfsburg 2:1 Borussia Dortmund - FSV Mainz 3:1 Energie Cottbus - Hamburger SV 0:1 Alemannia Aachen - Schalke 04 Gelsenkirchen 1:2 Arminia Bielefeld - VfB Stuttgart 0:0 VfL Bochum - Bayern Monachium 0:3

VfL Wolfsburg - Hannover 96 2:1 Werder Brema - VfB Stuttgart 2:0 Arminia Bielefeld - Bayern Monachium 0:1 Alemannia Aachen - Borussia Moenchengladbach 1:1 Borussia Dortmund - Hamburger SV 2:1 Energie Cottbus - FSV Mainz 0:1 FC Nuernberg - VfL Bochum 1:0 Eintracht Frankfurt - Bayer Leverkusen 0:2 Hertha Berlin - Schalke 04 Gelsenkirchen 1:3

WYNIKI 4 KOLEJKI 15.09 20:30 VfL Wolfsburg - Hannover 96 1-2 16.09 15:30 Werder Brema - VfB Stuttgart 2-3 16.09 15:30 Arminia Bielefeld - Bayern Monachium 2-1 16.09 15:30 Alemannia Aachen - Borussia Moenchengladbach 4-2 16.09 15:30 Borussia Dortmund - Hamburger SV 1-0 16.09 15:30 Energie Cottbus - FSV Mainz 2-0 16.09 15:30 FC Nuernberg - VfL [...]

Borussia Dortmund - Hannover 96 2-1 Werder Brema - Borussia Mönchengladbach 2-0 VfL Wolfsburg - Bayern Monachium 1-2 Arminia Bielefeld - Energie Cottbus 1-0 FC Norynberga - FSV Mainz 0-1 Aachen - VfL Bochum 0-1 Eintracht Frankfurt - Hamburger SV 0-2 Bayer Leverkusen - Schalke 04 1-1 Hertha Berlin - VfB Stuttgart 1-2

Dortmund - Bochum 2:1 Bremen - Bayern 1:0 Schalke - Hannover 1:0 Hertha BSC - M'gladbach 2:0 Bielefeld - Mainz 1:2 Wolfsburg - Stuttgart 0:1 Aachen - Cottbus 2:1 Leverkusen - Hamburg 1:2 Frankfurt - FCN 0:1

Bayern Monachium - Eintracht Frankfurt 3:1 Hamburger SV - Hannover 96 2:0 FC Nürnberg - Borussia Dortmund 1:2 VfB Stuttgart - Schalke 04 Gelsenkirchen 0:1 Borussia Mönchengladbach - Bayer Leverkusen 0:1 FSV Mainz - Werder Brema 0:2 Arminia Bielefeld - Alemannia Aachen 3:1 VfL Bochum - VfL Wolfsburg 1:3 Energie Cottbus - Hertha Berlin 0:2

Bayern Monachium - Eintracht Frankfurt 2:1 Hamburger SV - Hannover 96 3:1 1.FC Nürnberg - Borussia Dortmund 1:1 VfB Stuttgart - Schalke 04 Gelsenkirchen 0:1 Borussia Mönchengladbach - Bayer Leverkusen 0:0 FSV Mainz - Werder Brema 0:2 Arminia Bielefeld - Alemannia Aachen 2:1 VfL Bochum - VfL Wolfsburg 2:2 Energie Cottbus - Hertha Berlin [...]

Hannover 96 - VfL Bochum 1:1 Hertha Berlin - FC Norymberga 2:1 Aachen - VfB Stuttgart 0:3 Bayer Leverkusen - FSV Mainz 1:0 Werder Brema - Energie Cottbus 2:0 VfL Wolfsburg - Hamburger SV 2:1 Borussia Dortmund - Arminia Bielefeld 3:2 Schalke 04 - Bayern Monachium 0:2 Eintracht Frankfurt - Borussia Mönchengladbach 0:1

Hannover 96 - VfL Bochum 2-1 Hertha Berlin - FC Norymberga 2-0 Aachen - VfB Stuttgart 1-3 Bayer Leverkusen - FSV Mainz 2-0 Werder Brema - Energie Cottbus 2-0 VfL Wolfsburg - Hamburger SV 2-1 Borussia Dortmund - Arminia Bielefeld 3-0 Schalke 04 - Bayern Monachium 1-2 Eintracht Frankfurt - Borussia Mönchengladbach 1-0

VfB Stuttgart - VfL Bochum 2:0 Hamburger SV - FC Norymberga 2:1 Eintracht Frankfurt - Werder Brema 0:2 Borussia Mönchengladbach - FSV Mainz 1:0 Hannover 96 - Arminia Bielefeld 0:1 Bayern Monachium - Energie Cottbus 3:0 Schalke 04 - Borussia Dortmund 1:1 VfL Wolfsburg - Aachen 2:1

[...] w centrum miasta i patrze na tablicę z autobusami, a tam następny za godzinę i ja takie :)). Zapomniałem że ten autobus jedzie z dworca pkp, wiec w 4 minuty sprinter z 700 m. Masakra haha jeszcze zaspany ,ale zdążyłem na styk. Same zawody poszły w miarę po naszej myśli.  2 mecze wygrane (2:0,4:0) i jeden przegrany,  ale z finalistami [...]

rano: mleko 0,5l -> daj jak juz z 250ml ale góra 0,5% albo rób na wodzie płatki owsiane (do tej pory kukurydziane - wiem złe IG) dorzuć orzechy południe: chleb-> razowy albo zamien na ryz/makaron/ kasza ser->wywal ryba/cycki mleko- wywal obiad: ryż mięso/ryba czasami surówka-> zawsze surówka, dużo warzyw dawaj po treningu: top mass [...]

I posiłek -150g jogurtu 4 4 23 -45g płatków 3,3 0,4 33,5 -2 kapsułki tranu Ok.Nie za mało tych płatków?? II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 Daj jakiś tłuszcz.Zamiast sera - jako źródło białka - dałbym twaróg czy jakąś szynkę z piersi kurczaka.Daj jakieś warzywa III posiłek -3 kromki chleba [...]

Werder Brema - Schalke 04 1-1 Kaiserslautern - Nuernberg 2-0 SC Freiburg - Hansa Rostock 1-1 Borussia D. - VfL Wolfsburg 2-1 Arminia Bielefeld - Borussia MG 0-0 B. Leverkusen - Hannover 96 3-0 Hertha Berlin - VfL Bochum 2-2 Hamburger SV -Bayern M. 0-1 VfB Stuttgart - FSV Mainz 05 2-0

Werder Brema - Schalke 04 0;2 Kaiserslautern - Nuernberg 1:1 SC Freiburg - Hansa Rostock 1:2 Borussia D. - VfL Wolfsburg 3:1 Arminia Bielefeld - Borussia MG 0:0 B. Leverkusen - Hannover 96 3:0 Hertha Berlin - VfL Bochum 2:0 Hamburger SV -Bayern M. 1:2 VfB Stuttgart - FSV Mainz 05 1:0