0

07.03. 13:30 Liverpool - Bournemouth 2:0 16:00 Arsenal - West Ham 2:1 16:00 Crystal Palace - Watford 1:2 16:00 Sheffield Utd - Norwich2:1 16:00 Southampton - Newcastle 2:1 16:00 Wolves - Brighton 2:0 18:30 Burnley - Tottenham 1:2 08.03. 15:00 Chelsea - Everton 2:2 17:30 Manchester Utd - Manchester City 1:2 09.03. 21:00 Leicester - Aston Villa 3:1

Zaległe spotkanie 28 Kolejki 11.03 20:30 Manchester City - Arsenal 3;2 30 Kolejka 14.03. 13:30 Watford - Leicester 0;1 16:00 Bournemouth - Crystal Palace 2;1 16:00 Brighton - Arsenal 1;2 16:00 Manchester City - Burnley 2;0 16:00 Newcastle - Sheffield Utd 1;1 16:00 Norwich - Southampton 1;1 18:30 Aston Villa - Chelsea 1;2 15.03. 15:00 West Ham - [...]

17.06. 19:00 Aston Villa - Sheffield Utd 1:1 21:15 Manchester City - Arsenal 3:1 Kolejka 30 19.06. 19:00 Norwich - Southampton 1:1 21:15 Tottenham - Manchester Utd 2:2 20.06. 13:30 Watford - Leicester 0:2 16:00 Brighton - Arsenal 1:1 18:30 West Ham - Wolves 1:2 20:45 Bournemouth - Crystal Palace 2:1 21.06 15:00 Newcastle - Sheffield Utd 1:1 17:15 [...]

18.07. 18:30 Norwich - Burnley 1;2 19.07. 15:00 Bournemouth - Southampton 2;1 17:00 Tottenham - Leicester 1;1 19:00 Brighton - Newcastle 1;1 19:00 Sheffield Utd - Everton 1;0 21:15 Wolves - Crystal Palace 2;0 21.07. 19:00 Watford - Manchester City 1;3 21:15 Aston Villa - Arsenal 1;2 22.07. 19:00 Man Utd - West Ham 2;1 21:15 Liverpool - Chelsea 2;2

[...] Ty. Czy dobrze rozplanowałem branie odżywek? Zależy mi na uzyskaniu siły i masy mięśniowej. Załączam plan diety i suplementacji i prosze o odpowiedż. Dni nietreningowe: 6.00 - 5g kreatyny + 5g glutaminy + 30g glukozy 7.00 - 70gram płatków kukurydzianych z 0,5l mleka 9.30 - 130g tuńczyka , 50g ryżu 12.00 - 100g ryżu z dżemem , 30 g Whey Pro [...]

http://polska.mil.pl/forum/viewtopic.php?t=715&postdays=0&postorder=asc&start=0

Symex-exe Ari moze byc na start 1/2/tabsa co 2 dni przez ok 10 dni nastepnie 1/4 co 2 dni Cabaser 0.5 tab co 7 dni po 4 tyg 0.5 co 10-14 dni Po miesiacu powtorz badania Miczel ma racje jak lapie zastoj podbij kcal ,saa bez nadwyzki kcal poza lapaniem wody nic nie dadza bo organizm nie ma z czego brac skladnikow odzywczych

A jak to bic 0.5 ml deki I 0.8 tescia 2 razy w tyg ?

#cz, 16-07-2015 Dziś trzy sesje. "Ołowiane nogi" na treningu biegowym. Na siłce dobra pompa, ale słaba moc. Trzeci trening jako trener. :-) Jutro regeneracja! SPEED WORKOUT (4x600/T3000) 30'jog - warm up 600*4/T3'38->T3'28 (T3000) R6' 12'jog - cool down PUSH WORKOUT HANTLE SKOS 22/warm up, 27/warm up, 37/10,10,8, 27/15 R2' PORĘCZE 0/warm up, [...]

Wbijam do dziennika :) Witam! :-) -------------------- pn, 31-08-2015 Dzisiaj gorąco. Zrobiłem krótkie interwały w docelowym tempie startowym na 3000m plus dwie dwusetki po 26 sekund na odmulenie. ;-) SPEED WORKOUT 3K/WARM UP (ciężkie nogi) 200*8/'40 T3'20 R100/'40 0.6K/COOL DOWN, R6' 200*2/'26 R6' 0.9K/COOL DOWN TOTAL: 7.5K SIERPIEŃ: 212K [...]

Ten tydzień ma być bardzo luźny, w następnym mam turniej koszykówki oraz możliwy start na 5km - decyzję podejmę w ostatniej chwili. PN, 02-11-2015 KOSZYKÓWKA __________ WT, 03-11-2015 - REST DAY __________ ŚR, 04-11-2015 W południe PULL WORKOUT PÓŁSZTANGA - 3 SERIE Z REGRESJĄ: 80/12, 70/12, 60/12, R1' DRĄŻEK WĄSKO - 3 SERIE Z REGRESJĄ: 20/12, [...]

PN, 09-11-2015 KOSZYKÓWKA 3 MECZE I 3 ZWYCIĘSTWA. __________ WT, 10-11-2015 KOSZYKÓWKA 2 MECZE I 2 ZWYCIĘSTWA. TURNIEJ WYGRANY! Teraz zgrupowanie, a potem jedziemy bronić tytułu Mistrzów Sił Powietrznych! Kondycyjnie czułem się wyśmienicie, w ogóle się nie męczyłem. Skoczność, szybkość i siła też super! Normalnie 20-latek. :-D Cieszę się że nie [...]

..a Faku znowu przegral (ja gospodarz) Francja 1-0 Polska Portugalia 1-0 Hiszpania Vieira grasz?

7:00 Śniadanie Płatki Owsiane Górskie - Stoisław - 100g 371kcal, białko 12g, tłuszcze 7.5g węglowodany 61.2g Rodzynki sułtańskie-Bakalland - 30g - 86kcal, 1g białko, 0g tłuszcze, 19g węglowodany Oliwa z oliwek Extra Virgin -20ml- 180kcal 0g białka 20gtłuszcze 0 węglowodany Mleko 2% - 250g - 128kcal, 9g białko, 5g tłuszcze, 12g [...]

dzien bez treningu, ale zakupilem wage beurer bg55 to podam pare pomiarow/wynikow waga - 77,1 kg tluszcz - 8,0% - 8,2% miesnie - 44,2% woda - 67,1% masa kosci - 11,9% zapotrzebowanie - 3966kcal - przy opcji ciezki trening codziennie 1godz podstawowa przemana - 1890kcal

dieta była przeznaczona na skuteczna redukcję:/ przyznaje uczciwie, że zeszło mi sporo mięsa i dlatego chce to odzyskać( z mojej winy). powoli myślę nad rozpoczęciem masy albo rzeczywiście na wyjściem z dietą na 0, ewentualnie +200/500 kc. Flex sugerujesz np zamianę szejków na coś bardziej stałego z większym bilansem białka czy jak?

[...] w trakcie treningu nie pije, jestem przyzwyczajony że nie mogłem pić jak trenowałem jak byłem młodszy. co do cukru to zrezygnuje z jeszcze połowy na początek wiec będę miał 0,5 łyżeczki;-) spróbujemy parę dni z tym zobaczymy jaki rezultat. ale za to dziennie przeszło 3 l wlewam bo latam jak koń na kibel:-) Zmieniony przez - Gwid w dniu [...]

ja bym planował 0,5kg/tydzień ;-), a wracając do tematu poruszonego przez RedAlerta bo mnie to też ciekawi - pomiary robisz w jednakowych warunkach co tydzień? ta sama godzina tyle samo jesz/pijesz przed? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-10-16 08:38:30

czyli 10 kg/0,7 = 15 tygodni - czyli prawie 4 miechy łącznie przez święta. może być problem.... a mam takie pytanko zakładając, że pierwszą redukcję robiłem źle to czy mój organizm będzie już wolniej reagował skoro miałem jakieś tam doświadczenie? jak to działa?

placek ziemniaczany - zjadłbym z miłą chęcią, tym bardziej że rozpisałem wstępnie już miskę i wysiłek na dziś i program mi pokazuje 400kcal niedoboru do bilansu na 0 Gwid - nie patrz na BF% tylko przelicz to na kilogramy i na nie zwracaj uwagę