0

Polonia - Ruch 1:0 Groclin - Widzew 2:0 ŁKS - Bełchatów 1:1 Jagiellonia - Odra 1:0 Górnik - Korona 0:1 Zagłębie S. - Zagłębie L. 0:2 Cracovia - Lech 0:2 Legia - Wisła 1:1

Korona - Widzew 1-0 Groclin - Wisła 0-2 Zagłębie S. - Bełchatów 0-3 Polonia - Lech 0-1 Cracovia - Odra 1-1 ŁKS - Ruch 0-1 Jagiellonia - Legia 0-2 Górnik - Zagłębie L. 2-1

17 kolejka 02.01. 14:00 Villarreal - Levante 2:1 16:15 Betis - Sevilla 1:1 18:30 Getafe - Valladolid 0:1 21:00 Real Madryt - Celta Vigo 2:0 03.01. 14:00 Ath. Bilbao - Elche 2:1 16:15 Alaves - Atl. Madryt 0:2 18:30 Eibar - Granada 0:0 18:30 Real Sociedad - Osasuna 2:0 21:00 Huesca - Barcelona 0:1 04.01. 21:00 Valencia - Cadiz 2:0 06.01. 21:00 Ath. [...]

27 września 18:00 CSKA - Inter 1-1 27 września 20:45 Bayern - Manchester City 1-1 Napoli - Villarreal 1-0 Trabzonspor - Lille 2-0 Manchester Utd - Basel 3-0 Otelul - Benfica 1-2 Ol. Lyon - Dynamo Z. 2-0 Real Madryt - Ajax 4-1 28 września 18:00 Zenit - Porto 1-1 28 września 20:45 Valencia - Chelsea 0-0 Bayer - Genk 2-1 Arsenal - Olympiacos 1-0 [...]

27 września 18:00 CSKA - Inter 1:2 27 września 20:45 Bayern - Manchester City 2:2 Napoli - Villarreal 1:0 Trabzonspor - Lille 1:2 Manchester Utd - Basel 3:0 Otelul - Benfica 0:1 Ol. Lyon - Dynamo Z. 1:1 Real Madryt - Ajax 2:0 28 września 18:00 Zenit - Porto 0:2 28 września 20:45 Valencia - Chelsea 1:2 Bayer - Genk 2:0 Arsenal - Olympiacos 3:1 [...]

1 godz 9:00 płatki owsiane 60g b:4,02 t:0,42 ww 45,90 1 banan 200g b 2 t 0,6 ww 43,6 2 jaja gotowane 200g b 25 t19,4 ww 1,2 2. przedtreningówka 12 piers z kurczaka 150 g b 32,25 t 1,95, ww-0 brokuly 200g b 5 6 t 0,8 ww 5,4 ryz 50g ryż 3,35 t 0,35 38,25 ~~ 14:00 trening~~~ 3po treningu godz 18 piers z kurczaka 150g b 32,25 t 1,95, ww-0 brokuly [...]

Diete Po Porawie . Przympomnie moje zapotrzebowanie wynosi 3540kcal (Obliczenie w poście powyżej) 1.Posiłek Płatki Owsiane – 100g – 366kcal – 12 – 62 - 7 Mleko 2% - 300ml – 153kcal – 10 – 15 - 6 2 Jaja Całe Gotowane – 120g – 167kcal – 15 [...]

1.Posiłek Płatki Owsiane - 100g - 366kcal - 12 - 62 - 7 Mleko 2% - 300ml - 153kcal - 10 - 15 - 6 2 Jaja Całe Gotowane - 120g - 167kcal - 15 - 1 - 12 Migdały - 30g - 160kcal - 6 - 2 - 16 Marchew - 50g - 14kcal - 1 - 3 - 1 Banan - 100g - 95kcal - 1 -22 - 1 B : 45g W : 105g T : 43g Kcal : 955 2.Posiłek Szynka Z Piersi Kurczaka - 100g - 98kcal - 21 - [...]

Jak nie ma ,jak są i to jeszcze jak potężnie zbudowani...:) [...]

1. Goblet 3x12 3010 CC 8 12 16 20 CC 8 16 20 20 6 12 16 20 CC 12 12 16 12 kg x10 x 3 CC 2kg 2 kg 2. Wiosłowanie hantlem 3x12 3010 6 12 14 6 12 12 14 10 12 12 6 8 10 Niebieska guma Niebieska guma 3. Przysiad wykroczny 3x12 3010 3 4 5 3 3 4 3 3 3 CC 2 3 Cc Cc 4. Wyciskanie siedząc 3x10-12 3010 (rest 45s) 4 8x10 6 8 8 8 6 8 [...]

Śniadanko(godzin nie bede pisał bo to jeszcze ustale pod siebie:)) Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8 Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144 Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 /MOZESZ TU DAC JESZCZE JAKIS OWOC/WARZYWO NP. RODZYNKI I WIECEJ BIALKA! Razem 360 17,75 14,13 51,45 403,9 Pierwsze śniadanie w szkole. Ser twaróg półtłusty lub chudy 100 [...]

Śniadanko(godzin nie bede pisał bo to jeszcze ustale pod siebie:)) Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8 /ok ale dałbym wiecej Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144/ok Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 /ok Dodaj wiecej bialka np.jajka Razem 360 17,75 14,13 51,45 403,9 Pierwsze śniadanie w szkole. Ser twaóg półtłusty lub chudy 100 19,8 0,5 3,5 [...]

dobra, wiec tak waga 87 staralem sie aby bylo 2,5g bialka na kg, ale wyszlo 2,1g, wegle - 1,57/kg, tluszcz 1g/kg. zastanawiam sie jak uzupelnic te 0,4 brakow w bialku i czy np w posilku szkolnym nie posmarowac w domu chleba oliwa z oliwek Śniadanie - 9:00 płatki owsiane(20gram) - 73kcal 3/2/13 mleko 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13 1 jajo gotowane - [...]

ok, male poprawki waga 87kg b: 2,4g/kg (215g) t:1,4/kg (121g) ww:1,4g/kg (126g) Śniadanie - 9:00 płatki owsiane(20gram) - 73kcal 3/2/13 mleko 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13 2 jaja gotowane - 140kcal 12/5/0 Oliwa z oliwek (2 duże łyżki) 530kcal - 0/20/0 B=24 T=32 WW=26 kcal=873 II Śniadanie (szkoła) - 12:00 Szynka z piersi kurczaka (2 [...]

Dieta: Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela Śniadanie 5:00 5:00 6:00 5:00 5:00 -płatki kukurydziane 20g (74kcal B:3g W:17g T:0g) -płatki owsiane 40g (156kcal B:5g W:28g T:3g) -mleko 100 ml (47kcal B:3g W:4g T:2g) -2 jajka 100g (150kcal B:12,5g W:1g T:10,5g) -rodzynki 20g (60kcal B:0,5 W:14,5g T:0g) -migdały 20g (128kcal B:4g [...]

Piotrkowicz i Rockel dwie klasy poza reszta stawki-choć może sędziowie to inaczej widzą? [...]

Niestety nie mam zielonego pojęcia na ten temat , więc ściągnąłem dietę od innego uzytkownika forum , prosze o pomoc i czy się nada . Dzień 1 - 2334 kcal, B:177/T:107/WW:164 Posiłek 1 - 8:00, 622 kcal, B:53/T:21/WW:56 Płatki owsiane 50 g, 183 kcal, 6/4/31 Jogurt naturalny 2% 200g, 120 kcal, 9/4/12 Rodzynki suszone 50g, 42 kcal, 0/0/10 2 jaja [...]

[...] 88/91 ->+3 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76,5/81 ->+4,5 OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA PONIŻEJ PEMPKA: 83/86 ->+3 OBWÓD NAJSZERSZEGO MIEJSCA POWYŻEJ PEMPKA: 73/73,5 ->+0,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ NA LINII PACHY: 82/86,5 ->+4,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 90/92,5 ->+2,5 OBWÓD BARKÓW: 99/104,5 ->+5,5 [...]

dalej: ogame chuligan (0:39) kurde myslałem ze jest jakies łatwiejszy sposób na przytycie Ja (0:39) no jest Ja (0:40) wp*****laj caly dzien cukier Ja (0:40) pol kilo dziennie Ja (0:40) przytyjes znapewno ogame chuligan (0:40) po prostu jedz wszystko co ci w łape wpadnie jak najwiecej Ja (0:40) ale same sadlo ogame chuligan (0:40) ] ogame chuligan [...]