0

Czyli wyszło mi tak: Białko - 132 gramy białka - 500 kcal WW - 150 gramów glownie koło treningów - 600kcal +200gramów w dni treningowe Tłuszcze - 88gramów - 800kcal A oto przykladowa dieta na 1 dzień: 1. Mleko zaw. 0.5% tłuszczu - 3,5białka/0,5tłuszczu/5,1ww/ 250g Ser Gouda - 27,9/22,9/0,1/ 40g Chleb żytni razowy - 5,6/1,7/51,5/70g 2. Chleb [...]

Od wtorku lecę z dietą, wiem że była oceniana już , ale chciałbym jeszcze raz zapytac czy wszystko OK. O sobie: Wiek: 20 Wzrost: 183cm Waga: ~78kg Mezo raczej KALORIE 2776 ~2800 BIAŁKO 163,8 2,1/kg TŁUSZCZE 78 1,0/kg WEGLOWODANY 355 4,5/kg 1. Śniadanie 6:30 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 7/1/10 Płatki owsiane 12/7/62 Jajecznica z 2 jajek 16/14/1 [...]

Witam, proszę o ocenę dwóch diet ... jednej na DT drugiej na DNT. Wklejam poniżej : Dzień Treningowy : Śniadanie 10:00 - Mix płatków owsianych 100g B:12 T:16 W:53 - 401Kcal - Mleko 200ml B:6.6 T:6.4 W:10 - 122Kcal B: 18.6g T: 22g W: 63g Kcal - 523 Drugie śniadanie 12:30 - 3 jaja B:22 T:17 W:1 - 250Kcal - 5 Kromek chleba razowego B:10 T:3 [...]

NAZWA PRODUKTU ILOŚC KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany 1 posiłek Płatki owsiane 80 0,0 10 6 50 293 Rodzynki suszone 50 0,0 1 0 32 139 Jogurt naturalny 200 0,0 9 4 12 120 Pomarańcza 240 0,0 2 0 23 106 odżywka białkowa 40 0,0 36 0 0 144 ŁĄCZNIE: 610 0,0 57 11 117 801 2 posiłek [...]

[...] aby rozpocząć profesjonalną karierę bokserską. Pierwszą zawodową walkę stoczył w lutym 1989 roku, wygrywając przez techniczny nokaut z Jessem McGhee (ówczesny bilans 5-2-0). Dwa lata później, wygrawszy 16 kolejnych walk (11 przed czasem), otrzymał szansę walki o mistrzostwo świata. 11 stycznia 1991 roku w Atlantic City pokonał Francesco [...]

Male podsumowanie i wnioski: POMIARY po 1 miesiacu: Waga: 64 (-1.0) Talia wcięcie: 67 (-2.0) Biceps z napięciem: 28.5 (+0.5) Biodra: 97 (+ 2.0) Udo: 57 (+1.0) Obwod nad kolanem: 46 (kiedys pamietam jak mialam 41 ...) Łydka z napięciem: 37.5 (+ 0.5) Wnioski i obserwacje: 1. Wyrzucam wage !! Licze tylko na pomiary, 2. Ogolny wzrost sily (co [...]

Cotygodniowe pomiary ('prawdopodobnie' przed okresem, oby!!!) Waga: 63.5 (-0.4) (ta moja waga cos zle mierzy, pokazała: 6x62.7kg, później 1x64.4kf, a potem 4x63.5kg) Talia wcięcie: 66.0 (-0.5) Biceps z napięciem: 28.0 (bz) Biodra: 96 (bz) Udo: 56.9 (-0.1) (ten milimetr jest ważny) Obwod nad kolanem: 43.5 (-0.5) Łydka z napięciem: 37.5 (bz) [...]

[...] 15:45, w nastepnym zwiekszam ilość obwodów a gdy dojde do 8 wtedy zmieniam stosunek sprintu do truchtu? czy po tym czasie zwiększyć czas sprintu w stosunku do truchtu np 45:30? 3. Jeśli chodzi o kase to myśle że w przedziale od 150-200zl 4. tłuszcze w diecie? ile i jakie? Dieta: POSIŁEK 1. W B T Sardynka w oleju [...]

[...] udało się wreszcie dograć dietę na cały tydzień z nieco luźniejszym weekendem. Na początek coś na poprawę apetytu.. no i to co najważniejsze.. PONIEDZIAŁEK: 8:15 wpc 80 Ostrovia 30g 9:00 Jaja kurze całe 110 Białko jaja kurzego 66 Płatki owsiane 100 12:00 tuńczyk w wodzie 120 masło orzechowe [...]

[...] 1:1 Grenoble Foot 38 - Olympique de Marseille 1:2 Le Mans UC 72 - Olympique Lyonnais 1:2 AS Monaco FC - Toulouse FC 2:2 Montpellier HSC - Paris Saint-Germain 0:2 Stade Rennais FC - US Boulogne CO 2:0 AS Saint-Etienne - OGC Nice 1:1 Valenciennes FC - AS Nancy Lorraine 0:1 LOSC - FC Lorient 1:0 FC Girondins de Bordeaux - RC Lens 2:0 [...]

http://static.foxsports.com/content/fscom/img/2013/07/25/072513-UFC-fight-night-shogun-sonnen-LN-IA_20130725211425222_0_0.JPG Główna karta (Fox Sports 1): 205 lbs.: Mauricio Rua (21-7-0) vs Chael Sonnen (28-13-1) 265 lbs.: Alistair Overeem (36-12-1) vs Travis Browne (14-1-1) 135 lbs.: Urijah Faber (28-6-0) vs Yuri Alcantara (27-4-0, 1NC) 170 lbs.: [...]

I posiłek 8:00 2 jajka (12,5/10,7/1,0) 100g 1 plasterek szynki gotowanej (3,2/3,7/0) 20g pomidor (1,0/0,2/3,6) 100g surówka z kapusty (1,3/0,2/7,2) 100g oliwa z oliwek (0/20/0) 20g orzechy wloskie (3,2/12,6/3,6) 20g ------------------------------------- suma (21,2/12,6/15,4) /OK, II posiłek 11:00 ser twarogowy chudy (19,8/0,5/3,5) 100g płatki [...]

dieta ta dla osoby początkującej po modyfikiacji może wyglądać np. tak Posiłek I płatki owsiane 100g b.12,ww.69 koszt porcji 0,32zl ser(poł tłusty)50g b.11,ww.1 koszt porcji 0,45 Posiłek II 3 kromki chleba graham 150g b.18,ww.120 k.p 0,75zl puszka tuńczyka 70g b.14, ww.- k.p 1,00 zl Posiłek III 3 [...]

16.09.2010 19.00 FC Salzburg-Manchester City FC 1:3 19.00 Juventus-KKS Lech Poznań 2:0 19.00 Aris Thessaloniki FC-Club Atlético de Madrid 1:3 19.00 Bayer 04 Leverkusen-Rosenborg BK 2:0 19.00 LOSC Lille Métropole-Sporting Clube de Portugal 1:1 19.00 PFC Levski Sofia-KAA Gent 0:0 19.00 NK Dinamo Zagreb-Villarreal CF 0:1 19.00 Club Brugge [...]

16.09.2010 19.00 FC Salzburg-Manchester City FC 0;3 19.00 Juventus-KKS Lech Poznań 2;0 19.00 Aris Thessaloniki FC-Club Atlético de Madrid 1;3 19.00 Bayer 04 Leverkusen-Rosenborg BK 2;0 19.00 LOSC Lille Métropole-Sporting Clube de Portugal 0;2 19.00 PFC Levski Sofia-KAA Gent 1;1 19.00 NK Dinamo Zagreb-Villarreal CF 1;1 19.00 Club Brugge [...]

Mecze 2. kolejki 30.09.2010 19.00 HNK Hajduk Split-RSC Anderlecht 0:1 19.00 FC Zenit St. Petersburg-AEK Athens FC 2:0 19.00 Odense BK-VfB Stuttgart 1:2 19.00 BSC Young Boys-Getafe CF 1:1 19.00 UC Sampdoria-Debreceni VSC 3:0 19.00 FC Metalist Kharkiv-PSV Eindhoven 0:1 19.00 Paris Saint-Germain FC-FC Karpaty Lviv 3:1 19.00 Borussia [...]

Mecze 3. kolejki fazy grupowej 21.10.2010 19.00 FC Zenit St. Petersburg-HNK Hajduk Split 2-0 19.00 RSC Anderlecht-AEK Athens FC 2-1 19.00 BSC Young Boys-Odense BK 2-0 19.00 VfB Stuttgart-Getafe CF 2-1 19.00 FC Metalist Kharkiv-UC Sampdoria 1-2 19.00 Debreceni VSC-PSV Eindhoven 0-4 19.00 Borussia Dortmund-Paris Saint-Germain FC 2-1 19.00 FC [...]

19.00 FC Zenit St. Petersburg-HNK Hajduk Split 2:0 19.00 RSC Anderlecht-AEK Athens FC 1:1 19.00 BSC Young Boys-Odense BK 2:1 19.00 VfB Stuttgart-Getafe CF 1:1 19.00 FC Metalist Kharkiv-UC Sampdoria 0:1 19.00 Debreceni VSC-PSV Eindhoven 0:1 19.00 Borussia Dortmund-Paris Saint-Germain FC 2:1 19.00 FC Karpaty Lviv-Sevilla FC 0:1 19.00 FC Utrecht-FC [...]

19.00 FC Zenit St. Petersburg-HNK Hajduk Split 2-0 19.00 RSC Anderlecht-AEK Athens FC 3-0 19.00 BSC Young Boys-Odense BK 2-1 19.00 VfB Stuttgart-Getafe CF 2-1 19.00 FC Metalist Kharkiv-UC Sampdoria 0-1 19.00 Debreceni VSC-PSV Eindhoven 0-2 19.00 Borussia Dortmund-Paris Saint-Germain FC 3-1 19.00 FC Karpaty Lviv-Sevilla FC 0-2 19.00 FC Utrecht-FC [...]

4.11.2010 19.00 KKS Lech Poznań-Manchester City FC 1:2 19.00 Juventus-FC Salzburg 2:0 19.00 Rosenborg BK-Club Atlético de Madrid 0:0 19.00 Bayer 04 Leverkusen-Aris Thessaloniki FC 2:0 19.00 KAA Gent-Sporting Clube de Portugal 1:1 19.00 PFC Levski Sofia-LOSC Lille Métropole 0:2 19.00 PAOK FC-Villarreal CF 0:2 19.00 Club Brugge KV-NK [...]