0

FC Barcelona - Recreativo Huelva 3:1 Atletico Madryt - Real Valladolid 2:1 Osasuna Pampeluna - Espanyol Barcelona 0:1 Athletic Bilbao - Deportivo La Coruna 2:1 Villarreal - Almeria 2:0 Sevilla FC - Real Mallorca 2:1 Racing Santander - Valencia CF 1:2 Real Saragossa - Getafe CF 1:0 Levante UD - Real Betis Sewilla 1:2 Real Murcia - Real [...]

Almeria - Sevilla 1:1 Real Madrid - Racing Santander 3:1 Espanyol - FC Barcelona 1:1 Valladolid - Villarreal 1:2 Getafe - Levante 1:0 Recreativo - Zaragoza 1:1 Dep. La Coruńa - Osasuna 1:1 Mallorca - Murcia 2:0 Real Betis - Atletico Madrid 1:2 Valencia - Athletic Bilbao 2:0

FC Barcelona - Real Madryt 0-3 Atletico Madryt - Espanyol Barcelona 2-1 Osasuna Pampeluna - Real Mallorca 1-1 Athletic Bilbao - Real Murcia 1-1 Villarreal - Recreativo Huelva 2-0 Sevilla FC - Racing Santander 1-1 Real Saragossa - Valencia CF 2-1 Levante UD - Deportivo La Coruna 1-2 Almeria - Getafe CF 1-1 Real Valladolid - Real Betis [...]

Real Madryt - Villarreal 2-0 Valencia CF - Almeria 1-0 Deportivo La Coruna - Real Valladolid 1-1 Athletic Bilbao - FC Barcelona 2-2 Espanyol Barcelona - Real Betis Sewilla 3-1 Sevilla FC - Osasuna Pampeluna 2-0 Racing Santander - Real Saragossa 1-4 Real Mallorca - Atletico Madryt 1-3 Recreativo Huelva - Getafe CF 1-1 Real Murcia - Levante UD 2-1

Real Madryt - Villarreal 2-0 Valencia CF - Almeria 2-0 Deportivo La Coruna - Real Valladolid 2-1 Athletic Bilbao - FC Barcelona 1-1 Espanyol Barcelona - Real Betis Sewilla 3-1 Sevilla FC - Osasuna Pampeluna 2-1 Racing Santander - Real Saragossa 0-2 Real Mallorca - Atletico Madryt 1-2 Recreativo Huelva - Getafe CF 1-1 Real Murcia - Levante UD 1-1

Atletico Madryt - Athletic Bilbao 3:1 Espanyol Barcelona - Sevilla FC 1:1 Villareal - Racing Santander 2:1 Real Betis Sewilla - Real Madryt 1:3 Real Saragossa - FC Barcelona 1:1 Levante UD - Osasuna Pampeluna 0:0 Getafe CF - Valencia CF 0:2 Recreativo Huelva - Deportivo La Coruna 1:1 Almeria - Real Murcia 2:1 Real Valladolid - Real Mallorca 1:1

Deportivo La Coruna - Sevilla FC 1-1 Atletico Madryt - FC Barcelona 1-1 Espanyol Barcelona - Valencia CF 0-1 Villarreal - Osasuna Pampeluna 2-0 Real Betis Sewilla - Real Murcia 2-0 Levante UD - Real Saragossa 1-1 Getafe CF - Real Mallorca 2-1 Recreativo Huelva - Real Madryt 1-2 Almeria - Athletic Bilbao 1-1 Real Valladolid - Racing Santander 1-2

Real Madryt - Espanyol Barcelona 2-1 FC Barcelona - Villarreal 1-1 Valencia CF - Deportivo La Coruna 2-1 Osasuna Pampeluna - Almeria 3-1 Athletic Bilbao - Real Valladolid 2-0 Sevilla FC - Levante UD 2-0 Racing Santander - Real Betis Sewilla 1-2 Real Saragossa - Atletico Madryt 0-1 Real Mallorca - Recreativo Huelva 2-1 Real Murcia - Getafe CF 1-3

Valencia CF - Sevilla FC 1-1 Deportivo La Coruna - Real Madryt 1-2 Atletico Madryt - Levante UD 3-1 Espanyol Barcelona - Real Mallorca 1-1 Villarreal - Real Saragossa 2-0 Real Betis Sewilla - Athletic Bilbao 2-1 Getafe CF - Racing Santander 2-1 Recreativo Huelva - Real Murcia 1-0 Almeria - FC Barcelona 0-1 Real Valladolid - Osasuna Pampeluna 1-1

Real Madryt - Valencia CF 2:1 FC Barcelona - Real Valladolid 2:1 Osasuna Pampeluna - Real Betis Sewilla 0:0 Athletic Bilbao - Getafe CF 1:1 Sevilla FC - Atletico Madryt 1:1 Racing Santander - Recreativo Huelva 2:1 Real Saragossa - Almeria 1:0 Levante UD - Villarreal 1:2 Real Mallorca - Deportivo La Coruna 1:1 Real Murcia - Espanyol Barcelona 1:1

Real Madryt - Valencia CF 1:0 FC Barcelona - Real Valladolid 2:0 Osasuna Pampeluna - Real Betis Sewilla 1:0 Athletic Bilbao - Getafe CF 2:1 Sevilla FC - Atletico Madryt 2:2 Racing Santander - Recreativo Huelva 2:1 Real Saragossa - Almeria 3:2 Levante UD - Villarreal 1:2 Real Mallorca - Deportivo La Coruna 1:1 Real Murcia - Espanyol [...]

Real Madryt - Valencia CF 2-2 FC Barcelona - Real Valladolid 2-0 Osasuna Pampeluna - Real Betis Sewilla 1-0 Athletic Bilbao - Getafe CF 1-2 Sevilla FC - Atletico Madryt 2-2 Racing Santander - Recreativo Huelva 2-0 Real Saragossa - Almeria 2-1 Levante UD - Villarreal 1-1 Real Mallorca - Deportivo La Coruna 1-1 Real Murcia - Espanyol Barcelona 1-2

Real Madryt - Sevilla FC 1-2 Valencia CF - Real Mallorca 2-1 Deportivo La Coruna - Real Murcia 1-0 Espanyol Barcelona - Racing Santander 1-1 Villarreal - Atletico Madryt 2-1 Real Betis Sewilla - FC Barcelona 0-2 Getafe CF - Osasuna Pampeluna 2-1 Recreativo Huelva - Athletic Bilbao 1-2 Almeria - Levante UD 1-0 Real Valladolid - Real Saragossa 1-1

FC Barcelona - Espanyol Barcelona 2:1 Atletico Madryt - Real Betis Sewilla 3:1 Osasuna Pampeluna - Deportivo La Coruna 1:1 Athletic Bilbao - Valencia CF 1:1 Villarreal - Real Valladolid 2:1 Sevilla FC - Almeria 3:1 Racing Santander - Real Madryt 1:1 Real Saragossa - Recreativo Huelva 1:0 Levante UD - Getafe CF 0:0 Real Murcia - Real Mallorca 2:1

Małe podsumowanie Siema postanowiłem zrobić małe podsumowanie. Trening - progres Porównanie pierwszego treningu z ostatnim. - Przysiad: 70x10 --> 85x10 +15kg - RDL: 70x10 --> 95x10 +25kg - Wyciskanie leżąc poziom 70x10 --> 80x8 +10kg - Wiosłowanie sztangą 60x10 --> 70x10 +10kg - Wyciskanie w staniu 35x7 -->35x9 +2powt - Podciąganie podchwytem [...]

1-BlackBombs 2-Black Cherry 9/10 3-pompa 0/10 4-pobudzenie 0/10 5-ogólne odczucia 5/10 Sobota. Po śniadaniu, po kawce (w tygodniu bez niczego lecą PW) i kupa. Kompletna. Jedynie co zadziałało to skupienie 10/10. I to takiego jeszcze nie miałem. Trening trwał stosunkowo długo, po nim kompleksy i mega się ćwiczyło. Może tej pompy być nie miało [...]

http://peterf.smugmug.com/Sumo-1/Sumo-2014/European-Sumo-Championship/i-GGwVRQP/0/L/309-IMG_7300-L.jpg http://peterf.smugmug.com/Sumo-1/Sumo-2014/European-Sumo-Championship/i-4kp7xs4/0/M/318-IMG_7330-M.jpg http://peterf.smugmug.com/Sumo-1/Sumo-2014/European-Sumo-Championship/i-rDwrVGw/0/M/311-IMG_7308-M.jpg Parę fotek z ME .

[...] ale też kwestią hormonalną. I koniecznie znajdźcie wagę z większą skalą. Nie da się tak na oko. Można jeszcze mierzyć obwody ale to za mało. A co do składników diety: 110 x 24 x 0.9 x 1 = 2376 kcal PRAWIDŁOWO redukcja - 800 kcal ZACZĄŁBYM OD NIŻSZEGO DEFICYTU. 1576 zapotrzebowanie. J.W 2g białka na kg - 220g TO SĄ PROPORCJE PRZY ĆWICZENIACH. [...]

Augsburg-Werder 1:2 Bayer-Schalke 2:1 Dortmund-Köln 2:0 Hannover-Bayern 1:3 Hertha-Mainz 1:1 Hoffenheim-M'Gladbach 1:0 HSV-Wolfsburg 2:1 K'lautern-Freiburg 2:1 Nürnberg-Stuttgart 0:1

Augsburg-Bayern 0:3 Bayer-HSV 2:0 Dortmund-Wolfsburg 3:1 Hannover-Schalke 0:2 Hertha-M'Gladbach 1:1 Hoffenheim-K'lautern 1:1 Mainz-Stuttgart 1:1 Nürnberg-Freiburg 1:1 Werder-Köln 1:1