0

Bułeczki orkiszowe na zakwasie • około 0,5 szklanki zakwasu żytniego obudzonego 12 godzin wcześniej • 0,75 szklanki letniej wody • 2 łyżki oliwy • 1 łyżeczka soli morskiej • 1 łyżeczka miodu • 150 g mąki żytniej jasnej • 150 g mąki żytniej razowej • 100 g mąki orkiszowej Zakwas mieszamy z wodą, dolewamy oliwę oraz miód. Dosypujemy również [...]

0,5kg serc 0,5kg pomidorow 50ml oliwy %-)

3 kanapki na chlebie razowem - z serem żółtym (87kcal 6,5g / 0,03g / 6,75g) - z twarogiem półtłustym (113kcal 15,5g / 3,8g / 4g) warzywami]\ Posiłek II (394kcal 26,5g / 40,2g / 14,2g) warzywa razowiec mieso Posiłek III (209kcal 22,5g / 1,9g / 1,4g) - 2x pierś z kurczaka (198kcal 21.50 g / 0 / 1,3g) - surówka / ogórek kiszony (11kcal 1g / [...]

1kg mielonego, 0.5 makaronu i 0.45 kg marchewki na drogę.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26dd56a7a8284aa8852d3cf680763bec.jpg

[...] wyśrubować wynik w podrzucie, do 115 kg - co i tak jest niczym przy mojej wadze - ale może z czasem. *** Jeśli chodzi o wyjazd to trafiłem w jakieś cholerne tropiki 25-30 i więcej stopni przez szereg dni, słońce od rana do wieczora - grzało jak w środku lipca; nie pamiętam tak upalnego września. W konsekwencji mam solidną, ciemną barwę rąk i [...]

2008.10.24 WYPIS Z DZISIAJ - RATED H FOR HARDCORE 1. Podciąganie na drążku średnim nachwytem - lekko 15 x pełne 2. Rwanie siłowe sztangi - lekko Z ZIEMI: 5 x 50 kg (+ od razu po ostatnim powt. rwania - blokada łokci i przysiady rwaniowe - czyli ze sztangą trzymaną na wyprostowanych rękach w górze x 5) 1 Z ZIEMI + 2 ZE ZWISU: 3 x 60 (+ [...]

2009.03.15 1. TRENING BIEGOWY: łącznie 37 minut biegu w terenie (sporo podbiegania na wzniesienia). 2. 26 pełnych podciągnięć na drabinkach chwytem neutralnym wąsko (jak na drążku) 19 pełnych podciągnięć chwytem neutralnym szerzej *** 2009.03.16 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio 7 x 80 kg (powolne opuszczanie i z [...]

[...] dyscypliny tobyś szybko zrozumiał jak się ma trening 2-3x w tygodniu do czegoś takiego. Mniej więcej tak jak trening SPLIT w wykonaniu większości ludzi do treningu HTED V 2.0 5 x 20 m SPRINT 4 x 20 m żabki 4 x 5 min walka grapplingowa 4 x 20 m niesiesz w rękach kolesia obróconego 5 x 20 m bieg oporowy (czyli np. ktoś trzyma pas a ty chcesz [...]

[...] liczy się tylko masa, masa, masa A że tłuszczowa, to nieważne. Tylko jak przyjdzie się rozebrać to przykro się patrzy na takiego spaślaka. *** EDIT - DZISIEJSZY TRENING 2009.05.15 1. Podciąganie na drążku => Najszerszym nachwytem, siłowe, pełne 17 x => Podchwytem, wąsko, pełne 22 x // nie lubię się podciągać na siłowni, chwyt jest [...]

2009.09.14 - My mission is to terminate you! 1. Zarzut siłowy sztangi ze zwisu (hang power clean) x x 60 kg (podrzuty, zarzuty, wybicia zza karku i inna rozgrzewka) 5 x 80 kg 5 x 90 kg 10 x 100 kg (+ 5 kg do poprzedniego tr, rekord) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg (+10 kg) 3. [...]

TAK KVRWA ZDAŁEM TO CHVJSTWO na 3.5 + do tego egzamin dziś na 5.0 i zaliczenie na 5.0. Jutro ostatni egzamin. Nawet dziś przeczytałem na to jedną książkę. Wykończony jestem maksymalnie i mam nadzieję, że na jutro coś będę jeszcze z tego pamiętał. Jak się uda to w końcu będzie więcej czasu !!!!! sry za offtop w SPAMIE

A Ty myślisz, że u mnie nie jest łzawo? Jest, tak samo, jak przy wznosach z opadu};-) 10.04.2013 Dieta 2116kcal, 169B, 81T, 176W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2.,3. jajka, orzechy laskowe 4. ryż brązowy, schab *trening 5. ryż brązowy, schab, jabłko 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening [...]

Sis, jak mi tak dobrze masa na redukcji będzie szła, to się nie pokażę w stroju plażowym%-) Nie ma głupich%-) 19.04.2013 Dieta 2125 kcal, 172B, 81T, 176W 1. płatki owsiane, truskawki, odzywka białkowa 2.,3. jajka, ser feta, majonez domowy 4. ryż brązowy, schab *trening 5. ryż brązowy, schab, jabłko 6. bataty, schab Suplementacja ZMA - 3 kapsułki [...]

25.04.2013 Dieta 2068kcal, 167B, 81T, 174W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2. jajka 3. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 5. jajka, oliwa 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem S.A.W. - jedna miarka pół godziny przed treningiem, [...]

30.04.2013 Dieta 2001kcal, 170B, 70T, 175W (wyszło idealnie%-)) 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa 2. jajka 3. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka *trening 4. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka 5. jajka, migdały, masło, ser żółty 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem [...]

[...] i to mnie dopiero odpowiednio męczy po siłowym... Bo sama siłownia przecież nie męczy%-) Wczoraj po treningu głód nie do zniesienia był@-) W inne dni treningowe gra. 2.05.2013 Dieta 1996kcal, 172B, 70T, 175W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy 3., 4. mięso z piersi kurczaka, [...]

Sis - i poskutkował, dodaj do tego zamkniete oczy i masz marsz bardzo, bardzo pijanego kota%-) 10.05.2013 1975kcal, 169B, 71T, 174W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, pomarańcza 3.,4. łosoś, masło, śmietana 5. mięso z piersi kurczaka, jajka, masło 6. płatki owsiane, twaróg [...]

[...] płynącą, kraju znanego koniojada - Aliego - Holandii Tam pod okiem Andy Souwer'a - 2-krotnego mistrz K1 - szlifuje tę płaszczyznę - brawo! Źr. http://www.tatame.com./2011/02/23/Jose-Aldo-training-with-K-1-star-Andy-Souwer-in-Netherlands Edit. Swoją stójke doszkala również GSP, za to z kim?! - Freddie Roach Zmieniony przez - kaczka41 w dniu [...]

wyniki powinny sie poprawiac z czasem, chociaz na gorne granice normy bym nie liczyl. 15% zdrowych plemnikow to nie jest 0%, wynik nie jest oszalamiajacy, ale spokojnie mozesz splodzic potomka, trzeba cierpliwosci, a przy okazji zonka niech sie przebada. Sprobuj jak pisal lateh przybic serie hcg w duzych dawkach, minimum 2500, a nawet 5000 przez [...]

Witam ! Mam pytanie dotyczące redukcji , waze obecnie 87,8kg , wazylem 102 i od grudnia jestem na redukcji ,od jakiegos czasu waga schodzi sukcesywnie 1kg-0.7kg na tyg ,ale nie widze tego zbytnio w lustrze ,chyba ,ze to przez to ,ze na brzuch patrze glownie a on wyjedzie na koncu ? narazie jest tak ,ze widac gorne miesnie ale dolne są zakryte ,ale [...]