0

No to tak: Rano gdy wstane ok. 9 zjem płatki zwykłe cornflakes + dosypie owsianych około 1/3 całej miski, popije maślanka i zjem serek wiejski 200g. Pozniej zaczynam trening: -Rozgrzewka (kilka podciągnięć na drążku, pompki, przekładając ciężar ciała z jednej ręki na drugą) -6 serii sztangielkami(1 sztangielka ciężar 5kg i druga tak samo), po 32 [...]

O to wam chodzi ? W taki mam sposób wam przedstawić ? Śniadanie: 1.Jajecznica z 1 jajka – 60g i 4 białek kurzych 35 g Wartość kaloryczna: 83,40 kcal + 64,4 kcal = 147, 8 kcal Białko: 7,50g + 15,4 g = 22.9 g Węglowodany: 0,36g + 1,12 g = 1,48 g Tłuszcze: 5,82g Pomidor Wartość energetyczna w 100 g: 20,00 kcal Białko w 100 g: 1,00 g Węglowodany [...]

[...] jakoś nikt jeszcze tego nie zrobił? głupie jest twierdzenie ze wyniki robią środki dopingujące. wyniki robią zawodnicy, środki dopingujące są w stanie poprawić wyniki o 5-10% i g**** prawda że da się zejśc poniżej 9 s. Kilka lat czekaliśmy na urwanie 0,04 sekundy bodajże. ciekawe jak ktoś urwie nagle 0,8 s. A szczepionki genowe to można narazie [...]

[...] z dnia dzisiejszego jest następujące: Dieta: Utrzymana bez odstępstw z tym ze z tuńczykiem nie zjadłem żadnego banana ani pomarańcza wiec mysle ze jest na poziomie 1800 kcal Aeroby: 60 min puls w przedziale 150-165, przebiegnięte ok 8-9 km łydki bolały podczas biegania ale ogólnie nie było źle jak puls wskakiwał na więcej jak 165 to [...]

Czwartek: Dieta: I posiłek: 50g owsianki 2 całe jaja i 5 białek których w sumie było 200g czyli białka 47g i 620 kcal II posiłek: ser biały 200g (40g białka) + pomarańcz + jabłko łącznie 301 kcal III posiłek: 200g piersi z kurczaka (42g białka) warzywa groszek,ziemniaki,kukurydza,marchew łącznie 500g 625 kcal IV posiłek: Tuńczyk 150g w sosie [...]

Piątek: Dieta: 2400 kcal Aeroby: - Trening: Przysiad 10x80kg 10x80kg 10x80kg zapas 2 Wyciskanie skos góra 10x55kg 10x55kg 10x55kg zapas 3-4 Martwy ciąg 10x90kg 10x90kg 10x90kg zapas 1 Wyciskanie żołnierskie 10x40kg 10x40kg 10x40kg zapas 0 pompki na poręczach 8x 7x 7x bez żadnych dociążeń, bardzo cięzko, 7 na załamaniu unoszenie nóg w zwisie ABS w [...]

Poniedziałek: Dieta: 2300 kcal w tym po treningu wrzuciłem na ruszt pomarańcze jedną Aeroby: - Trening: Przysiad 8x100kg 8x100kg 8x100kg zapas 2 Wyciskanie sztangi płasko 8x80kg 8x80kg 7x80kg zapas 0,5-1 Martwy ciąg 8x100kg 8x100kg 8x100kg zapas 1 Wyciskanie żołnierskie 8x45kg 8x45kg 8x45kg zapas 1 pompki na poręczach 8x 8x 8x unoszenie nóg w [...]

Piątek: Dieta: 2400 kcal Aeroby: - Trening: Przysiad 6x105kg 6x105kg 6x105kg 6x105kg zapas 2 (Czułem sie jakiś taki nie spełniony po trzech seriach) Wyciskanie sztangi płasko 6x90kg 6x90kg 6x90kg zapas max 1 1x100kg (chcialem przekroczyć psychologiczną bariere 100kg) Martwy ciąg 6x110kg 6x110kg 6x110kg zapas max 1 Wyciskanie żołnierskie 6x55kg [...]

Środa: Dieta: 2400 kcal Aeroby: - Trening: 6x105kg 6x105g 6x105kg zapas 1 Wyciskanie skos góra 6x70kg 6x75kg 6x80kg zapas ok 2 wiosłowanie nachwytem 6x80kg 6x80kg 6x80kg zapas ok 1 High pull 6x70kg 6x70kg 6x70kg zapas 0 podciąganie wąsko podchwytem 6x 6x 6x bez żadnych dociążeń, bardzo ciężko ale sie udało :) spięcia na skośne brzucha [...]

Wtorek: Dieta: Taka jak w nowych założeniach ok 2200kcal. Z jednym odstępstwem zjadłem dziś pomarańcza i wypiłem pepsi light Aeroby: 50 min puls 155-165. bieganie Trening: -- Komentarz: Happy day zdałem teorie z prawka 0 błędów :D i miałem moc do biegania :) biegłem szybciej troszkę dlatego wyszło krócej. jakiś taki dzień bez treningu wydaje mi [...]

Środa: Dieta: 2300 kcal +pomarańcza Aeroby: ok biegania 40 min puls 140-160. Trening: Przysiad 8x100kg 8x100g 8x100kg zapas 1-2 Wyciskanie skos góra 8x65kg 8x65kg 8x65kg zapas ok 2 wiosłowanie nachwytem 8x65kg 8x65kg 8x65kg zapas ok 2 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8x50kg 8x55kg 8x55kg zapas 0 podciąganie wąsko podchwytem 4x 3x 3x bez żadnych [...]

[...] potrzebne są uderzeniowe dawki, więc pewnie masz rację. Tylko nie wiem skąd u mnie taki niedobór bo muszę się przyznać że 3 miesiące temu też robiłem badania i miałem 0,63, przez 2 miesiące brałem po 1 kaps dziennie chela-mag, myślałem że to starczy a teraz patrze 0,6. Kawy nie pijam, nie palę etc, jedynie co to miałem sporo stresów i [...]

pije aminki bcaa tst- rozrabiam 0,5litra pije przed w trakcie i po...mysle ze stykna a co radzisz w DNT?? hiit??

0.3 - 0.4 tego propa c2d wyrywa z butów.

OK Panowie przekonaliście mnie jak jeszcze Papaj mnie jedzie to oki. Zabieram 100 gram piersi z przedtreningówki i dodaje do potreningowego posiłku. Przed Treningiem będzie jedynie porcja WHEY 100 podać Wam mój numer konta na przelewy dotycząca kosztów mojej diety %-0 ? Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-12-10 17:54:10

erniiii to ćwiczenie jest na filmiku "JaBi jabolcokk test mass" - pierwszy filmik w ostatnim poście Jabiego i zaczyna się w 0:20 min.

PODSUMOWANIE FAZY 1 FAZA 1 : - Trwała 31 dni - Moja waga zwiększyła się z 89,5 kg - 90 kg na UWAGA 95 kilogramów (jestem zadowolony) - Siła (nie robiłem treningów siłowych), a jednak zyskałem około 10-12 kg siły więcej w wyciskaniu na ławce - Suplementy które użyłem w Fazie 1 : Creatine micronized 200 mesh + TAURINE 400 GRAM ( 10 gram dziennie [...]

Jakimi sposobami zmierzyć poziom tłuszczu ? Proszę podajcie metody , Co łapy to na redukcji miałem mniej jakoś tak , obecnie 45 cm jest lewa z 0,2 mniej, spokojnie nie ma co się upaść jak prosie na sam koniec i tak już jest świńsko

Wrzucają w makro 1 863 kcal b: 31 g ww: 20 g tł: 184 g + Białko jaja kurzego 150 g 72 kcal b: 17 g ww: 1 g tł: 0 g + Mleko kokosowe Diamond 150g 254 kcal b: 0 g ww: 4 g tł: 26 g + Wiórki kokosowe 250g 1 538 kcal b: 14 g ww: 15 g tł: 158 g Nie wliczyłam odżywki, ale powiem tak ten przepis można "budować" pod swoje makro. Składniki są ruchome, [...]

Wrzucają w makro 1 863 kcal b: 31 g ww: 20 g tł: 184 g + Białko jaja kurzego 150 g 72 kcal b: 17 g ww: 1 g tł: 0 g + Mleko kokosowe Diamond 150g 254 kcal b: 0 g ww: 4 g tł: 26 g + Wiórki kokosowe 250g 1 538 kcal b: 14 g ww: 15 g tł: 158 g Nie wliczyłam odżywki, ale powiem tak ten przepis można "budować" pod swoje makro. Składniki są ruchome, [...]