0

Piątek, 4 marca 2011 17:45 Śląsk Wrocław -:- Cracovia 2:1 20:00 Wisła Kraków -:- Ruch Chorzów 1:0 Sobota, 5 marca 2011 14:45 Górnik Zabrze -:- Zagłębie Lubin 1:1 17:00 Widzew Łódź -:- Korona Kielce 1:1 18:15 GKS Bełchatów -:- Jagiellonia Białystok 0:0 19:15 Arka Gdynia -:- Lech Poznań 0:0 Niedziela, 6 marca 2011 17:00 Lechia Gdańsk -:- Polonia [...]

Piątek, 8 kwietnia 17:45 GKS Bełchatów - : - Górnik Zabrze 1:0 20:00 Polonia Warszawa - : - Lech Poznań 1:1 Sobota, 9 kwietnia 14:45 Ruch Chorzów - : - Polonia Bytom 1:2 17:00 Cracovia - : - Lechia Gdańsk 1:0 18:15 Legia Warszawa - : - Zagłębie Lubin 2:0 19:15 Śląsk Wrocław - : - Widzew Łódź 1:0 Niedziela, 10 kwietnia 16:45 Korona Kielce - : - [...]

Mecze 23. kolejki Środa, 20 kwietnia 20:00 Jagiellonia Białystok-Górnik Zabrze 1:0 Czwartek, 21 kwietnia 17:45 Cracovia-KGHM Zagłębie Lubin 2:1 20:00 Śląsk Wrocław-Wisła Kraków 0:1 Sobota, 23 kwietnia 14:45 Korona Kielce-Ruch Chorzów 1:0 16:45 Lechia Gdańsk-Legia Warszawa 0:1 17:00 Widzew Łódź-Polonia Bytom 1:0 19:15 Lech Poznań-PGE GKS [...]

Środa, 20 kwietnia 20:00 Jagiellonia Białystok-Górnik Zabrze 2:0 Czwartek, 21 kwietnia 17:45 Cracovia-KGHM Zagłębie Lubin 1:2 20:00 Śląsk Wrocław-Wisła Kraków 0:1 Sobota, 23 kwietnia 14:45 Korona Kielce-Ruch Chorzów 2:0 16:45 Lechia Gdańsk-Legia Warszawa 1:1 17:00 Widzew Łódź-Polonia Bytom 2:0 19:15 Lech Poznań-PGE GKS Bełchatów 2:0 [...]

Mecze 24. kolejki Piątek, 29 kwietnia 20:00 Legia Warszawa 1:0 Widzew Łódź 20:30 Zagłębie Lubin 0:1 Lech Poznań Sobota, 30 kwietnia 14:45 GKS Bełchatów 1:2 Korona Kielce 16:15 Wisła Kraków 2:0 Górnik Zabrze 17:00 Polonia Bytom 0:2 Jagiellonia Białystok 19:15 Polonia Warszawa 2:1 Śląsk Wrocław Niedziela, 1 maja 15:15 Ruch Chorzów 0-1 [...]

Mecze 26. kolejki Wtorek, 10 maja 16:15 Polonia Bytom-Cracovia 1:0 18:30 Polonia Warszawa-Jagiellonia Białystok 2:1 20:45 Górnik Zabrze-Legia Warszawa 0:2 20:45 KGHM Zagłębie Lubin-Śląsk Wrocław 1:1 Środa, 11 maja 16:15 Arka Gdynia-Ruch Chorzów 0:0 18:30 Widzew Łódź-PGE GKS Bełchatów 1:0 20:00 Wisła Kraków-Lech Poznań 1:1 20:45 Korona [...]

Wtorek, 10 maja 16:15 Polonia Bytom-Cracovia 1:1 18:30 Polonia Warszawa-Jagiellonia Białystok 2:0 20:45 Górnik Zabrze-Legia Warszawa 1:2 20:45 KGHM Zagłębie Lubin-Śląsk Wrocław 1:1 Środa, 11 maja 16:15 Arka Gdynia-Ruch Chorzów 1:0 18:30 Widzew Łódź-PGE GKS Bełchatów 0:0 20:00 Wisła Kraków-Lech Poznań 1:1 20:45 Korona Kielce-Lechia Gdańsk [...]

Piątek, 13 maja 20:00 Jagiellonia Białystok 0-1 Legia Warszawa 20:00 Polonia Bytom 2-1 Górnik Zabrze Sobota, 14 maja 14:45 Korona Kielce 2-1 Arka Gdynia 17:00 Śląsk Wrocław 0-0 GKS Bełchatów 18:15 Lechia Gdańsk 0-1 Polonia Warszawa 19:15 Lech Poznań 1-0 Ruch Chorzów Niedziela, 15 maja 14:45 Wisła Kraków 2-0 Cracovia 17:15 Widzew Łódź 1-1 Zagłębie [...]

19:00 Ruch Chorzów-Śląsk Wrocław 0-2 19:00 Polonia Warszawa-PGE GKS Bełchatów 2-0 19:00 Arka Gdynia-Legia Warszawa 0-2 19:00 Widzew Łódź-Lechia Gdańsk 1-2 19:00 Polonia Bytom-Lech Poznań 0-1 19:00 KGHM Zagłębie Lubin-Wisła Kraków 0-1 19:00 Korona Kielce-Górnik Zabrze 1-0 19:00 Cracovia-Jagiellonia Białystok 1-2

Niedziela, 29 maja 17:00 Lech Poznań-Korona Kielce 3:0 17:00 Lechia Gdańsk-KGHM Zagłębie Lubin 1:1 17:00 Górnik Zabrze-Widzew Łódź 1:1 17:00 Wisła Kraków-Polonia Warszawa 0:0 17:00 Śląsk Wrocław-Arka Gdynia 0:0 17:00 Legia Warszawa-Polonia Bytom 1:0 17:00 PGE GKS Bełchatów-Cracovia 1:1 17:00 Jagiellonia Białystok-Ruch Chorzów

Lech Poznań - Korona Kielce 2:0 Lechia Gdańsk - KGHM Zagłębie Lubin 2:0 Górnik Zabrze - Widzew Łódź 1:1 Wisła Kraków - Polonia Warszawa 1:0 Śląsk Wrocław - Arka Gdynia 1:0 Legia Warszawa - Polonia Bytom 3:0 PGE GKS Bełchatów - Cracovia 1:2 Jagiellonia Białystok - Ruch Chorzów 2:0

Podaje ci podsumowanie diety: Bialko: 288g Tluszcze: 60g Weglowodany: 628g kcal:4210 Na pierwszy rzut oka widac a)za duzo bialka c)za malo tluszczu c)weglowodany w ilosci sa m/w ok - ale niepokoi fak, ze 1/3 ogolu weglowodanow pochodzi z carbo d)kalorycznosc jest ok Teraz przedstawie ci plan zywieniowy - zmodyfikowany przeze mnie 7.15 15 [...]

Prosił bym o sprawdzenie tej diety na mase !!! Mam 24 lata 187 wzrostu i waże 100 kg. Śniananie 9.00 Mleko zaw. 0,5 % 250g ( białko 3,5g tłuszcz 0,5g ww 5,1g kcal 40) Płatki owsiane 150g (białko 11,9g tłuszcz 7,2g ww69,3g kcal 366) MASS GAIN 60g (białko 20g tłuszcz 0,5g ww 74g kcal 390) II śniadanie 11.30 (w pracy od 10-18 charakter pracy [...]

[...] było czasu na wpisy w dzienniku tym bardziej że małe problemy z kom są obecnie :D pewnie nastąpi wymiana na nowy :) bez owijania w bawełnę jadę z zaległą rozpiską, a więc 08.11.14 trening o 6 rano bo na 8 do szkoły - bardzo fajnie się ćwiczyło - bez op*****lania, z ręką na liczniku, małe progresy zanotowane - super pompa po treningu - sam się [...]

KALORIE 2289,6 BIAŁKO 166 2,0 TŁUSZCZE 83 1,0 WEGLOWODANY 220 2,6 tak mi wyszlo w dzienniku :) sniadanie: 9.00 platki kukurydziane z mlekiem b-7/ww-31/t-9 + łyżka otrębów owsianych mleko 0,5 % 6/10/2 1 jajko smazone - 12/1/11 2 posilek - 10.30 kanapka z twarogiem 0% 3 posilek - 15.00 kasza gryczana 12/70/3 pierś z kurczaka [...]

[...] i podsumowania, będzie kolejne cięcie miski :-( ehhh uparty ten mój organizm Trening - będzie modyfikacja, bo za mało mnie ciochra ten plan 1a. RDL 3x15 45/55/65 było 50/54/54 (fajnie wchodził w tyłek) 1b MC z kettem x15 26/26/26 2 . wypady chodzone 4x 20 15/15/15 było 3x 10 na nogę 20/20/20 (4 serie i pozamiatane) 3a goblet squat 3x15 [...]

DT Będę trzymać stały rozkład i zobaczymy, czy dzięki temu waga zacznie spadać. Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe cc/20/20 + 10x10 na ok 40%max 45kg było 42,5kg (parę razy był opór materii i mocniejsze przyciąganie ziemskie poczułam) 2. MC romanian 2serie rozgrzewkowe 40/40 + 5x8 tempo 10X0 było 60/62,5/65/65/67,5 było 57/60/65/65/70 (x5) [...]

DT Dzięki Porandojin :-) zawsze to lżej, gdy wiesz, że ktoś ma podobne problemy};-) z odżywki zrezygnowałam, bo wtedy i 200g białka dziennie mi się zdarzało pochłonąć, a to trochę chyba jednak za dużo%-) dla mnie jedyne wyjście z mlekiem to pełna abstynencja i nie otwieranie kartonika.... AKtywność: 1. przysiad 5x10 40/50/50/50/50 (nie było [...]

zwycięzca Real Madryt 1 kolejka 06.09. 18:45 Borussia Dortmund - FC Kopenhaga 2:1 18:45 Dinamo Zagrzeb - Chelsea 0:1 21:00 Benfica - M. Haifa 2:1 21:00 Celtic - Real Madryt 0:2 21:00 PSG - Juventus 1:1 21:00 RB Lipsk - Szachtar 2:0 21:00 Salzburg - AC Milan 0:1 21:00 Sevilla - Manchester City 0:2 07.09. 18:45 Ajax - Rangers 2:2 18:45 Eintracht [...]

06.09. 18:45 Borussia Dortmund - FC Kopenhaga 2:0 18:45 Dinamo Zagrzeb - Chelsea 0:2 21:00 Benfica - M. Haifa 2:0 21:00 Celtic - Real Madryt 0:2 21:00 PSG - Juventus 2:0 21:00 RB Lipsk - Szachtar 2:1 21:00 Salzburg - AC Milan 1:1 21:00 Sevilla - Manchester City 0:3 07.09. 18:45 Ajax - Rangers 2:1 18:45 Eintracht Frankfurt - Sporting 1:1 21:00 Atl. [...]