0

Te diete układałem na podstawie jakiegoś tutaj artykułu żeby ułożyć własną dietę, napisaną przez jakiegoś eksperta. Moje zapotrzebowanie dzienne to: b-125g ww-375g t-70-80g na dobę. I wg moich wyliczeń wyszło tak: Sniadanie: -płatki owsiane 100g zalane mlekiem ww 65g b 10g t 3g Śniadanie w szkole: -100g białego sera na ciemnym [...]

Unirea Urziceni - Glasgow Rangers 2-1 Standard Liege - Olympiakos Piraeus 1-3 Arsenal FC - AZ Alkmaar 2-0 FC Sevilla - VFB Stuttgart 3-1 AC Fiorentina - Debreceni VSC 3-0 Olympique Lyonnais - Liverpool FC 2-1 Dynamo Kiev - Inter Mailand 1-3

[...] Bayern - Maccabi 3-1 CSKA - Wolfsburg 1-1 Man United - Besiktas 2-2 Real - Zurich 4-1 Milan - Ol. Marsylia 2-2 Porto - Chelsea 1-2 APOEL - Atletico 1-1 Debrecen - Liverpool 1-2 Fiorentina - Lyon 1-1 Barcelona - Inter 1-1 Rubin - Dynamo 0-1 Rangers - Stuttgart 1-1 Unirea - Sevilla 0-3 Alkmaar - Olympiakos 1-2 Arsenal - Standard 2-1

zapomnialem ****a Bordeaux - Juventus 1:1 Bayern - Maccabi 2-0 CSKA - Wolfsburg 2-0 Man United - Besiktas 2-1 Real - Zurich 4-1 Milan - Ol. Marsylia 2-1 Porto - Chelsea 1-1 APOEL - Atletico 1-2

[...] JK PFC CSKA Moskva 1:2 B VfL Wolfsburg Manchester United FC 2:1 C FC Zürich AC Milan 1:2 C Olympique de Marseille Real Madrid CF 1:2 D Chelsea FC APOEL FC 2:0 D Club Atlético de Madrid FC Porto 2:1 E Liverpool FC ACF Fiorentina 2:1 E Olympique Lyonnais Debreceni VSC 2:0 F FC Internazionale Milano FC Rubin Kazan 2:1 F FC [...]

[...] VfL Wolfsburg-Manchester United FC 1:3 FC Zürich-AC Milan 1:3 Olympique de Marseille-Real Madrid CF 2:2 Chelsea-FC APOEL FC 3:1 Club Atlético de Madrid-FC Porto 0:2 Liverpool FC-ACF Fiorentina 1:1 Olympique Lyonnais-Debreceni VSC 3:1 FC Internazionale Milano-FC Rubin Kazan 2:1 FC Dynamo Kyiv-FC Barcelona 0:2 VfB Stuttgart-FC Unirea [...]

1/8 finału #1 16 lutego 20:45 Ol. Lyon - Real Madryt 2:2 Milan - Manchester 2:1 17 lutego 20:45 Porto - Arsenal 2:1 Bayern - Fiorentina 2:1 23 lutego 20:45 Stuttgart - Barcelona 1:1 Olympiacos - Bordeaux 1:1 24 lutego 20:45 Inter - Chelsea 1:0 CSKA - Sevilla 1:0

Ol. Lyon - Real Madryt 3:2 Milan - Manchester 2:1 Porto - Arsenal 2:1 Bayern - Fiorentina 3:1 Stuttgart - Barcelona 2:3 Olympiacos - Bordeaux 2:1 Inter - Chelsea 0:0 CSKA - Sevilla 2:1

Arsenal - Porto 1:0 Fiorentina - Bayern 1:1 Real Madryt - Ol. Lyon 3:1 Manchester - Milan 2:1 Sevilla - CSKA 2:1 Chelsea - Inter 1:1 Barcelona - Stuttgart 2:1 Bordeaux - Olympiacos 1:0

09 marca 20:45 Arsenal - Porto 2:0 Fiorentina - Bayern 1:1 10 marca 20:45 Real Madryt - Ol. Lyon 3:1 Manchester - Milan 1:1 16 marca 20:45 Sevilla - CSKA 2:1 Chelsea - Inter 2:1 17 marca 20:45 Barcelona - Stuttgart 2:1 Bordeaux - Olympiacos 2:0

Barcelona - Arsenal 2-0 CSKA - Inter 1-1 Bordeaux - Ol. Lyon 2-0 Manchester - Bayern 2-2

Barcelona - Arsenal 2:0 CSKA - Inter 1:1 Bordeaux - Ol. Lyon 1:1 Manchester - Bayern 2:0

Barcelona - Arsenal 2-0 CSKA - Inter 1-2 Bordeaux - Ol. Lyon 0-1 Manchester - Bayern 2-1

Inter - Barcelona 0:2 Bayern - Lyon 2:0

[...] wdzięczny, jeśli ktoś poprawi te cyferki :) BMR BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 9.99 x 92 kg + (6.25 x 182 cm) - (4,92 x 31 lat) + 5 919,08 + 1137,5 -157,52= 1899 Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności Uśredniając, trening trwa 50 minut, 3 razy w tygodniu, więc: 50 minut treningu [...]

chciałam wrzucić zaległe wypiski ale nie mogę się do dziennika posiłków zalogować wiec dziś tylko pomiary poniedziałkowe *** wymiary 21/03/11 ( porównanie z 14/03/11 ) waga: 70,8kg (-0.8kg) biust: 87cm (-1cm) pod biustem: 79.5cm (+0.5cm) talia: 72,5cm (--) pępek: 80cm (--) oponka: 93,5cm (--) biodra: 97cm (--) udo najszer.: 61cm (--) udo środek: [...]

taka nadwyżka to drobnostka Rozdzieliłem węgle na 5 co daje 73g na posiłek, mi wyszły po 76-77g te z ryżem, u mnie na opakowaniu z brązowego jest 76,8, a w vitalmaxie 68 a 100g (nie wiem, na które patrzeć)więc już tyle zostawiłem, po treningu biały dla wyższego IG może zostać? Może nie musi wcale być idealnie Kaszę gryczaną bym zmieniał czasem z [...]

Pomiary tyd. 8; waga 88,2kg (tydzień temu 87,2) pas 0,5cm mniej bic też poszedł w górę prawy 0,5cm lewy ~1cm obwody i waga poszły w górę to zostawię te 4000kcal tylko tak czuję jakby zbierało mi się trochę na dole brzucha to normalne? teraz miałem ostatni tydzień hst i nie wiem czy robić przerwę i dalej hst czy ułożyć nowy plan. Chciałem splita, [...]

Okej smpa napiszę co działo się przez ostatnie 2 tygodnie. przez pierwszy tyd. poszło 0,5kg waga 89,9kg obwody; łapy 38 klata 102-3 pas 84,5 biodra 92 udo 59 (2 cm więcej niż tydzień wcześniej) łydka 41 przedramie 31 2 tydzień poszło 0,4kg waga 90,3kg obwody; łapy 38 klata 103-4 pas 85 biodra 92/92,5 udo 59 łydka 41,5 przedramie 31 widzę, że [...]

właściwie to nic, ale ja do tego podszedłem za dokładnie i teraz jak czegoś nie poważę to będę chory Okej dzisiaj się mierzyłem i tak to wygląda; waga 90,5kg (1kg w górę) obwody; pas 0,5cm / biodra 1cm / klata 1cm / uda 0,5 reszta tak samo. z kcal w tym tygodniu dopiero zacząłem równo jechać od czwartku, tak miałem trochę mniej tłuszczy więc może [...]