0

[...] będzie dłuższa wypowiedź %-) anubis: też uważam jak Ty, że 1 powtórzenie to do powrotu do pozycji wyjściowej. W bradford press jedynie trzeba sobie zdać sprawę, że np. 10 powtórzeń to 20 wyciśnięć ciężaru (10 zza głowy i 10 sprzed twarzy) :-) Co do maszyn, w Fabryce Formy jest całkiem ok, ale w Smart Gym (w Gliwicach) gdzie rzadko ale mamy [...]

Zaległości z dwóch treningów 21/06/2018 Trening 1. Przysiady ze sztangą 30kg x10 / 40kg x7 / 50kg x5 / 60kg x3 / 65kg x4+4+4 / 65kg x4+4+4 / 40kg x 25 (rep goal) 10+8+7 2. Podciąganie na drążku podchwytem cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1 / cc x 3+2+1 3. Wyciskanie sztangi na skosie 20kg x7 / 27,5kg x5 / 32,5kg x3 / 35kg x3+3+3 / 35kg [...]

29/09/2018 Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 15 45kg x 12 / 75kg x 4 / 45kg x 12 / 75kg x 4 / 45kg x 19 45kg x 12 / 70kg x 4 / 45kg x 12 / 70kg x 4 / 40kg x 21 40kg x 12 / 65kg x 4 / 40kg x 12 / 65kg x 4 / 35kg x 24 40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22 zostawię [...]

29/09/2018 Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x 15 45kg x 12 / 75kg x 4 / 45kg x 12 / 75kg x 4 / 45kg x 19 45kg x 12 / 70kg x 4 / 45kg x 12 / 70kg x 4 / 40kg x 21 40kg x 12 / 65kg x 4 / 40kg x 12 / 65kg x 4 / 35kg x 24 40kg x 12 / 60kg x 4 / 40kg x 12 / 60kg x 4 / 30kg x 22 zostawię [...]

06.11.2019 Kolejny trening, który dał mi popalić :-D Wiem, że właśnie o to chodzi, jeśli chce się coś osiągnąć czy wrócić do poprzedniej formy, więc nic innego mi nie pozostaje jak spiąć cztery litery, zagryźć zęby i wziąć się ostro do roboty :-> Trening: 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej (na pośladki, zgarbione plecy) cc x 20 / cc x 20 2. [...]

23.11.2019 Sobotni trening TRENING B 1a. Side monster walk z gumą pod kolanami 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12 40kg x 10 / 55kg x 8 / 65kg x 6 / 65kg x [...]

06.12.2019 Piątkowy trening: TRENING B 1a. Side monster walk z gumą pod kolanami 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12 40kg x 10 / 60kg x 8 / 70kg x 6 / 70kg [...]

16.12.2019 TRENING B 1a. Side monster walk z gumą pod kolanami 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12 40kg x 10 / 60kg x 8 / 75kg x 6 / 75kg x 6 / 40kg x 18 [...]

04.01.2020 Sobotni, wspólny trening z mężem ;-) TRENING B 1a. Side monster walk z gumą pod kolanami 1 x 20 na każdą nogę 1b. Clam shell z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1c. Fire hydrant z gumą 1 x 20 na każdą nogę 1d. Kickbacks z gumą 1 x 20 na każdą nogę 2. Hip thrust ze sztangą i gumą nad kolanami (spięcie 2 sekundy) 10/8/6/6/+12 40kg x 10 / 60kg x 8 [...]

Biniu taniej wychodzi Olimp hmb 300+100 w kapsulkach po 0,5g HMB. Za 90 zl jest 200g hmb, czyli 0,46 pln/g. A w mega capsach 300g za 145 jest, czyli wychodzi 0,49 pln/g

GKS Bełchatów-Polonia Bytom 2-1 Górnik Zabrze-Polonia Warszawa 1-3 Widzew Łódź-Lech Poznań 1-2 Korona Kielce-KGHM Zagłębie Lubin 1-1 Lechia Gdańsk-Ruch Chorzów 1-0 Śląsk Wrocław-Jagiellonia Białystok 2-1 Wisła Kraków-Arka Gdynia 2-1 Legia Warszawa-Cracovia 1-0

GKS Bełchatów-Polonia Bytom 2:1 Górnik Zabrze-Polonia Warszawa 1:1 Widzew Łódź-Lech Poznań 1:1 Korona Kielce-KGHM Zagłębie Lubin 1:2 Lechia Gdańsk-Ruch Chorzów 2:0 Śląsk Wrocław-Jagiellonia Białystok 1:1 Wisła Kraków-Arka Gdynia 2:1 Legia Warszawa-Cracovia 3:0

Widzew Łódź - Lech Poznań 1:2 Korona Kielce - KGHM Zagłębie Lubin 1:1 Lechia Gdańsk - Ruch Chorzów 1:0 Śląsk Wrocław - Jagiellonia Białystok 1:0 Wisła Kraków - Arka Gdynia 4:1 Legia Warszawa - Cracovia 3:1

Korona Kielce - KGHM Zagłębie Lubin 1:1 Lechia Gdańsk - Ruch Chorzów 1:0 Śląsk Wrocław-Jagiellonia Białystok 1:1 Wisła Kraków - Arka Gdynia 2:1 Legia Warszawa - Cracovia 2:0

Cracovia 1-1 Śląsk Polonia W. 2-3 Legia Jagiellonia 2-2 Bełchatów Lech 3-0 Arka Polonia B. 1-1 Lechia Zagłębie 2-0 Górnik Ruch 1-3 Wisła Korona 1-2 Widzew

Cracovia-Śląsk 1;1 Polonia W.-Legia 1;3 Jagiellonia-Bełchatów 2;0 Lech-Arka 1;1 Polonia B.-Lechia 0;1 Zagłębie-Górnik 2;1 Ruch-Wisła 1;2 Korona-Widzew 1;2

Polonia W. - Legia 2:2 Jagiellonia - Bełchatów 2:0 Lech - Arka 2:1 Polonia B.- Lechia 1:2 Zagłębie - Górnik 1:0 Ruch - Wisła 1:3 Korona - Widzew 1:1

Polonia-Zagłębie 2-1 Śląsk-Legia 1-1 Bełchatów-Ruch 0-1 Widzew-Wisła 1-1 Polonia B.-Korona 1-1 Arka-Górnik 2-2 Lech-Cracovia 1-0 Lechia-Jagiellonia0-2

Polonia-Zagłębie 1:1 Śląsk-Legia 0:2 Bełchatów-Ruch 2:1 Widzew-Wisła 1:0 Polonia B.-Korona 1:1 Arka-Górnik 1:2 Lech-Cracovia 3:1 Lechia-Jagiellonia 1:1

Polonia-Zagłębie 2:1 Śląsk-Legia 1:3 Bełchatów-Ruch 2:0 Widzew-Wisła 1:2 Polonia B.-Korona 1:1 Arka-Górnik 1:1 Lech-Cracovia 1:0 Lechia-Jagiellonia 2:2