[...] wyciągu górnego na prostych ramionach. Wiadomo, że więcej się wyciśnie niż tak ściągnie... Dlatego rośnie poziom trudności. https://www.youtube.com/watch?v=A3uK5TPzHq8 0:55 - o tym myślałem jako o ćwiczeniu pomocniczym - ruch z samych barków (wiem, że jest to jako przykład złego wykonania, ale mam na myśli wykorzystanie tego jako ćwiczenie [...]
[...] Dieta była w sumie taka sama; aktywność też, a może nawet większa za drugim razem (kiedy waga nie spadała, obwody też nie spadały). Jak leciało to ćwiczyłem z kettlami 3x20min tygodniowo. Były to dwa ćwiczenia wykonywanie naprzemiennie, jakby superseria. 2x16kg obciążenie. Doskonale to pamiętam :-) Badania: - zrobiłem testy alergologiczne z [...]
[...] doszedłeś do kółka - silny Jesteś (dzięki ćwiczeniom na siłce i w plenerze) i zrobiłeś od razu. OK. Poznałem też Twoją opinię odnośnie mojego wykonania.. Szanse w okolicy 0. OK Gdzieś tam w stosie tych wszystkich "uszczypliwości" powyżej przewinęło się, że najpierw wymyk, a potem kółko. Widzisz - odsiać ziarno od plew i człowiek czegoś się [...]
[...] No, może czasem kawę.. Zamiast zjeść jajka smażone na tłuszczu, to zjem je ugotowane, a tłuszcz dam do kawy :-) Fatu tyle co w produktach (nie przejdę zaraz na produkty 0% tłuszczu, spoko), białka przydałoby się więcej (mam jeszcze trochę odżywki, raz na rok kupuję taką puchę 2250g), a z węglami będę uważał - na ich jakość i ilość :-) [...]
[...] Wrzuciłem film z pompkami - zacząłeś. Pozostaje mi jeszcze wrzucić film z podciąganiem!! ;-) I z przysiadami jakimiś.. @Kabo Wybacz moją nadinterpretację, ale pomyślałem - 100 pompek byle jak ---> 100 pompek super! ;-) Może faktycznie źle to wymyśliłem. 0 ---> 1 pasuje lepiej :-) Rozumiem Waszą opinię - rób mniej, a dokładniej i wolniej. Aż [...]
Miałem 24kg ze Sparty - ledwo rączkę obejmowałem i miała nadwagę 0,8kg.. Bałbym się 36 od nich. Jak więcej, to lepiej. :-) Gorzej, jak za mało. Ale fakt, gruba rączka może przeszkadzać...
[...] w swoim ciele. Jak się komuś nie podoba - nie musi :) Co do pompek to faktycznie - przy dłuższej przerwie praktycznie wraca się do poziomu nieco ponad zero ... ale na szczęście szybko można to podciągnąć. Kilka treningów i wrócisz na właściwe tory. Ja w to wierzę, bo sama za niedługo wracam po przerwie i pewnie będą zakwasy klatki i tricepsów ;0
[...] przy dłuższej przerwie praktycznie wraca się do poziomu nieco ponad zero ... ale na szczęście szybko można to podciągnąć. Kilka treningów i wrócisz na właściwe tory. Ja w to wierzę, bo sama za niedługo wracam po przerwie i pewnie będą zakwasy klatki i tricepsów ;0Też tak mam, że najpierw muszę się podobać sobie ale chcę się też podobać innym :-).
Nie robiłem na czas, ale oczywiście zmierzylem. Wymachy 0.00 do 8.20. Turki 10.00 do 20.45. Wymachy - odpoczywalem tyle o ile. Nie czekałem do końca minuty. TGU - tu już córka mi się kręciła i musiałem kombinować, żeby bhp zachować. Bardziej się skupialem na tym jka mi się dywanik slizgal i rolował (musiałem się tak ustawiać, żeby podparcie [...]
[...] To nie dla mnie. Nie będę się zmuszał. Przeczytałem KETO POD LUPA. Obejrzałem trochę filmów Ketokocura.. Opcja Kwaśniewskiego, gdzie dla redukcji zaleca proporcje 1:2:0,8 jeszcze jest do przyjęcia. Byłoby przykładowo : 80g B 160g T 64g W Okolice 2000kcal. Boje się ładować w siebie +200g tłuszczu. Jakby co, to sięgne do rozpisek i [...]
No właśnie tez mi się nie chce.. no i kurcze za długo bym na siłowni musiała siedzieć}:-( 1,5h siłowego+0,5h aerobów+ rozgrzewka, rozciąganie.. ze 3h by mi zeszło.. ale mam plan dodać obwody na koniec treningu, skrócić przerwy i powinno podziałać jak interwały.
http://xlaptop.pl/img/DXA.png Byłem dzisiaj na DEXA Scanie, body fat przez ostatnie 30 dni spadł z 22.4% na 20.6% (1,96kg tłuszczu spalone). Niestety przy okazji 0,40kg mięśni też poleciało. Co ciekawe na tułowiu udało się zbudować dodatkowe 1,58kg mięśni, na rękach też wpadło dodatkowe 0,11kg. Na nogach duży spadek, poleciało 2,05kg mięśni - [...]
Podsumowanie maja, niestety nie jestem zadowolony... Przez cały maj jadłem 3000kcal dziennie (150g białka, 75g tłuszczu, 430g węgla), trening siłowy FBW 3x tydzień (ok. 80-90 minut treningu siłowego + 10 minut rozgrzewki). Niestety w międzyczasie tygodniowy wyjazd i kilka imprez na których alkohol lał się strumieniami (wpisywany w makro więc węgli [...]
[...] Wyznaczyłem sobie zrzucenie od maja z 82 kg na 75 kg i niby na początku października osiągnę cel, w tej chwili mam 76,5 kg. Dodam może że zaznaczyłem że chcę chudnąć max 0,5 kg tygodniowo. Aplikacja wyliczyła mi że mam spożywać 2300 kal Niebawem będę chciał z tą aplikacją zacząć masę, ale tak by nie musieć na wiosnę znów zrzucać 6-7 kg, czyli [...]
[...] grypa i stwierdzilem, ze na darmo bil nie bede. Ale zanim zaczolem to obejrzalem chyba wszysko co bylo na YT w jezykach ktore w miare moglem ogarnac %-) I tak zaczolem od 50mg eod mieszanych z ~ 60mg susty (chcialem vial doleciec do konca). Drugi tydzien ~37,5 trena i 25mg propa ed. Trzeci i czwarty 50/50. Spostrzezenia takie: 1. to mieszanie, [...]
[...] a raczej jak wiórek) I widzisz Janek,chyba "wykrakales" bez urazy w sensie wiesz lepiej wczoraj po poludniu po treningu byla waga 63,8 kg i juz sie cieszylem ze przybylo 10 deko a tu dzisiaj z rana na czczo twarde zderzenie z rzeczywistoscia waga 63,3 kg czyli praktycznie mimo tego ze duzo jem stoje w miejscu na poczatku testu bylo 63,1 czyli [...]
post edytowany przez ASNF - dublowanie fotek https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10303753_943163629028046_5982778264300266645_n.jpg?oh=17283767750cf4edc73dbef4d6563ad8&oe=55529427 [...]
Bardzo dziękuje! a możesz podać linka lub badanie skąd te info? kurde, z tego wynika że nie ma przybierać na wadze (kobiecie) więcej jak 0,5kg miesięcznie - co i tak jest max tłuszczem. W miare czystą masę, bezpieczniej założyć jakieś 0,33kg miesięcznie....
[...] link do ankiety. Badanie zawiera film, który najlepiej oglądać na dużym ekranie komputera/laptopa, aby nie pominąć ważnych szczegółów. Ankieta nie powinna zająć więcej niż 10 min. Można wybrać jedną z dwóch ankiet: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScjXSEsyBkbnq9cLxpsARf_m34EueDxd0I-1-p6gLr593LfEA/viewform?c=0&w=1&usp=mail_form_link [...]
DT - Kettle i inne :-)
