0

[...] Chimaev i Gilbert Burns stoczyli wyjątkowy i niesamowicie zacięty pojedynek, który zainteresowaniem przebił dwa główne starcia o mistrzowskie pasy. Na UFC 273 Chimaev (11-0 MMA, 5-0 UFC) pokonał Burnsa (20-5 MMA, 13-5 UFC) przez jednogłośną decyzję (29-28, 29-28, 29-28) w emocjonującym thrillerze wszech czasów. Walka w wadze półśredniej była [...]

0.rozgrzeweczka 0.bieganie na bieżni +/i 15minut ~1,5km / 100kcal :) 1.Podciąganie na drążku / ściąganie drążka 2.Wyciskanie Sztangi sprzed głowy (na maszynie, bo boje sie samemu) / bądź wyciskanie sztangielek siedząc 3.Pompki klasyczne na sztangielkach/czajniczkach / klata hantlami na skosie 4.Przysiady ze sztangą / Przysiady Wykroczne z [...]

[...] ich znacznie mnie niz w spermie.sprawdz sobie z ciekawosci czynnik pearla zachodzenia w ciaże w przypadku stosunku przerywanego i bedziesz wiedziec ze wcale a wcale specjalnym pecholem byc nie trzeba. z tego co pamietam wynosi on około 20. czyli na 100 kobiet 20 zachodzi w ciaże-dla porównana prezerwatywy mają ponad 0,1, a tabletki podobnie 0,1.

[...] gotować, więc postawiłem na „gotowe” posiłki. Kupiłem dziś napoje light niedostępne w normalnych sklepach – cola wiśniowa i cytrynowa, cena za 0,5litra...7,9zł TRENING(40g BCAA) Obiad: Łosoś wędzony 200g, mozzarella 125g, pomidory. II Obiad:Łosoś wędzony 200g, mozzarella 125g, pomidory.., 2kaps GOLD OMEGA-3,1 kaps [...]

ja mam lepsza wytrzymałość i siła poszła na wadze z 0,5 - 0,7 kg z rana mam już więcej więc jest oki. I w końcu nie piecze mnie zgaga po kreatynie :-)

W sumie szybciej bedzie napisac. Jezeli chodzi o tarczyce to wyglada to tak : Free T4 14.2 pmol/L gdzie norma to 9.0-19.1 TSH 1.86 mIU/L gdzienorma to 0.35-4.94 Hba1c 33mmol/mol gdzie norma to 20-42 Testosterone 22.32 nmol/l gdzie norma to 4.94-32 Badanie cukru prosto ze krwi mialem robione na czczo jak i po posilku. Byly to dolne granice [...]

[...] trening dla zupełnie zielonych to przed nowym czas spojrzeć w tył i wyciągnąć wnioski :)) Dieta: - jadłam wg schematu: 1. śniadanie – owsianka + jajecznica 2. obiad – 100g źródła węgli + 150g – 250 g mięsa + owoc 3. kolacja – 30g – 50 g źródła węgli + 100g – 200g mięsa - na początku wychodziło poniżej 1800 kcal i to było za mało bo za [...]

[...] dopinguje i pomaga, gdyby nie on to tak fajnie by nie szło8-) Dzień 171 DNT Padało mocno\-)No smuteczek... Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny BWT 165/250/75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/255f47457e174b458ba46824d2c3eb0a.png Dzień 172 Trening C 1. WL 10x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 2x 8x40kg 2 x5x45kg 5x47,5kg 4x 50kg [...]

[...] koło wszystkich rozkłada :-} jeszcze do pełni szczęścia mi brakuje, ale da się żyć i coś robić uff Dzień 33 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 1x 3x 37,5kg 2x 3x 40kg 8x 3x 42,5kg 1x 3x 50kg (bez gumy) 3x 3x 37,5kg 3x 3x 40kg 3x 3x 42,5kg 2x 3x 42,5kg 1x 2x 42,5kg 3x 3x 37,5kg 6x 3x 40kg 1x 3x 42,5kg 1x 2+1px 42,5kg 1x 3x [...]

Dzień 40 Trening C 1. WL 12x 20kg 10x 30kg 5x 40kg 5x 45kg 2x 5x47,5kg 2x 3x50kg 2. Skos ujemny ?x 3 3x 40kg 3x 50kg 3x 52,5kg 3x 55kg 3x 57,5kg 2+1px 60kg 3. Power fly skos dodatni 5x8-6/5 10x 14kg 9x 14kg 3x 8x 14kg 2x8x 12kg 2x10x 12kg 9x 12kg 10x 14kg 7x 16kg 7x 16kg 6x 16kg 6x 16kg 10x 14kg 8x 16kg 7x 16kg [...]

[...] 25x kij 25x kij 25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek 25x drążek+2kg 24x drążek+2kg 2. Przysiad goblet 12-10-8 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 20kg 10x 20kg 10x 20kg 10x 16kg 10x 18kg 10x 18kg 10x 18kg 10x 18kg 10x 18kg 10x 16kg 10x 18kg 10x 18kg 15x 14kg 15x 14kg 15x [...]

Dzień 28 Bieganie – spoko, tylko rozpadało się solidnie, potem chwilę gradu a na końcówce śnieżyca, że hej. To żem wymarzła, ale żem przeżyła. Miska DNT BWT 120/170/60 - placek gryczany z pomarańczem - ziemniaki, marchew, pstrąg Dzień 29 1. WL 12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 55kg 4x 55kg 9,5x 47,5kg 14x 42,5kg 26,5x 32,5kg 12x 20kg 9x [...]

Night motywacja jest, dokładać to mi się zawsze chce ;-) Jest ok, teraz już wchodzę na tę drugą stronę, na której jeszcze nie byłam, to zobaczymy ;-D Dzień 36 1. WL 12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 3x3x 56kg 10x 47,5kg 14x 42,5kg 30,5x 32,5kg 12x 20kg 9x 30kg 7x 40kg 5x 45kg 2x3x 55kg 4x 55kg 9,5x 47,5kg 14x 42,5kg 26,5x 32,5kg 12x 20kg 9x [...]

2 kolejka 19.08. 20:00 Espanyol - Vallecano 2:1 22:00 Sevilla - Valladolid 1:1 20.08. 17:30 Osasuna - Cadiz2:0 19:30 Mallorca - Betis0:1 22:00 Celta Vigo - Real Madryt 1:2 21.08. 17:30 Ath. Bilbao - Valencia 1:1 19:30 Atl. Madryt - Villarreal2:1 22:00 Real Sociedad - Barcelona 1:3 22.08. 20:00 Elche - Almeria 1:1 22:00 Girona - Getafe 1:0

22 Kolejka 17.02. 21:00 Girona - Almeria 2-1 18.02. 14:00 Real Sociedad - Celta Vigo 2-1 16:15 Betis - Valladolid 2-0 18:30 Mallorca - Villarreal 1-2 21:00 Osasuna - Real Madryt 1-2 19.02. 14:00 Elche - Espanyol 1-1 16:15 Vallecano - Sevilla 1-1 18:30 Atl. Madryt - Ath. Bilbao 2-1 21:00 Barcelona - Cadiz 2-0 20.02. 21:00 Getafe - Valencia 1-1

30 Kolejka 21.04. 21:00 Espanyol - Cadiz 2-1 22.04. 14:00 Osasuna - Betis 1-1 16:15 Almeria - Ath. Bilbao 1-2 18:30 Real Sociedad - Vallecano 2-0 18:30 Valladolid - Girona 1-1 21:00 Real Madryt - Celta Vigo 2-0 23.04. 14:00 Elche - Valencia 1-2 16:15 Barcelona - Atl. Madryt 2-1 18:30 Mallorca - Getafe 2-1 21:00 Sevilla - Villarreal 1-1

Zrob jak radzi kolega wyzej - kup tabletki (duzo :D) i zastosuj sie do tego (autora nie pamietam): 20 x tussipect 7 ml octu 10% 6 x nadmanganian potasu (kalium) 10 ml wody 1.Roz***ujemy 20 tablet w ***any pył 2.Dodajemy 6 roz******lonych na mial tablet nadmanganianu potasu 3.Wsypujemy całosc do ***anej kolby 4.Zalewamy całosc octem 5.Przykrywamy [...]

to zalezy najbardziej od tego jak reagujesz na diete (czy to czysto redukcyjna czy o 0 bil kcal). Polecam diete o bilansie 0 +aero w dni nietreningowe do 3x w tyg +zwykly trening silowy bz zwiekszania il powt. ja tak robie i narazie nie narzekam.jednak ja mam troche bilans ujemny.

Seba81 robie prawie tak jak radziles z tym ze diete mam z bilansem nie 0 a ujemnym.a tak to wszystko zgodnie z twoimi spostrzezeniami i doswiadczeniami. jestem narazie bardzo zadowolony.6cm mniej w pasie i narazie tylko 0,5cm wlapie do tylu. pociagne ta redukcje jeszcze sierpien i zaczne powoli wchodzic na dodatni bil kcal. pozrd.

[...] sie nastepujaco: Poniedziałek:Muay Thai Wtorek:push Sroda:Muay Thai Czwartek:pull Piatek:wolne Sobota:wolne Niedziela:legs Trenuje Muay Thai, jestem na delikatnej redukcj -200 kcal w stosunku do bilansu "0" dla powyzszego tygodnia treningowego. Przygotowalem kilka planow push/pull/legs. Intersuje mnie wzmocnienie sily dynamicznej, a [...]